Адаптивна партерна гімнастика Бубновського для початківців
Біда може трапитися з кожним. Від хвороб і травм опорно-рухового апарату не застрахований ніхто. Але люди шукають можливості і сили, щоб всупереч поставлених діагнозів, продовжувати активний спосіб життя. Той, хто шукає, завжди має більше шансів, чим той, хто змирився.
Саме для них розробив свою методику доктор Бубновський. І знаєте, методика працює! Людей перестають мучити болі, проходять хвороби хребта і суглобів, і причина цього – адаптивна гімнастика Бубновського.
Доктор Бубновський. Хто він?
У 24 роки з молодим чоловіком сталася біда. Після важкої аварії його визнали інвалідом. Однак незламна сила духу не дозволила йому змиритися з діагнозом, і він розробив власну систему реабілітації. Цей чоловік – Сергій Михайлович Бубновський.
Насилу пересуваючись на милицях, Сергій Михайлович вступив у медичний інститут, і зумів закінчити його. Отримані знання швидко знаходили застосування на практиці, адже оцінити їх ефективність можна було відразу. Допомагаючи собі, майбутній лікар зрозумів, що навколо багато людей з подібними проблемами.
Бубновський не тільки поставив себе на ноги, але і багато років займається реабілітацією хворих з проблемами опорно-рухового апарату. За минулі роки було отримано другу медичну освіту і відкрито величезну кількість реабілітаційних центрів, у яких проводиться адаптивна гімнастика Бубновскому.
З чого почати?
В оздоровчих центрах початківців вчать правильно дихати. Є навіть спеціальний термін – очисне дихання. Виконується воно досить просто: треба покласти руки на живіт і відтворити на видиху звук «пф», щільно стиснувши губи. Дихальні тренування заспокоюють і допомагають налаштуватися на роботу. Далі починається адаптивна партерна гімнастика.
Як ви розумієте, адаптивна вона тому, що м’язи повинні спочатку звикнути до одержуваних навантажень. А партерна – оскільки виконується на підлозі.
Комплекс вправ розрахований майже на годину і розділений на декілька етапів:
Адаптивна гімнастика Бубновського дає унікальний ефект. Для початківців рекомендований саме цей комплекс, оскільки він злегка полегшений і менш динамічний. А всього існує три види партерної гімнастики:
Призначення курсу виробляє лікар оздоровчого центру, враховуючи стан та підготовку пацієнта.
Що дає виконання вправ?
Перше, що пояснюють пацієнтам оздоровчих центрів – кістки не можуть хворіти, болять м’язи. Отже, починати треба саме з них. Адаптивна гімнастика гармонійно розвиває всі групи м’язів, і піддає їх аеробної навантаженні, що особливо важливо для початківців. Це притому, що більшість медиків, при подібних проблемах призначають повний спокій або мінімальне рух. Проте професор Бубновський впевнений, що хвороби суглобів і спини походять від гіподинамії.
Тому свій комплекс адаптивної гімнастики він називає – лікування рухом. Вправи підібрані таким чином, що по завершенню курсу реабілітації еластичність м’язів зберігається надовго. А при продовженні виконання – не зникає взагалі.
Адаптивна гімнастика Бубновскому стимулює роботу всіх структур організму. Що позитивно впливає на стан пацієнта. Крім того, поліпшується координація, люди заново вчаться прислухатися до свого тіла.
А синхронні партерні тренування націлені на відновлення візуального сприйняття, координуючого центральну і периферичну нервову систему. Порушення взаємодії цих систем дуже часто спостерігається у пацієнтів з проблемами опорно-рухового апарату.
Що можна виконувати вдома?
Щоб пройти курс реабілітації в медичному центрі Бубновського на унікальних тренажерах, кожен пацієнт зобов’язаний підготувати організм до навантажень. Але не всі мають можливість постійно відвідувати заняття, багатьом доводиться виконувати адаптивний комплекс будинку.
У цьому випадку рекомендовані наступні вправи:
- Сісти на п’яти.
При обмеженій рухливості суглобів, стоячи на колінах, покласти на ноги щільний валик. На видиху опускайтеся на п’яти, на вдиху – піднімайтеся. При підйомі здійснюйте рухи руками по колу. Повтор – 20 разів. - Лягти на підлогу, руки покласти за голову.
Зігнути коліна, і підводячись, тягнути правий лікоть до протилежного коліна. Повтор – 20 разів. - Повторити попередню вправу, поклавши на поперек крижаний компрес.
Виконати 20 разів. - Сядьте, витягніть ноги, візьміться руками за шкарпетки.
Не згинаючи коліна, тягніть носок на себе. - Виконайте віджимання (можна спираючись на коліна).
- Ходьба на четвереньках.
Витягайте Руки максимально вперед. Тривалість не менше 20 хв. - Станьте на коліна.
На видиху вигинайте спину вгору, на вдиху прогинайте поперек.
Багато хто не може виконати необхідну кількість повторень з першого разу. Не варто поспішати, поступово потрібну кількість повторів перестане викликати утруднення. Щоб не сумніватися в тому, що вправи виконуються правильно, можна ознайомитись з відео уроками в інтернеті, або придбати DVD-диск.
Метод професора Бубновського дає людям шанс відновити рухливість і вести повноцінний спосіб життя. І той, хто готовий наполегливо працювати над своїми проблемами, не упустити цей шанс.