Бодіфлекс для живота і боків
Бодіфлекс являє собою спеціальний комплекс фізичних навантажень, що поєднує вправи зі спеціальною методикою дихання. Якщо спортсмен правильно дихає в процесі тренування, він активно насичує киснем свій організм. В результаті відбувається розщеплення жиру, розгладжуються дрібні зморшки, а шкіра стає більш підтягнутою і пружною.
Особливо популярний бодіфлекс для живота, оскільки він дозволяє жінкам після пологів прибрати зайву вагу з талії і швидко повернути втрачені форми.
Користь бодіфлекса
Бодіфлекс має деякі особливості та певні переваги щодо інших методів тренувань:
Три правила
Для досягнення найкращих результатів, необхідно чітко виконувати три основні правила тренування:
- Приступати до занять тільки на голодний шлунок.
Найкращим часом для тренування є перші півгодини після пробудження; - Вправи вимагають регулярності.
Метод заснований не на інтенсивності занять, а на частоті їх повторення; - Бодіфлексу не потрібні дієти.
Фахівці вважають, що після інтенсивних фізичних навантажень організм має потребу в поповненні енергії, яку розтратив за час тренування. Тому вдаватися до допомоги дієт не варто. В крайньому випадку, можна відмовитися від солодощів і хлібобулочних виробів.
Протипоказання
Бодіфлекс, ставлячись до тренувань та будучи зв’язаним з фізичною активністю, володіє деякими протипоказаннями. Варто утриматися від занять людям при:
Ефект від регулярних занять
При регулярних заняттях помітити зміни в об’ємі талії і боків можна вже після шостої тренування. Крім того, в цей період кілька згладиться целюліт, і почне знижуватися вага.
Бодіфлекс зміцнює нервову систему, дозволяє підвищити стресостійкість, покращує настрій і сприяє гармонізації внутрішнього психологічного стану і допоможе прибрати зайві кілограми.
Регулярні заняття здатні вирішити проблему з запорами, хропінням і мігренню.
Крім того, в результаті тренувань прискорюється робота травного тракту, що веде до схуднення.
Головне — дихати
Вправи з бодіфлексу вимагають правильного дихання:
Бодіфлекс від Марини Корпан
Запропонована Мариною Корпан методика користується широкою популярністю, особливо в середовищі молодих матусь, яким за короткий термін вона допомагає відновити втрачені після пологів форми і прибрати жирові накопичення талії і боків.
Вправи, пропоновані Мариною Корпан, не вимагають великої кількості часу, не містять важких навантажень і не супроводжуються суворими обмеженнями в харчуванні. Методика Корпан допоможе підтягнути розслаблені м’язи з допомогою індивідуально підібраного комплексу. В інтернеті представлено безліч відеороликів з Мариною Корпан, в тому числі і вправи для початківців.
При бажанні новачки можуть підібрати комплекс для конкретних проблемних зон, наприклад, для талії і боків, рук, живота, обличчя або ніг, а також загальнозміцнюючий та антицелюлітний комплекс. Всього Мариною Корпан розроблено більше 30 різних уроків, що мають вузьку спрямованість на конкретні проблемні частини тіла.
Комплекс для боків і живота
Щоб прибрати все зайве з талії і боків, потрібно в день приділити тіла лише чверть години. При цьому достатньо виконувати до чотирьох різних вправ.
Корпан рекомендує основні з них:
- Підтягнутий живіт.
У положенні лежачи зігнути ноги. Стопи залишити притиснутими до підлоги. Руки потягнути вгору і виконати комплекс дихальних вправ; - Тонкі боки.
З положення стоячи присісти і виконати дихальну гімнастику. Ліву руку покласти на відповідне коліно і перемістити на ліву ногу вага тіла. При цьому праву звільнити, трохи підвівшись на носок. Завмерти на 8 секунд, після чого, повторивши вправу ще двічі, поміняти ногу; - Крендель.
У положенні сидячи схрестити ноги. Ліве коліно розмістити поверх правого. Праву руку завести за ліве коліно, а лівою упиратися в підлогу позаду корпусу. Виконати дихальний комплекс, потім поміняти сторону. Зробити не менше 10 підходів для кожної із сторін; - Ножиці.
Лягти на підлогу, ноги витягнути, руки помістити під сідницями, повернувши долонями вниз. Виконати комплекс дихальної гімнастики, після чого підняти ноги від підлоги на висоту 10 сантиметрів і здійснювати ними хрестові махи, імітуючи руху ножиць. Верхня частина тулуба при цьому повинна залишатися притиснутим до підлоги. Виконувати вправу протягом 10 секунд.
Бодіфлекс є методикою, доступною для всіх бажаючих, незалежно від віку і фізичної підготовки.
Однак Корпан рекомендує перед початком тренувань ознайомитися з протипоказаннями та в разі потреби отримати консультацію лікаря.
Новачкам потрібно підібрати для себе відповідний курс, який допоможе досягти бажаних результатів.