Комплекс вправ для схуднення ніг і стегон

Рідко кому не подобається все своє тіло. Зазвичай невдоволення викликає лише певна частина. Саме тому прийнято виділяти так звані «проблемні зони», роботу над якими присвячені ті або інші вправи.

У тренажерному залі достатньо озвучити бажане, і вам відразу підкажуть відповідний комплекс, будь то вправи для схуднення стегон, живота та ніг.

Підготовка до тренування

Існує кілька правил, дотримання яких значно збільшує ефективність будь-яких тренувань і є гарантією швидкого схуднення.

Приклад вправ

Насамперед це:

  1. Регулярні заняття.
    Не можна домогтися схуднення, займаючись від випадку до випадку. Два рази на тиждень виконуйте комплекс в тренажерному залі, і успіх вам буде забезпечений. Пам’ятайте тільки, що в тренажерному залі не можна займатися кожен день. Треба давати м’язам хоча б добу на відновлення. Хоча б день на тиждень необхідно присвятити кардіо тренувань. Так ви швидше сгоните жир з ніг, стегон і живота. Немає нічого більш ефективного схуднення.
  2. Займайтеся в один і той же час.
    Якщо в один день у вас – вечірнє тренування, не варто з’являтися в тренажерному залі вранці. Краще виправте свій розклад так, щоб весь час приходити на заняття в один і той же час. Регулярність – вірна запорука швидкого схуднення.
  3. Не забувайте про розминку і заминку.
    Вам треба розігріти м’язи перед тренуванням і зняти можливі затискачі – після. Так ви уникнете травм.
  4. Дихайте правильно.
    Для того, щоб ефективно спалювати жир з ніг, стегон і живота, вашому організму потрібно багато кисню. Ви не повинні задихатися в тренажерному залі, інакше не чекайте швидкого результату.

Приступаємо!

Комплекс упражнений для похудения ног и бедерКоли справа стосується схуднення ніг і стегон, то язик йде насамперед про повних колінах, які, буває, навіть нависають над кісточкою негарним валиком, а також про апельсинової кірки вище. Ще одна неявна проблема – жирові відкладення не на зовнішній, а на внутрішній стороні стегон, які також виглядають не дуже естетично і до того ж заважають носити штани. Брюки, особливо завужені, вигідно підкреслюють жирок, що накопичився там.

За темою:  Червона ікра: користь і шкода для здоров'я

Але перш чим перейти до вправ для схуднення ніг і стегон, варто виконати вправи для м’язів живота. По-перше, ви кілька підтягнете фігуру, по-друге, так званий м’язовий корсет допомагає краще розподіляти навантаження по всьому тілу.

Вправи для ніг і стегон зазвичай складають один комплекс і повинні виконуватися разом.

Саме ефективне

Немає нічого більш ефективного для ніг і стегон, чим присідання. Досить просто присідати кілька разів в день, і проблем з цією зоною у вас просто не буде. Але якщо проблеми все-таки з’явилися, візьміть у руки гантелі. Не утяжеляйтесь надмірно, по три кілограми в кожну руку буде більше, чим достатньо. Пам’ятайте, що надмірне навантаження ніг може спровокувати варикозне розширення вен, а цього вам зовсім не треба.

Присідати треба з рівною спиною, втягнувши м’язи живота, намагаючись не нахилятися вперед. Коліна згинаються під кутом в 90 градусів.

Переходимо до тренажерів

Комплекс упражнений для похудения ног и бедерЯкщо ви ніколи раніше не займалися в тренажерному залі, то присвятіть 1-3 тижні на підготовку м’язів до навантажень. Виберіть нескладний комплекс, де будуть найпростіші вправи, і займайтеся, поступово збільшуючи навантаження.

Інакше в перший же день зіткнувшись з непідйомною вагою, ви можете втратити ентузіазм:

  1. Оптимальним снарядом для прокачування внутрішньої і зовнішньої сторін стегон є тренажер для зведення та розведення ніг. Такий зазвичай присутній в кожному залі, оскільки користується популярністю як у чоловіків, так і у жінок. До речі, ви знаєте, що заняття на цьому тренажері не тільки спосіб домогтися швидкого результату при роботі над формою ніг, але і засіб поліпшити ходу і навіть поставу.
  2. Згинання ніг у тренажері – ще один дієвий засіб боротьби з целюлітом. На цьому снаряді ви прокручуєте задню поверхню стегон. Саме там часто можна побачити так звану «апельсинову кірку».
  3. Те ж відноситься і до розгинання ніг з положення сидячи. Ви заводите ступні за спеціальні валики і піднімаєте ноги, долаючи навантаження. Так ви розробляєте зовнішню поверхню стегна. Це прекрасний спосіб прибрати валики над колінами. Зверніть увагу, як напружуються м’язи живота при виконанні цієї вправи. Включивши його в комплекс, ви подкачаете також і прес.
За темою:  Користь і шкода вівсяної каші для здоров'я людини

Комплекс виконується так званими сетами і суперсетами. Коли зробивши один підхід (сет), ви переключаєтеся на іншу групу м’язів, наприклад, перейдете з м’язів ніг на м’язи живота – і виконуєте наступний сет, поки не дійдете до кінця. Тоді комплекс повторюється заново.

Виконуючи комплекс вправ слідкуйте за питним режимом. Ви повинні споживати достатньо рідини і не тільки під час тренування, але і протягом дня.

Комплекс упражнений для похудения ног и бедер

MAXCACHE: 0.88MB/0.01393 sec