Рейтинг гейнери для набору м’язової маси

Останнім часом ми тільки і чуємо навколо питання «Як схуднути?». Інтернет переповнений інформацією про різних дієтах, режимах живлення. Але є і люди, які мають велике бажання і навіть необхідність поправитися, або ті, які задаються метою набору м’язової маси.

І тут, на жаль, інформації не так багато. Найпоширеніший рада, який зустрічається в мережі – ввести в свій раціон харчування гейнери, харчові добавки, що сприяють швидкому набору маси тіла. Але розібратися, який з них найкращий, не так і просто. Тому на підставі багатьох критеріїв ми постаралися скласти топ-лист, своєрідний рейтинг гейнери.

Склад і механізм дії гейнери

Гейнери – це спеціальна вуглеводна суміш, яка дозволяє організму швидко поповнити запаси сил і енергії. В залежності від способу виробництва, мінімум на 60-70% вони складаються з вуглеводів, решта 30% — це білки різного якості і походження. Крім того, до складу харчових добавок кращої якості також входить ряд додаткових корисних елементів: креатин-незамінна амінокислота, яка допомагає розвивати силу і витривалість), таурин (впливає на процеси енергообміну) і глютамін (амінокислота, яка стимулює гормональний синтез).

Вуглеводи, з яких складаються гейнери, бувають простими або складними, швидкими або повільними. Залежно від цього залежить їх ціна, спосіб прийому і види.

Всі гейнери поділяються на такі типи:

1. Швидкого або повільного дії.
   Швидкість визначається глікемічним, які входять до їх складу.
2. Високобілкові або високоуглеводние.
   Співвідношення білків і вуглеводів в першому типі 1 до 4, у другому – 1: 2 або 1: 3.

Залежно від вихідного типу статури і від цілей прийому, вибирають той чи інший вид даної харчової добавки.

Потрапляючи в організм, гейнери здатні швидко розпадатися на складові, вуглеводи переходять в чисту енергію, а білки акумулюються в тканинах і беруть безпосередню роль у наборі м’язової маси. Виходячи з такого механізму дії, складають та графік прийому гейнери.

Їх рекомендується вживати в перервах між їжею від 1 до 3 разів на день по одній склянці (100-150 грам порошкової суміші). Один прийом обов’язково повинен бути відразу після тренування. Частота вживання залежить від того, наскільки ви схильні до повноти і наскільки кілограм вам необхідно поправитися.

Хто може безпечно приймати гейнери

В першу чергу, гейнери – це спортивна харчова добавка. Її початковим призначенням було максимально швидке поповнення організму спортсмена енергією після важкої тренування.

Також вона використовується тяжелоатлетами в комплексі з протеїновими сумішами для набору м’язової маси. Зараз гейнери стають все більш популярними, так як багато людей, не замислюючись, слідують трендам. Але варто пам’ятати, що в силу своєї калорійності їх прийом повинен бути обмежений!

Ця вуглеводна добавка підходить в наступних випадках:

1. Якщо у людини прискорений метаболізм.
2. Тим, хто не схильний до повноти.
3. Вона ефективна для набору м’язової маси.
4. Під час підвищених аеробних навантажень.
5. В якості перекусу, якщо ритм життя не дозволяє повноцінно харчуватися.

Кращі виробники гейнери

У силу великого вибору і широкого розмаїття гейнери, не завжди легко вибрати той, що підходить саме вам.

Тому ми склали своєрідний рейтинг кращих гейнери, який допоможе визначитися з вибором:

1. Cyto Gainer (виробник CytoSport).
   Цей високобілковий гейнер визнаний одним з кращих на сьогоднішній день. Завдяки вмісту високоякісного сироваткового білка і комплексних вуглеводів, він вживається для набору маси. При цьому глікемічний індекс вуглеводів середній, що сприяє тривалому харчування м’язових тканин.
2. Serious Mass (виробник Optimum Nutrition).
   Вуглеводний гейнер, що містить велику кількість якісного білка. Вуглеводи, що входять до його складу, мають різний глікемічний індекс, завдяки цьому гейнер живить клітини протягом тривалого часу. Вважається одним з кращих продуктів за співвідношенням ціна/якість.
3. Up Your Mass (виробник MHP).
   Цей гейнер багато років поспіль входить у топ-список кращих добавок. Він містить додатковий комплекс унікальних амінокислот, ліпідів, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів. Вуглеводи мають низький глікемічний індекс, а білки повільно окислюються, що сприяє надходженню поживних речовин у кров протягом тривалого часу.
4. Muscle Juice 2600 (виробник Ultimate Nutrition).
   Співвідношення білків і вуглеводів в ньому 1 до 4. Білкова матриця різноманітна і складається більш чим з 8 різних видів білка, вуглеводи – повільні з низьким глікемічним індексом. Крім цього до складу Muscle Juice входить глютаминовий комплекс (ефективний для швидкого набору маси) і багато ферментів, поліпшують травлення.
5. Pro Complex Gainer (виробник Optimum Nutrition).
   За співвідношенням елементного складу, даний вид гейнера вважається одним з найбільш білкових, кількість білка в ньому міститься в пропорції 1 до 2 по відношенню до вуглеводів. Також цей комплекс багатий фолієвої та пантотенової кислоти, які зміцнюють серцево-судинну систему та поліпшують обмін речовин. В світі бодібілдингу цей гейнер вважається високоефективної і якісної добавкою, яка використовується для набору маси.

З цього рейтингу можна зробити висновок, що зараз найкращі види гейнери – це ті, які крім «повільних» вуглеводів, містять високоякісну білкову матрицю і додатковий комплекс мінералів, вітамінів і корисних кислот. Також перестали користуватися популярністю чисті вуглеводні добавки з низьким вмістом білка.

Як приготувати вітамінний в домашніх умовах

Вуглеводно-білкові добавки досить прості в приготуванні. І якщо ви дбаєте про їх натуральності і не довіряєте купленим, кращим варіантом буде приготувати вітамінний в домашніх умовах.

Один з найлегших і популярних рецептів наступний:

1. Візьміть 200 грам знежиреного сиру, жменю арахісу, 2 банана.
2. Покладіть ці інгредієнти в блендер, додайте 3 столових ложки меду і 200 мл молока. Все ретельно змішайте. Купити готовий.

В таке харчування ви можете за смаком додавати різні джеми, висівки, фруктові соки, збільшувати кількість білка за допомогою додавання яєць.

Також однією з переваг домашніх гейнери є те, що ви з легкістю можете регулювати співвідношення в них білків і вуглеводів в залежності від того, який графік набору маси ви собі склали.

Не рекомендується готувати гейнери «наперед», так як всі поживні речовини, вітаміни і кислоти зі свіжих продуктів швидко руйнуються.