Меню на кожен день для схуднення

Думка про те, щоб такого з’їсти, щоб схуднути, приходить в голову приблизно раз на півроку. Приблизно з такою періодичністю людині хочеться в своєму житті щось змінити, в тому числі і своє меню. Бажано поміняти його так, щоб це пішло на користь фігурі. Тому пропонуємо вам меню на кожен день для схуднення.

Представляємо тижневе меню трьох найпопулярніших дієт. І, звичайно ж, опишемо переваги кожної з них. Виберіть собі ту, меню якої доведеться вам за смаком.

Вуглеводна дієта

Першою в нашому огляді популярних дієт постає вуглеводна дієта. Вона більше підходить для жінок, а не для чоловіків, так як у неї є суворі обмеження, а для чоловіків це виявляється важким випробуванням.

Вуглеводна система містить харчування, завдяки якому ви завжди будете сповнені енергії. Але, щоб ще при цьому успішно скидати вагу, потрібно навчитися керувати вуглеводами у своєму харчуванні. Вуглеводна дієта передбачає правильне чергування між собою різних вуглеводів.

Вуглеводна система передбачає харчування, ідеально підходить для людей зі зниженим тиском.

Однак потрібно знати, що саме вуглеводна дієта є найсуворішою. Вуглеводи самі по собі дуже калорійні, тому в цьому режимі харчування доведеться мало є. Ця дієта триває не більше тижня.

А ось продовжити естафету можна, чергуючи вуглеводи з білками. Цей режим харчування більш щадний, тривати він може три-чотири тижні. Калорійність кожного з днів не перевищує 800 ккал. І на цьому етапі вже можна задіяти улюблених чоловіків, тут вони голодними не залишаться.

Поєднуючи ці два етапи: 1-й – вуглеводна дієта, 2-й білково-вуглеводна, можна скинути від 4 до 15 кг за місяць. Важливо після 1-го етапу не розслабитися і вживати не більше 800 ккал в один день. Тому представляємо вам зразкове меню кожного з етапів.

Тиждень вуглеводного живлення

Вуглеводна дієта, зразкове меню на сім днів:

Понеділок: півлітра однопроцентного кефіру, 500 гр картоплі, запеченої або відвареної в мундирі, розділити на декілька прийомів їжі;

Вівторок: одновідсотковий кефір, 400-500гр нежирного сиру;

Середа: нежирний кефір, 500гр будь-яких фруктів, за винятком бананів і винограду;

Четвер: кефір, 500гр тушкованою червоної квасолі;

П’ятниця: кефір та фрукти, як в середу;

Субота: 1 літр кефіру і мінеральна вода;

Неділя: півлітра кефіру і 500гр фруктів.

Тиждень білково-вуглеводного живлення

Меню на каждий день для похудения Далі харчування складається з чергування білків з вуглеводами, калорійність кожного дня не більше 800 ккал, меню на сім днів:

За темою: Таблиця кислих і лужних продуктів харчування

Понеділок:

Вранці: 250 гр мюслів і 250 гр однопроцентного кефіру;

Вдень: 250-300 гр нежирної запеченої риби, 100 г відвареної картоплі;

Ввечері: 200 гр нежирного сиру;

Перед сном можна з’їсти нежирний йогурт.

Вівторок:

Вранці: чашка чаю, 2 варених яйця;

Вдень: запечена риба і гриби;

Ввечері: 300 гр будь-якого нежирного запеченого м’яса з овочами.

Середа:

Вранці: 200 гр нежирного сиру з чаєм;

Вдень: 300 гр тушкованою червоної квасолі і овочевий салат;

Ввечері: нежирний йогурт і чай.

Четвер:

Вранці: кава, банани, солодка булочка;

Вдень: 250 гр борщу з шматочком м’яса, можна з’їсти трохи шоколаду;

Ввечері: варений рис, салат з овочів, котлета з баранини.

Меню на каждий день для похудения П’ятниця:

Вранці: кілька хлібців з кефіром;

Вдень: запечена риба і овочевий салат;

Ввечері: 200гр сиру.

На вихідних можна повторити будь-який з днів або придумати своє меню, головне, щоб його калорійність не перевищувала 800 ккал. Вживаючи саме 800 ккал в день, поєднуючи дієту з фізичною активністю, ви досягнете відмінних результатів. Пам’ятаєте, що живлення повинне становити 800 ккал в кожному з днів.

Безвуглеводна дієта

Популярністю також користується протилежна система харчування, а саме безвуглеводна. Вживання вуглеводів в даному випадку зводиться до мінімуму.

Безвуглеводна система живлення відмінно підійде для людей, які активно займаються спортом, і однією з головних цілей яких є формування рельєфного тіла. Безвуглеводна, білкова система живлення чудово справляється з цим завданням. Адже, як відомо, від вживання білка м’язи ростуть набагато охочіше.

Меню на каждий день для похудения Саме тому безвуглеводна система добре підійде і для чоловіків. А ще тому, що чоловіки краще переносять відсутність вуглеводів в раціоні, чим жінки. Однак успіхи у застосуванні цієї системи є і у чоловіків, і у жінок.

Голодними при білковій дієті ви не залишитеся. Навіть невеликі порції білкової їжі розщеплюються в організмі досить довго і створюють тривале відчуття ситості.

Однак пам’ятайте, що безвуглеводна дієта не являє собою правильне харчування і несе певне навантаження на нирки, тому більше, чим двох тижнів її дотримуватися не варто. Робіть перерви на правильне харчування, насичує організм правильними вуглеводами і жирами.

За два тижні білкової їжі в поєднанні з фізичним навантаженням можна скинути від 3 до 7 кілограм. Безвуглеводна дієта цікава тим, що вас порадують навіть не ваги, а тонкість талії. Замість жиру будуть з’являтися м’язи, важать вони навіть більше жиру, але візуально ви будете виглядати стрункіше.

Представляємо меню білкової системи харчування на кожен день.

За темою: Соєве м'ясо: користь і шкода для чоловіків і не тільки

Меню білкового харчування

Меню на сім днів:

Понеділок:

Вранці: 1 варене яйце, кава з ложкою цукру;

Вдень: 200 гр нежирного вареного м’яса, два свіжих огірка;

Ввечері: 250 г нежирного сиру, чай з ложкою цукру.

Меню на каждий день для похудения Вівторок:

Вранці: половинка грейпфрута, кава без цукру;

Вдень: 250 гр нежирної запеченої риби, два помідора;

Ввечері: кілька хлібців з шинкою, чай.

Середа:

Вранці: омлет з двох білків, чай;

Вдень: 300 гр курячого бульйону з шматком м’яса, хлібці;

Ввечері: склянка зеленого чаю, 200 гр нежирного сиру.

Четвер:

Вранці: хлібці з шинкою, кава;

Вдень: 250 гр запеченої риби, два свіжих огірка;

Ввечері: салат із зелених овочів, 250 гр тушкованих грибів.

П’ятниця:

Вранці: омлет з двох білків, чай;

Вдень: 300 гр м’яса на грилі, овочі;

Ввечері: сир і зелений чай.

У вихідні дні повторіть будь-які два з днів. Як бачите, білкова їжа присутній кожен день. Для чоловіків кількість порцій можна трохи збільшити. Безвуглеводна дієта подіє набагато краще, якщо ви додасте фізичні навантаження в свій спосіб життя.

Дієта П’єра Дюкана

Остання популярна дієта, про яку ми розповімо, родом з Франції. Склав її французький дієтолог П’єр Дюка.

Ця система харчування також є білковою. Особливість системи П’єра Дюкана в тому, що він розбив свою систему на кілька етапів. В результаті людина дуже плавно переходить на правильне харчування.

Ось ці етапи:

Атака. Триває він від 2 до 10 днів. Під час нього споживається найбільше білкової їжі. На цьому етапі відбувається перший різке скидання зайвих кілограмів. На цьому етапі за схемою Дюка, можна їсти, скільки заманеться;
Чергування. Білкова їжа поступається місце овочів та інших продуктів. Період триває, поки ви досягнете бажаного ваги;
Закріплення. Організм налаштовується на правильне харчування. Меню П’єра Дюкана розширюється новими продуктами;
Стабілізація. Формуються нові звички щодо здорового способу життя в цілому.

Список продуктів цієї дієти дуже різноманітний. Наведемо список продуктів на кожному з етапів і основні правила до нього.

Етап атаки

Чоловіків на дієти Дюкана можна заманити якраз цим етапом, адже саме на ньому можна їсти багато білкової їжі. У цей список входить:

М’ясо кролика, яловичина, телятина, шинка максимум 4% жирності, яйця, всі види риби, копчена риба, знежирені молочні продукти, субпродукти, морепродукти.
Не можна їсти м’ясо барана і свині.
Пити можна чай, каву, воду.
Всі продукти можна готувати на грилі, запікати в духовці або варити.
Є все можна в необмеженій кількості і в будь-який час доби. Погодьтеся, чоловіків і багатьох жінок така схема приверне.

За темою: Калорійність солоного і солодкого попкорну

Етап чергування

Цей етап Дюка передбачає додавання до білкової їжі овочів. І дні починають чергуватися за схемою: білкові дні і білково-овочеві. Ви можете чергувати ці дні, як вам захочеться. Наприклад, 4/4 або 1/1, або 3/3, в цьому ви вільні.

Ось список овочів, які дозволяється додавати в білкові дні: всі зелені овочі, помідори, гриби, кабачки, баклажани.

Не можна за Дюкану є з овочів: кукурудзу, картоплю, квасолю, сочевицю, боби, тобто овочі, що містять високу кількість вуглеводів.

Система Дюка дозволяє овочі їсти сирими, варити, тушкувати, запікати.

Етап закріплення

Цей етап вважається непростим в психологічному плані. Потрібно привчити себе до нового режиму. Він триває до тих пір, поки ви не позбудетеся від останніх зайвих кілограм. 1кг йде приблизно за тиждень.

До попередньої схеми Дюка додаються інші продукти. У кожен з днів додається один із продуктів:

2 шматочки цільнозернового хліба;

2 будь-які фрукти, окрім бананів і винограду;

50 гр сиру;

250 гр картоплі;

200 гр свинини;

250 гр макаронів з твердих сортів пшениці.

Етап стабілізації

Цей етап Дюка припускає, що ви вже досягли бажаного ваги, і вам потрібно визначити і закріпити звички, які допоможуть вам залишатися струнким все життя. Ось ці звички:

Основою у вашому харчуванні ви залишаєте білкову їжу з додаванням овочів;

У кожен з днів ви з’їдаєте 2 столових ложки висівок з вівса;

Один із днів тижня завжди буде складатися з білкової їжі;

Фізична активність стає для вас частиною життя. Навіть, якщо це просто зарядка в домашніх умовах.

Схема П’єра Дюкана підходить як для чоловіків, так і для жінок, тому що в підсумку вона перетворюється на правильне харчування, яке необхідне кожній людині.