Дієта для годуючої мами в перші місяці: докладний список продуктів

Дорогі друзі, вітаю. Для кожної мами перший місяць її життя малюка – найвідповідальніший. Вона повністю занурюється в турботу про нього, забуваючи про все на світі, включаючи відпочинок та харчування. А адже саме від правильного харчування залежить те, як буде почувати себе новонароджений.

Дієта для годуючої мами в перші місяці життя малюка повинна бути збалансованою і включати багато корисної їжі. А от який саме? Як же почати правильно їсти з малюком на руках? Це не так вже складно повірте.

Варто годувати грудьми?

Диета для кормящей мами в первие месяци: подробний список продуктов

Безумовно так! Для маленького чоловічка грудне молоко – це найкраще, чим може забезпечити мама. Це ідеальна їжа, в якій закладені всі поживні мікроелементи. Це право надано жінкам самою природою і дуже нерозумно відмовлятися від даної привілеї безпричинно.

Коли ви годуєте малюка грудьми, то ви забезпечуєте його відмінним імунітетом, здоровим травленням, а також виключаєте ризик розвитку алергічних реакцій.

Також це велика користь для матері, адже під час годування матка добре скорочується, внаслідок чого жінка зможе швидше прийти у форму.

Більш того грудне вигодовування є відмінною профілактикою раку молочних залоз. Та й на цей метод годування зовсім не треба грошей і їжа завжди при малюка.

Якщо ви бажаєте з народження годувати дитину грудьми, то ви повинні в першу чергу подбати про здорове харчування. Запам’ятайте, все, що ви їсте, обов’язково потрапить в молоко, а, внаслідок цього, і до дитини.

Комаровський – відомий лікар-педіатр також радить дотримуватися цих рекомендацій, щоб не нашкодити маленькому організму.

Навіщо потрібно правильно харчуватися протягом лактації?

Диета для кормящей мами в первие месяци: подробний список продуктов

Якщо ви будете правильно їсти, то зможете уникнути деяких проблем:

  • у малюка буде виключена ймовірність розвитку атопічного дерматиту;
  • це відмінний спосіб запобігання запорів і кольок у новонародженого;
  • ви забезпечите себе і малюка корисними мікроелементами, вітамінами;
  • зможете уникнути гиперлактации і продовжіть годування груддю.

Неправильне харчування здатне змінити смак молока, внаслідок чого є ймовірність відмови від нього дитиною.

Чому так важлива дієта саме в перший місяць?

Це не сувора дієта, на яку сідають багато представниць прекрасної статі для досягнення оптимальної ваги. Поради дієтологів і лікарів у період годування дитинки досить суворі, але помірні.

Нові продукти слід вводити з великою обережністю та поступово, щоб мама змогла оцінити реакцію маленького організму на новий вид їжі.

Якщо їсти неправильно, то в перші тижні може скоротитися кількість молока, а це небезпечно недоїданням крихти. Важливо збагачувати раціон мами тими продуктами, від яких буде виробляти більше молока. Також необхідно рясне тепле питво.

Меню повинно містити продукти, багаті жирами, білками, вуглеводами, харчовими волокнами. Воно повинно бути калорійним, так як малюк забирає багато сил у своєї мами, а їй вони дуже потрібні.

Не варто впадати в крайнощі і перестаратися!

Диета для кормящей мами в первие месяци: подробний список продуктов

Грунтуючись на вищесказаному новоспечені матусі, як правило, діляться на два фронти.

  • Перший фронт «налягає» на їжу. Пояснюється це бажанням жінки забезпечити немовляти всіма корисними речовинами.
  • Другий фронт починає відмовляти собі у всьому, побоюючись алергічної реакції у дитини.
  • За темою:  Саліцилова мазь від прищів: докладна інструкція по застосуванню

    Повірте, обидва цих підходу абсолютно неправильні!

    Якщо ви будете їсти без розбору все підряд, то у дитини це може спровокувати розлади ШКТ, що призводять до запорів, проносу, колік. Більш того, такий сумбур в їжі часто призводить до діатезу навіть у тих дітей, хто не схильний до алергії.

    Диета для кормящей мами в первие месяци: подробний список продуктовЯкщо ж мама відмовляє собі багато в чому, то живильна цінність її молока знижується.

    Лікарі категорично забороняють сувору дієту, оскільки ні мама, ні малюк не отримають належного набору мікроелементів. Їжа повинна бути відрізнятися різноманітністю.

    Деякі мами спеціально підвищують жирність молока за допомогою жирних кремів, м’яса, рослинних олій, однак це також може привести до проблем з травленням у немовляти.

    Смоктання жирного молока і перетравлення їжі вимагає від дитини великих енергетичних витрат у дитини. Крім цього мамі буде важко зціджуватися, що, як правило, призводить до застою.

    Однак існують певні правила харчування в перші дні після народження малюка.

    Що ж можна їсти годуючої матусі?

    Найжорсткіші вимоги до дієти саме в перший тиждень. Можна їсти такі продукти:

    • каші (безмолочні і молочні);
    • куряче філе в тушкованому або відвареному вигляді (обов’язково без шкурки);
    • овочі (також у відвареному або потушенном вигляді) — цвітну капусту, кабачки, картоплю. Небагато можна цибуля, морква, звичайну капусту;
    • вегетаріанські супчики. Можна готувати їх на м’ясному (другому або третьому) бульйоні, без додавання піджарки;
    • будь нежирне м’ясо. Можна відварити, згасити, запекти. Корисними видами є пісна свинина, телятина, кролятина, індичатина.
    • хліб – пшеничний, висівковий, а також сухе печиво.
    • продукти на основі кислого молока – йогурт, кефір, сир, сир, ряжанка. Все повинно бути без будь-яких ягідних і фруктових добавок, ароматизаторів, барвників, консервантів.

    Щоб молока виділялося достатньо, потрібно рясне тепле питво. Це можуть бути компоти, приготовані із сухофруктів, не дуже міцний чорний чай з молоком, зелений чай, чиста вода, кефір.

    Якщо ви відчуваєте, що малюк не наїдається, то спробуйте попити спеціальні чаї, підвищують лактацію, до складу яких включені корисні трави. При кольках у крихти ви можете попити відвари з насіння кропу, фенхеля, кмину.

    Після закінчення тижня можете додавати в свій раціон інші продукти. Робіть це поступово, спостерігаючи при цьому за реакцією дитини.

    Диета для кормящей мами в первие месяци: подробний список продуктовМожете починати їсти свіжі фрукти – банани, зелені і жовті яблучка, груші, абрикоси; ягоди – чорну смородину, аґрус, горобину чорноплідну; овочі (поки небагато) – огірки, моркву, капусту; зелень.

    Всі ці продукти містять масу корисних мікроелементів та вітамінів. З таким раціоном ви забезпечите ваше чадо всім необхідним, а також позбавите його від запорів і налагодите травлення.

    Маленький організм обов’язково кожен день повинен отримувати порцію білка. Для цього щодня їжте м’ясо нежирних сортів, кисломолочку, а пару раз в 7 днів – варені яйця.

    Також дозволена риба (знову ж – нежирна) кілька разів на тиждень. Всі страви краще приготувати на пару, відварити або протушкувати. Смажене їсти не рекомендується.

    Кращими продуктами для мами є ті, які ростуть у вашому регіоні. Взимку відмовтеся від покупки тепличних овочів, екзотичних фруктів і ягід. У них, на жаль, більше нітратів, чим користі.

    Годуюча мама повинна харчуватися не рідше 5 разів на день. Інтервал між прийманням їжі повинен становити 3-4 години. Харчуйтеся невеликими порціями. З урахуванням рідини за один прийом їжі ви повинні з’їсти десь 300-400 грам. Голоду ви відчувати не повинні.

    Якщо ви встаєте вночі, то перед годуванням випийте склянки йогурту або кефіру. Можна також чай з молоком.

    За темою:  Діфферін від прищів: як застосовувати, відгуки до і після використання

    Диета для кормящей мами в первие месяци: подробний список продуктовЯкщо ви хочете солодкого, то можете робити солодкі кашки, додати трохи цукру в чай або кефір. Можете спробувати трохи згущеного молока, джему або варення. Подивіться на реакцію малюка.

    При алергії солодке заборонено. Якщо ж ніякої реакції немає, і дуже хочеться тістечка, то краще зробіть його самі. Бісквіт без крему – ідеальний варіант.

    Різко міняти свій звичний раціон і сідає на строгу дієту заборонено. Звичайно, продукти, здатні викликати коліки або алергію їсти не можна.

    Правила харчування після кесаревого розтину

    Деякі мами запитують про харчування після такої операції. Меню годуючих матерів після кесаревого розтину практично нічим не відрізняється від меню жінок, які народили самостійно. Однак, є кілька правил:

    Після того, як вам зробили операцію, в першу добу вам треба пити лише воду (негазовану). Не переживайте, що в організм не потрапить достатньої кількості корисних речовин. Вам ставлять крапельниці, до складу яких входять поживні мікроелементи.

    Диета для кормящей мами в первие месяци: подробний список продуктовНа другий день вже можна з’їсти курячий або яловичий бульйон, але тільки зварений на третій воді, тобто дієтичний. Максимально за добу слід випити 300 мл бульйону за кілька прийомів.

    Також з’їжте трохи йогурту, сиру, кашу. Пити слід компот, чай, кисіль з невеликою кількістю цукру.

    Пізніше вже можна повноцінно їсти. Правильне харчування – запорука швидкого відновлення після кесаревого розтину.

    Ротаційна дієта

    Цей вид харчування направлений для позбавлення та запобігання алергічної реакції у дитини. Ось принципи такої дієти:

  • Ви можете в один день включити тільки один продукт на вибір. Це може бути 1 фрукт, овоч, вид крупи або м’яса.
  • Не повторюєте однакові продукти 4 дні поспіль.
  • Повністю виключіть супи (не можна бульйони і змішані продукти).
  • Виключіть ймовірний для себе алерген. Спробуйте цей продукт пізніше.
  • Можна готувати варені, варені, смажені, тушковані страви або їсти фрукти і овочі сирими.
  • Отже, ось приблизний список живлення на 5 днів:

    Диета для кормящей мами в первие месяци: подробний список продуктов

    1 день – яблуко, цвітна капуста, індичка, каша (ячмінна, кукурудзяна);
    2 день – груша, брокколі, конина, гречана каша;
    3 день – слива, капуста брюссельська, кролик, перловка;
    4 день – ківі, кабачок, баранина, вівсянка;
    5 день – яблуко, індичка, цвітна капуста, каша (не гречана).

    Якщо у дитини лактазна недостатність, то виключіть будь-які продукти, які пов’язані з коровами (телятина, яловичина, молочку). Також не можна їсти всі продукти, представлені в списку нижче.

    Що ще можна їсти при лактації?

    Диета для кормящей мами в первие месяци: подробний список продуктов

    • Какао і шоколад;
    • Фрукти і ягоди червоного кольору (малина, полуниця, вишня, яблука);
    • Всі цитрусові;
    • Продукти з консервантами, барвниками, ароматизаторами;
    • Ковбаси;
    • Мед;
    • Червона жирна риба;
    • Морепродукти;
    • Червона ікра;
    • Консерви;
    • Наваристі бульйони;
    • Горіхи (можна лише пару штук волоських горіхів на добу).

    Заборонено пити:

    Диета для кормящей мами в первие месяци: подробний список продуктов

    • міцний чай, каву, так як дитина може збудитися;
    • йогурти з ягідними добавками, оскільки вони можуть викликати алергію;
    • незбиране молоко з-за ризику появи газоутворення;
    • будь-які алкогольні напої;
    • газовану воду;
    • соки промислового виробництва, оскільки в них присутні шкідливі добавки.
    За темою:  Лікування геморою в домашніх умовах

    Хочу сказати, що у всіх дітей різна чутливість до тієї чи іншої їжі. Деякі дітки з легкістю переносять мед і горіхи, а у кого-то є алергія на незбиране молоко.

    Антиколікова дієта передбачає відмову від молока, грубої рослинної клітковини (огірків, винограду, бобових, чорного хліба, яблук, капусти), а також від вуглеводів (легкозасвоюваних) — кондитерських виробів, випічки, макаронів, цукру.

    Деяка їжа може призвести до зміни смакових якостей молока, внаслідок чого дитина може відмовитися від грудей. Ось список цих продуктів: приправи і прянощі; сирої цибуля, часник; надмірне споживання солоного і солодкого.

    Приклади меню

    Диета для кормящей мами в первие месяци: подробний список продуктов

    Отже, в перший день після того, як маму виписали з пологового будинку, їй можна:

    • Сніданок: трохи вівсянки на молоці з шматочком масла, чай з сухим печивом;
    • Перекус: бутерброд з сиром, сухе печиво, трохи йогурту;
    • Обід: 150 грам супу з овочами, 100 грам пюре з невеликою котлеткою на пару, хліб, компот з сухофруктів;
    • Полуденок: 150 грам сиру зі сметаною, кисіль або компот із сухофруктів;
    • Вечеря: м’ясо тушкованої з гарніром з овочів і чай з трав;
    • Пізня вечеря: сухе печиво зі склянкою ряжанки або кефіру.

    Якщо ви думаєте, що це занадто вбоге меню, то ось вам ще приклади:

    Диета для кормящей мами в первие месяци: подробний список продуктов

    • Сніданок: пшоняна, ячна, чи гречана каша з маслом та чаєм;
    • Перекуси: запечені яблука з сиром, вершкова пастила, сир з чорносливом і сметаною, домашній йогурт з бананом;
    • Обід: суп-пюре з цвітної капусти, курячий суп з фрикадельками, суп-рататуй; кролик в сметані з овочевим гарніром, буряковий салат з фетою, рисова запіканка з кабачками;
    • Вечеря: паста зі шпинатом і вершками, овочеве рагу з індичкою, рибна запіканка, оладки з печінки і гречки, овочеві салати з олією.

    Як вам таке меню? Вибір продуктів в перший місяць не настільки великий, але навіть з них ви цілком можете приготувати смачне і цікаве блюдо, яке сподобається не тільки вам, але і вашим домочадцям.

    Деякі мами хочуть відразу після пологів почати приводити себе у форму. Фізичні навантаження поки заборонені, а ось правильне харчування ідеально для схуднення. Це також запорука вашого гарного самопочуття і відмінний спосіб профілактики післяпологової депресії.

    Раджу вам, дорогі матусі, поділитися статтею зі своїми подругами, які незабаром збираються народити малюка або вже пізнали радість материнства. Ми будемо раді бачити всіх вас у лавах своїх постійних передплатників. Здоров’я вам і вашій дитинці!

    Автор статті: Вікторія Омельченко (лікар-дерматолог)

    MAXCACHE: 0.55MB/0.00168 sec