Ефективні вправи з еластичною стрічкою .

Головна перевага застосування еластичної стрічки в тому, що цей предмет дає додаткове навантаження на м’язи. А для того, щоб відрегулювати цю навантаження, потрібно всього лише скласти стрічку в кілька разів. Така простота робить вправи з еластичною стрічкою просто незамінними в домашніх тренуваннях.

Підкуповує ще й те, що, незважаючи на простоту відтворення, вправи з еластичною стрічкою несуть в собі максимальний ефект. Давайте розглянемо найбільш ефективні для різних ділянок тіла.

Вправи для сідниць

Першим ми розглянемо комплекс для м’язів сідниць. Щоб привести їх у гарну форму за допомогою спорту, знадобиться докласти зусилля. Але з використанням стрічки-амортизатора все стане простіше.

Отже, перший комплекс для домашнього фітнеса:

  • №1. З’єднайте кінці стрічки між собою.
    Надіньте кільце на рівні колін. Встаньте трохи на носочки, розставте ноги на рівні плечей, щоб амортизатор злегка натянулся. Трохи присядьте. У такому положенні виконуйте кроки вперед. Натягніть кільце при кожному кроці. Виконуйте дію одну-дві хвилини. В даному випадку відмінно опрацьовуються задня і передня поверхні стегна, а також м’язи сідниць;
  • №2 надіньте Кільце на рівні щиколоток.
    Лягайте на підлогу, на живіт. Руки для зручності розташуйте під підборіддям. І тепер виводите ноги поперемінно, натягуючи при цьому амортизатор. Кожен четвертий раз утримуйте ногу вгорі, для тренування сідниць;
  • №3 Кільце знову надіньте на рівні колін.
    Ноги розставте на ширину плечей, так, щоб стрічка натягнулася. Виконуйте напівприсідання. Сильно не прогинайте спину.
  • Вправи для преса

    Важливо на уроках домашнього фітнеса також попрацювати над зоною преса. Тут нам теж пригодиться еластична стрічка:

  • №1. Встаньте на рівні ноги.
    Стрічку візьміть в руки, підніміть їх вгору, тримайте руки так, щоб вона була в натягнутому стані. Тепер треба ногу виводити назад, при цьому корпус розгортайте в іншу сторону, відчуйте напругу в області косих м’язів преса. Повторіть цю дію з іншою ногою. Зробіть цю вправу, загалом, раз 20-30;
  • №2. Опрацюємо м’язи нижнього преса.
    Сідайте на підлогу. Упор на долоні ззаду. Кільце натягнуто на рівні щиколоток. Піднімайте прямі ноги, зберігайте натягнутість стрічки. Повторіть дію 10-20 разів;
  • №3. Не забудемо про м’язи верхнього преса.
    Сядьте на підлогу. Надіньте кільце на носочки стоп. Руками візьміть інший кінець кільця. Лягайте на спину, не змінюючи положення ніг. Амортизатор при цьому розтягується. І прийміть знову сидяче положення. Повтор дій приблизно 10-20 разів.
  • За темою:  Вправи бодіфлекс з Грір Чайлдерс

    Вправи для рук

    Еффективние упражнения с еластичной лентой .Зручно використовувати еластичну стрічку для того, щоб підтримувати в порядку зону рук:

  • №1. Щоб підтягнути зону рук, ми стаємо на амортизатор ногами, а його кінці беремо в руки.
    Тепер ми піднімаємося, і прямі руки, розведені в сторони, піднімаємо вгору і опускаємо вниз. Відчуваємо, як напружуються м’язи рук. Повторюємо ці дії близько 2-3 хвилин;
  • №2. Стаємо однією ногою на середину стрічки.
    Кінці її тримаємо в руках. Іншу ногу виводимо назад, зігнувши в коліні. Тепер лікті піднімаємо і виводимо тому, розтягуючи тим самим амортизатор. Потім вирівнюємо руки. Таким чином, підтягуються м’язи рук, а саме біцепс. Виконуємо дії повільно, відчуваючи, як опрацьовуються м’язи рук. Повторюємо дії 20-30 разів;
  • №3. Беремо стрічку в дві руки і заводимо за спину на рівні грудної клітини.
    Ноги на ширині плечей, руки в сторони. Виконуємо з’єднання рук на рівні грудей і розводимо їх назад. Працюють м’язи рук під назвою трицепс.
  • Вправи для ніг

    З допомогою наступного комплексу ми зможемо зміцнити наші ноги:

  • №1. Закріплюємо амортизатор кільцем на рівні литок.
    Ноги розставляємо так, щоб він натянулся. Руки на пояс. Тепер виводимо по черзі кожну з ніг вперед. Працює передня і внутрішня частина ніг, робимо по 20 повторень на кожну з ніг;
  • №2. Кільце опускаємо на рівні щиколоток.
    Стаємо на ноги. Руки на талії. Знову виводимо по черзі кожну з ніг, але тепер уже в сторону. Спину намагаємося тримати рівною. Не завалюємося сильно в бік. Працюємо над зовнішньою і внутрішньою частиною ніг;
  • №3. Лягаємо на бік.
    Упор на лікоть. Кільце закріплюємо на рівні щиколоток. Піднімаємо верхню ногу, розтягуючи тим самим амортизатор. Працює при цьому зовнішня і внутрішня частина ноги. Робимо близько 20 повторів. Потім міняємо бік.
  • За темою:  Як правильно приймати креатин?

    Вправи для спини

    Корисні комплекси з стрічкою і для здоров’я спини. Ось кілька вправ по Бубновскому.

    Доктор Бубновський розробив цілу серію подібних комплексів:

  • №1. Кобра.
    Лягаємо на живіт, підборіддя вниз, руки уздовж корпусу і в них стрічка. Повільно піднімаємо вгору верхню частину тіла, тобто корпус і руки, при цьому руки трохи відводимо в сторону, створюючи натяг амортизатора. Сідниці та прес при цьому не розслаблені. Потім приймаємо початкове положення. Повторюємо дії 15-20 разів. Працює верхня частина спини;
  • №2. Встаємо, ноги на ширині стегон, руки в сторони, коліна м’які.
    Руки опущені, в них стрічка. Починаємо повільно підтягувати плечі на рівень вух. При цьому руки відводимо в сторону. Не розслабляємо при цьому прес. Коли плечі опинилися на рівні вух, утримуємо їх у цьому положенні три-чотири секунди. Потім опускаємо плечі назад. Повтор робимо 15-20 разів. Зміцнюється верхня частина спини.
  • Еффективние упражнения с еластичной лентой .

    MAXCACHE: 0.88MB/0.00019 sec