Дієта «Драбинка»: меню на 5 днів
Скинути до 8 кг всього за п’ять днів – виявляється, не така вже й нездійсненна мрія. Головне – правильно вибрати систему харчування. Одна із сходинок на шляху до ідеальної фігури – у поєднанні зі здоровим способом життя, рясним питним режимом та достатньої фізичної навантаженням – дієта «Драбинка».
Худнемо за правилами
Суть її дуже проста: п’ять днів, п’ять спеціально підібраних меню – по одному на кожен день. «Драбинка» – відмінний і вельми ефективний приклад монодієти: протягом доби можна їсти тільки певний вид продуктів.
А адже дієтологам добре відомо: результат від одноманітного харчування можна очікувати лише в тому випадку, якщо така дієта дотримується 24 години. Скоротивши цей час, ви ризикуєте поставити хрест на всіх ваших зусиллях, продовживши його ставите під загрозу власне здоров’я.
Фахівці радять поряд з дотриманням дієти посилено займатися спортом. Рекомендація ця зрозуміла, але не завжди здійсненне: убогий раціон нерідко призводить до занепаду сил. Тому якщо вам і не вдасться встановити в дні дотримання дієти спортивний рекорд, не турбуйтеся: за рахунок продуманого і збалансованого меню скинути зайві кілограми все одно вийде.
Плюси дієти «Драбинка»
У такої системи схуднення чимало переваг:
Мінуси дієти «Драбинка»
Проте є у неї і деякі особливості, які варто враховувати:
Піднімаємося по сходинках
…перша сходинка – очищення
Меню на день:
Перший день присвячений очищенню та детоксикації організму. Активоване вугілля зв’язує і виводить шлаки і отрути, вода в достатніх кількостях промиває внутрішні органи, а що міститься в яблуках пектин посилює роботу шлунково-кишкового тракту, прискорює метаболізм, зменшує апетит.
Злагоджена робота всіх трьох компонентів в організмі забезпечує чудовий результат: до 1,5 кг за добу. Звичайно, це не жирові запаси, а накопичувалися роками шлаки і застійна рідина, але адже і від них позбавлятися вкрай необхідно.
…сходинка друга – відновлення
Меню на день:
У другий день вам доведеться налагоджувати мікрофлору кишечника. Кефір в поєднанні з водою забезпечать подальше очищення організму від накопичених шлаків і неперероблених залишків їжі, сир доставить м’язам протеїн і позбавить від почуття голоду.
Крім того, що містяться в молочних продуктах біфідо — і лактобактерії нормалізують кількість корисних мікроорганізмів у кишечнику. Очищений і збалансований за перші дні організм готовий до подальшого схудненню.
…третя сходинка – енергія
Меню на день:
На самій середині дієти «Драбинка» розробники пропонують забезпечити органи і тканини глюкозою і фруктозою, піднявши тим самим рівень життєвих сил. Крім того, у цей день організм заповнить нестачу глікогену, який бере участь у розщепленні жирових молекул, і корисних речовин, вітамінів, що входять до складу меду. В компот за бажанням можна додати 1-2 ст. л. чистої фруктози.
Як відомо, швидкі цукру засвоюються практично миттєво. Людина в лічені хвилини наповнюється енергією, але при цьому в кров так само швидко просякла інсулін, що призводить до подальшого занепаду тонусу. Тому важливо розбити денну порцію буквально крихти. Пам’ятайте також, що сухофрукти і компот з них часто надають проносний ефект, завдяки чому продовжується подальше очищення.
…четверта сходинка – будівництво
Меню на день:
З дискомфортною порожнечею шлунка в цей день, як і в попередні, допоможе впоратися вода.
За попередні кілька днів організм разом з жиром і водою втратив і корисні речовини, а також білок – будівельний матеріал для м’язів.
Адже саме вони, як відомо, при тривалому дієті потрапляють під удар одними з перших. Міститься в легкозасвоюваному пташиному м’ясі білок відновлює мускулатуру, не порушуючи при цьому процес подальшого спалювання жирів.
…п’ята сходинка – спалювання жиру
Меню на день:
Вівсянку можна зварити на воді або просто запарити, заливши окропом. Овочі і фрукти допустимі будь-які, але краще їх не змішувати. Наприклад, ви можете окремо приготувати овочевий і фруктовий салати, а можете їсти плоди по одному в різні прийоми їжі.
В останній день дієти жирові відкладення отримують найбільш відчутний удар: вівсяна каша і свіжі овочі, фрукти дуже багаті клітковиною. Засвоюється вона важко, довго, організм при цьому активно витрачає власні енергетичні запаси – відкладений на боках і талії жир. А головне – ніякого почуття голоду: чудова клітковина чудово насичує, очищає організм і сприяє швидкому схудненню.
Як правильно вийти з дієти?
Кілограми легко можуть повернутися – якщо відзначити закінчення дієти «Драбинка» чашкою чаю з шматком торта або щедрою порцією улюбленого салату, заправленого майонезом. А можна поступити набагато більш мудро. Щоб закріпити досягнутий результат, протягом декількох днів уникайте смаженого, жирного, солодкого, зменшуйте звичні порції.
Каші на воді, свіжі овочі і фрукти, нежирне м’ясо, риба та молочні продукти – ось основа вашого раціону в перші дні. А якщо вирішите дотримуватися його і надалі, то струнка фігура буде радувати вас не один рік.