Здоровий спосіб життя: що це таке і як його собі прищепити?

Добрий день, шановні читачі! Чи замислювалися ви про те, що таке здоровий спосіб життя? Якщо замислювалися, тоді ця стаття для вас буде корисною і цікавою.

Прочитавши її, ви дізнаєтеся, з чого складається здоровий спосіб людської життєдіяльності і як він формується для дорослих і дітей. Можливо, скоро і ви поповните лави людей, провідних ЗСЖ. Поїхали!

Мій особистий приклад

Здоровий образ жизни: что ето такое и как его себе привить?Зараз долучається все більше молоді до здорового способу життя. Йду я по парку і бачу, як хлопці займаються на турніках разом з дівчатами, ніхто не п’є і не курить і чесно, прям душа радіє.

Раніше такого не було. Наш уряд тільки початок активно агітувати здоровий спосіб життя, видаючи укази про заборону куріння, розпивання спиртних напоїв у громадських місцях і адже, допомагає.

У мене донька стала бігати по ранках, хоча раніше у неї помічала в сумці пачку сигарет, стала ходити у фітнес-центр, де спілкується з однодумцями. Причому фігура у неї відмінна, ніде нічого зайвого. Раніше навіть мої професійні доводи не допомагали.

Так тільки заняття спортом та відмова від куріння представляє здоровий спосіб життя чи потрібно щось робити ще? Зараз розберемося.

Що являє собою здоровий спосіб життєдіяльності, на думку ВООЗ?

Всесвітня відома організація охорони здоров’я (ВООЗ) вважає, що здоровим способом людської життєдіяльності називається стан повного людського благополуччя: фізичного; морального; соціологічного.

Таким чином, здоров’ям називається не тільки відсутність фізичних проблем, але і відсутність психологічних захворювань, а також благополучне соціальне взаємодія.

Давайте розглянемо три перераховані вище складові здорового способу людської життєдіяльності докладніше.

Фізичне благополуччя — обов’язкова складова здорового способу життєдіяльності

Для нормального функціонування нашого організму необхідні певні фактори:

  • сонячний ультрафіолетовий світло;
  • свіже повітря;
  • чиста вода;
  • правильне і збалансоване харчування;
  • фізичні навантаження;
  • повноцінний регулярний відпочинок;
  • утримання від будь-яких шкідливих звичок.

Якщо ми забезпечимо собі всі перераховані вище фактори, то отримаємо відмінне здоров’я і довге щасливе життя. А чи можна обійтися без усього цього і отримати те ж саме? Навіщо все це необхідно сучасній людині? Щоб отримати відповіді, потрібно знати, як ці чинники впливають на нас.

Сонячне світло: його вплив на спосіб життя та здоров’я людини

Здоровий образ жизни: что ето такое и как его себе привить?Сонячне світло нам необхідний так само сильно, як вода чи повітря. Під впливом його променів в людському організмі виробляється вітамін Д, який виконує дві найважливіші функції.

Він прискорює і покращує засвоєння корисної речовини для кісток та інших складових людського тіла — кальцію, а також здійснює профілактику депресій.

Без сонячного світла наші кістки стануть настільки крихкими, що будуть ламатися від найменшої травми. Крім того, дефіцит вітаміну Д призводить і до інших серйозних патологій, наприклад, до:

  • пародонтоз;
  • онкології;
  • м’язових і суглобових болів;
  • цукрового діабету.

Виходячи з вищесказаного, можна зробити висновок, що фізичне здоров’я людини неможливо без сонячного світла.

До речі, сонячний УФ-світло має безліч інших корисних функцій. Наприклад, він знищує хвороботворних бактерій, тому в давні часи людям, які мали шкірні гнійні хвороби, рекомендували більше засмагати.

Дотримуватися здоровий спосіб життя, значить, регулярно приймати сонячні ванни. З даної складової фізичного здоров’я ми розібралися, тому перейдемо до наступного обов’язковому пункту — до повітрю.

За темою:  Чи можна ходити в лазню при псоріазі чи ні?

Чим корисний свіже повітря?

Здоровий образ жизни: что ето такое и как его себе привить?Не складно здогадатися, що свіже повітря насичує наш організм киснем. Крім того, він запускає життєвоважливі процеси в людському організмі.

Наприклад, прогулянки на свіжому повітрі покращують мислення і виводять з депресії.

Крім того, на природі поліпшуються різнотипні обмінні процеси в людському організмі. Ви помічали, що на пікніку під відкритим небом сильніше хочеться їсти? Ось вам і доказ вищесказаного факту про обмінних процесах.

Вода — запорука здоров’я

Для того щоб всі системи людського організму працювали як годинник, нам необхідна вода. Ми пристосувалися пити тільки чисту прісну воду, денний обсяг якої для дорослої людини повинен бути не менше 1,5 л.

Для дітей денний обсяг рідини прирівнюється до 0,5-1 л. Чим старша людина, тим більше води йому потрібно.

Ви часто п’єте звичайну чисту воду? Швидше за все, немає, так як газовані напої та алкоголь здаються більш смачними. А чи знаєте ви, що буває з людським організмом без чистої води? З-за її нестачі виникають наступні проблеми:

  • головний біль (щоб її вирішити, потрібно випити 1-2 склянки води, якщо не вірите, то спробуйте);
  • втома, постійне відчуття слабкості, дратівливість;
  • запори;
  • набряклість кінцівок і одутлість особи;
  • безсоння.

Вода у великому обсязі показана людям, котрі худнуть і не просто так. Насичений водою організм швидше очиститься від токсинів та інших шкідливих речовин, а також почне витрачати запаси жиру.

Добовий об’єм води для людини підбирається з урахуванням маси його тіла. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, то вам потрібно випивати 1,5 л в день. Цей вага вважається нормальним для дорослої людини. Якщо ви хочете схуднути за допомогою води, то додайте до 1,5 л по склянці на кожні зайві 10 кг своєї ваги.

Харчування: яке вважається збалансованим і підходить для здорового способу життя?

Здоровий образ жизни: что ето такое и как его себе привить?Збалансованим вважається різноманітне харчування, що складається з різних продуктів, які потрібно вживати в помірній кількості.

Дієтологи рекомендують дорослій людині і дітям їсти п’ять разів на день невеликими порціями. Порція повинна бути такою, щоб вмістилася у вашу долоню.

Основу раціону повинні складати корисні продукти, що насичують організм поживними речовинами, такі як:

  • каші (різноманітні);
  • хліб (бажано чорний);
  • макаронні вироби з борошна, яка піддавалася грубого помолу;
  • овочі та фрукти в будь-якому вигляді і в необмеженій кількості.

До речі, більшість проблем з травленням і здоров’ям, в цілому, виникає із-за дефіциту свіжих фруктів/овочів у раціоні. Особливо це актуально для школярів, які щодня переживають значні фізичні та розумові навантаження.

Дитину складно змусити з’їсти яблуко замість модних сухариків або чіпсів. От тому і виникає дефіцит вітамінів в організмі.

ВООЗ рекомендує вживати в день мінімум 200 грамів фруктів і 300 грам овочів. Отже, більша частина денного меню має складатися з таких продуктів.

Здоровий образ жизни: что ето такое и как его себе привить?Овочі та фрукти не обов’язково їсти в сирому чистому вигляді (так вони швидко почнуть набридати). Ви можете робити з них різні печені, варені страви, а також салати та десерти.

За темою:  Compeed пластир від герпесу: допоможе чи ні?

У раціоні дитини і дорослого обов’язково повинні бути присутніми яйця, кісломолочка, бобові.

Корисним буде регулярне вживання риби, особливо морської, нежирної і живильної одночасно. Заправляти салати і рекомендується смажити на оливковій олії.

З здорового раціону потрібно виключити:

  • консерви і соління;
  • алкоголь;
  • солодке, особливо борошняне;
  • продукти з хімією у складі;
  • фаст-фуд;
  • кава.

Фізичні навантаження та відпочинок: скільки має бути того і іншого в житті здорової людини?

Здоровий образ жизни: что ето такое и как его себе привить?Вважається, що відсутність фізичної активності має такий же вплив на судини, як багаторічне паління.

Спорт необхідний нам для нормальної життєдіяльності всіх важливих систем організму, не тільки серцево-судинної.

В першу чергу, навантаження підсилюють циркуляцію крові, завдяки чому всі внутрішні органи насичуються поживними речовинами, а мозок киснем, що позитивно впливає на працездатність даних органів.

Займаючись спортом, ми зміцнюємо імунітет, знижує холестерин і нормалізуємо обмін речовин.

Які ж навантаження показані дорослій людині? Вважається, що доросла людина повинна робити не менше 10 тисяч кроків на добу. Якщо у вас немає можливості стільки ходити, тоді займайтеся якимось видом спорту, наприклад:

  • плаванням;
  • тенісом;
  • легкою атлетикою;
  • волейболом або футболом.

В ідеальному варіанті, заняття повинні проводитися п’ять днів у тиждень, а одне повинно тривати півгодини мінімум. Не можете змусити себе рухатися?

Здоровий образ жизни: что ето такое и как его себе привить?Тоді заведіть собаку, з якою доведеться гуляти щодня два рази на добу. Алергія на тварин? Тоді купіть крокомір або подібне пристосування, яке буде контролювати вашу фізичну активність.

Відпочинок для нас не менш важливий, чим спорт. Людина не може працювати постійно, йому необхідні вихідні. У школі все просто: п’ять днів відучився два дні відпочив, ще й канікули регулярно.

А ось у дорослому житті влаштовувати собі вихідні не завжди і не у всіх виходить. Тому потрібно влаштувати собі якісний щоденний відпочинок, а саме сон.

Спальне місце облаштовується за певними правилами:

  • матрац і подушка повинні бути синтетичними, жорсткими;
  • ліжко повинна підходити по зростанню;
  • постільна білизна обов’язково натуральне і приємне до тіла.

Людина повинна спати вісім годин щодня, якщо дорослий, а дитині потрібно додатково влаштовувати обідній сон.

Відмова від шкідливих звичок — обов’язкова складова фізичного благополуччя

В нинішній час утримуватися від шкідливих звичок досить складно, так як практично скрізь нас чекають спокуси у вигляді куріння, алкоголю та наркотиків. Практично всі ми в підлітковому віці пробуємо сигарети і алкогольні напої і далеко не кожному вдається відмовитися від них надалі.

На жаль, людина — стадна істота, яка орієнтується на оточуючих і вчиняє так само. Простіше кажучи, якщо всі навколо почнуть палити, то ви теж рано чи пізно закурите.

Якщо у вас ще немає шкідливих звичок, то намагайтеся не потрапляти під вплив оточуючих і не пробуйте алкоголь з курінням. Якщо такі звички вже є, тоді обов’язково відмовтеся від них, інакше вести здоровий спосіб життя у вас не вийде.

За темою:  Лікування стригучого позбавляючи народними засобами: 15 найбільш дієвих рецептів

З фізичної складової здорового способу життєдіяльності ми розібралися і тепер давайте перейдемо до другої — духовного чи морального. Психологічне благополуччя грає важливу роль в нашому житті.

Моральне благополуччя — друга складова здорового способу життя

Здоровий образ жизни: что ето такое и как его себе привить?Вчені провели цікаве дослідження, в ході якого зібрали всіх довгожителів і запитали у них: «у чому секрет вашого здоров’я»?

Практично всі довгожителі відповіли, що треба простіше ставитися до життя. Як це простіше?

В першу чергу, люди, які хочуть вести здоровий спосіб життєдіяльності, повинні простіше сприймати стресові ситуації. Запам’ятайте, не існує безвихідних ситуацій!

Будь-яку проблему можна вирішити, причому швидко і просто, але для цього потрібно тверезо мислити. Навчіться грамотно оцінювати стресові ситуації і тоді ви зрозумієте, що більшість з них не варті уваги.

Ще на ваш моральний стан впливає те, як ви сприймаєте навколишній світ. Як відомо, люди діляться на оптимістів і песимістів.

Якщо ви ставитеся до других, тоді міняйте свій світогляд і дивіться на речі з іншого боку — шукайте у всьому позитив. Повірте, після цього вам стане легше жити і з’явиться більше бажання робити що-небудь.

Соціальне благополуччя: що це і як його досягти?

Здоровий образ жизни: что ето такое и как его себе привить?Соціальним благополуччям називається здатність людини комфортно розвиватися, жизнедействовать і відчувати себе в нинішньому соціумі. Кожному з нас потрібна сім’я, в якій нас будуть любити і поважати.

Крім того, ми повинні виявляти повагу і співчуття до оточуючих людям, заслуговує цього.

Не соромтеся знайомитися з новими людьми, допомагати тим, хто просить допомоги людям, відстоювати свою думку, якщо ви маєте рацію. Намагайтеся взаємодіяти з оточуючими і ні в якому разі не замикайтеся в собі.

Правила формування здорового способу життєдіяльності

Тепер ви знаєте, з чого складається здоровий спосіб людської життєдіяльності. Для закріплення даних знань ознайомтеся з основними правилами формування здорового сучасного способу життя:

  • Займайтеся спортом і якісно, повноцінно відпочивайте.
  • Харчуйтеся правильно і збалансовано.
  • Частіше перебуваєте на свіжому повітрі.
  • Відмовтеся від всіляких шкідливих звичок.
  • Вчасно лікуйте виникають хвороби і дотримуйтесь гігієну.
  • Контролюйте емоції і боротьба зі стресом.
  • Не бійтеся взаємодіяти з оточуючими людьми.
  • На цьому все, шановні читачі. Сподіваюся, стаття відповіла на всі ваші питання щодо здорового способу життєдіяльності.

    Якщо читати її було цікаво, тоді підписуйтесь на оновлення дерматологічного сайту та діліться прочитаним зі своїми друзями через соціальні мережі. Всього вам доброго і до нових зустрічей!

    Автор статті: Ксенія Борисова (лікар-дерматолог)

    MAXCACHE: 0.55MB/0.00239 sec