Що потрібно їсти, щоб схуднути?
Кожна дівчина, яка сидить на дієті, мріє швидко схуднути, але при цьому їсти все. Задаючись питанням, що є, щоб схуднути, не кожна звертає увагу на корисність дієт, адже харчуючись неправильно, ми наражаємо свій організм небезпеки.
Існує величезна кількість продуктів, які покращують травлення, які є живильними, але при цьому низькокалорійними. Саме про таких продуктах і піде язик.
Наберіться терпіння, зайві кілограми не йдуть так швидко, як би вам хотілося. Після п’яти днів правильного харчування можна вже побачити перші результати ваших старань, однак вага може залишитися на колишньому рівні. Не варто піднімати паніку! Швидко скидати кілограми — це дуже небезпечно для здоров’я.
Трохи теорії
З чого починаються наші дієти? Звичайно, з настрою! Дуже важливо морально до цього прийти, налаштувати себе і підготувати організм, зрозуміти чи потрібно це вам, навіщо. Після того, коли ви вже точно знаєте, чого хочете, настає момент, коли слід приступати до дій.
Відомий дієтолог Ковальков пропонує нам свою методику для схуднення. Вона побудована на правильному харчуванні. Проте, якщо додати ще й тренування, то це допоможе вам мати не тільки здоровий організм, але і красиву фігуру. Олександр Ковальков рекомендує не вживати складні вуглеводи після 18-00, так як вони відразу можуть відкластися в непотрібний жир, наприклад, на стегнах.
Кількість жирів в тиждень не повинна перевищувати 420 грам, але це не означає, що їх потрібно з’їсти в перший день, Ковальков радить приймати не більше 60 грам продуктів-джерел на добу. За методикою цього лікаря схуднути швидко не вийде, тому наберіться терпіння і чекайте результату. Пам’ятайте, що організм швидко втрачає жирову масу, піддається стресу і здатний надалі набрати ще більше надмірної ваги.
Книга «Худнемо з розумом», яку написав Ковальков, допоможе вам налаштуватися на потрібну хвилю і слідувати своєму ідеалу.
Автор популярний тим, що зумів за короткий термін втратити більше 50 кг, при цьому худнути за його методикою безпечно для організму.
Давайте звернемо увагу на складові, які Ковальков приймає за основу у всіх дієтах:
Після того, як ви познайомилися з теорією, можна приступати до практики!
Харчуючись правильно, успіх вам забезпечений
Головне правило успіху – це корисне харчування. Складене меню на тиждень стане ідеальним варіантом для схуднення. З цим вам допоможе дієтолог. Кваліфікований фахівець, наприклад, такий як Ковальков, порадить, що потрібно їсти, щоб схуднути.
І не забувайте про настрої, адже і від нього залежить багато чого в цій нелегкій боротьбі. Позитив, посмішка на обличчі — і можна сміливо вступати в бій.
Продукти, які можна їсти без шкоди власній вазі
Що з’їсти, щоб схуднути? По-перше, їжа має бути здоровою, а значить корисною для нашого організму. Є все, що є в списку зовсім не обов’язково, і навпаки, зловживати одним продуктом теж не можна, це тільки нашкодить організму.
Після 18-00 можна їсти, але тільки правильні продукти.
Ось те, що можна їсти при схудненні (основні продукти, але не всі):
А тепер трішки докладніше розберемося з продуктами харчування, які варто включити в свій раціон, якщо ви бажаєте скинути зайву вагу, наприклад, після пологів.
Овочі
Дуже корисно вживати:
Вони містять у собі чималу кількість різних мінералів, корисних елементів і вітамінів. Лікопен, яким насичені ці ягоди, служить відмінним антиоксидантом, він допомагає боротися з онкологічними та серцево-судинними захворюваннями. Незважаючи на свою низьку калорійність (23 Ккал на 100 грам), всього декількома помідорами можна швидко вгамувати почуття голоду. Завдяки клітковині поліпшується процес травлення.
Низькокалорійний овоч (15 Ккал на 100 грам). Тартронова кислота, яка знаходиться в продукті, перешкоджає перетворенню вуглеводів в жири, а так само допомагає вивести шлаки з організму. Ці плоди містять йод, завдяки якому можна застерегти себе від захворювань щитовидної залози.
Фрукти
Самі корисні для фігури фрукти – це:
Самий корисний і низькокалорійний з усіх цитрусових. Ефірні олії та кислоти, які входять до складу цього фрукта, допомагають налагодити травлення. Грейпфрути містять антиоксиданти, які дуже плідно впливають на зниження рівня холестерину в крові людського організму.
Цей фрукт сприяє спалюванню жирів, які надходять разом з їжею, а не накопичених (так що не треба швидко бігти в магазин і купувати ананаси, щоб спалити всі жири). Це відбувається завдяки тому, що продукт містить у собі такий фермент як бромелайн.
Унікальний склад вітамінів і мікроелементів цього фрукта дозволяє спалювати жири, які згодом можуть перетворитися на тромби, виводить холестерин і сприяє нормалізації травної системи.
У продукті присутній нерозчинна клітковина, яка благотворно впливає на кишечник. Так само вона допомагає виводити з організму токсини і важкі метали, що є важливим при схудненні.
Пиття
Оптимально пити:
Є сечогінним засобом, який допомагає вивести з організму людини зайву рідину. Чудово втамовує спрагу. А завдяки антиоксидантам (поліфенолам) він здатний розщеплювати накопичені жири. Будь-який дієтолог скаже вам, що чашкою зеленого чаю можна втамувати голод, адже він може контролювати рівень цукру в крові.
Напій, який містить дуже малу кількість калорій. Речовини, що знаходяться в цьому напої, прискорюють процес розщеплення жирів, а вітаміни та мікроелементи забезпечать оптимальний баланс поживних сполук у вашому організмі. Зможе підняти вам настрій, завдяки тонізуючого дії.
Яйця
Якщо ви не знаєте, що є на сніданок, щоб схуднути, то яйця – це відмінний варіант. Вони допоможуть позбутися зайвих кілограмів на 60% швидше, чим при вживанні продуктів з аналогічною калорійністю, але великим вмістом вуглеводів (бутерброди, тарталетки).
Дієтолог Ковальков радить щодня вживати по одному яйцю, це допоможе запобігти появі серцево-судинних і онкологічних захворювань. До того ж, ферменти, якими наділений цей продукт, сприяють прискоренню обмінних процесів в жирових тканинах.
Риба
Дієтологи радять таку рибу:
Дуже смачний, і з тим же, корисний морепродукт. Ця риба насичена жирною кислотою Омега-3, яка сприяє розщепленню жирових тканин. Легкозасвоюваний білок робить цю рибу ще й дієтичним продуктом.
Однією порцією цієї рибки можна сміливо замінити шматок хорошого м’яса. Вона містить менше 4% жирності, тому стане чудовим продуктом харчування при схудненні.
М’ясо
З м’яса краще всього употребять:
Без цього м’яса не обходиться жодна дієта. За кількістю фосфору, яким збагачене це м’ясо, вона не поступається морепродуктів. Варто додати, що вживати даний вид птиці потрібно виключно без шкірки, адже в ній міститься дуже багато шкідливих жирів.
Низькокалорійний продукт, без якого будь-який дієтолог не складе дієту (за винятком непереносимості цього виду м’яса). Телятина містить багато цинку, а так само вона набагато легше для шлунка, чим яловичина, яку теж можна вживати, але всього 1-2 рази в тиждень.
Кисломолочні продукти
Як сир, так і кефір допоможе вам у боротьбі з зайвими кілограмами (це стосується тільки нежирних видів). Наявність кислоти провокує розщеплення вісцерального жиру, що знаходиться між внутрішніми органами, з яким так важко боротися.
Ковальков рекомендує вживати кисломолочні продукти в будь-який час доби, а так само в необмеженій кількості.
О спорт – ти світ!
Хотілося б нагадати, що спорт – це найкращий помічник в боротьбі із зайвою вагою. Тренування і здорове харчування – це одне ціле для витонченої фігури, здорового тіла та позитивного настрою! Швидко в спортзал! Через тиждень, ви відчуєте приплив енергії і сил.
Перш чим приступати до активного заняття спортом, переконайтеся, чи не зашкодять тренування вашому організму, може у вас є протипоказання, які категорично забороняють різні силові і кардіо-тренування.
Комплекс вправ для підтримки свого тіла у формі:
- Прес — 40 раз (це допоможе прибрати складки на животі).
- Лежачи на боці, робіть махи ногами по черзі – 30 разів на кожну ногу (ефективна вправа, яка допомагає боротися з відкладеннями на стегнах).
- Присідання – 30 раз (вони зроблять попу пружною і красивою).
- Стрибки – 30 раз (допоможуть підтягнути м’язи на животі і прибрати зайвий жир на стегнах).
- Віджимання – 20 раз (підтягнутий м’язи на руках).
- Лежачи на животі, намагайтеся вигнутися в зворотний бік, приподимая одночасно і ноги, і голову – тут вже по самопочуттю, мінімум 10 разів.
- Кардионагрузки – це або біг, або заняття на орбітреку (відмінний спосіб, який позбавить від зайвого жиру на стегнах і животі).
Після тренування не рекомендується їсти і вживати рідину як мінімум 30 хвилин, це дозволить вам уникнути утворення кислоти в м’язах, а, отже, і хворобливих відчуттів на наступний день після тренування. Після занять прийміть гарячу ванну, щоб зняти зайве напруження з організму.
Проводите такі тренування, як мінімум, кілька разів на тиждень, при цьому чергуючи вправи, і успіх вам гарантовано!
Ази здорового харчування і схуднення
Отже, закріплюємо:
- Відповідь на питання, що треба їсти, щоб схуднути, полягає в одному. Збалансоване харчування. Всі компоненти (білки, жири і вуглеводи) повинні надходити в організм у певному співвідношенні, і тоді можна їсти всі продукти, не завдаючи шкоди власній вазі (це один з методів схуднення, який пропонує нам Олександр Ковальков).
- Можна рахувати калорії. Тут розрахунок достатньо простий: за таблицями визначте калорійність продуктів і прорахуйте своє меню. Витрачайте більше калорій, чим ви приймаєте з їжею, і тоді вага почне швидко йти.
- Дієти, засновані на голодуванні, або ті, які доставляють вам дискомфорт – не підходять. Що їсти, щоб схуднути? Намагайтеся дотримуватися правил обраної дієти, однак при сильному бажанні можна побалувати себе шматочком чорного шоколаду або чашкою кави. Як каже лікар-дієтолог Ковальков: «Наш організм ніжний і крихкий. Його не можна «ламати», з ним потрібно вміти домовлятися!».
- Підтримуйте себе, хваліть за кожне успішно пройдену тиждень. Після декількох тижнів ви не захочете кидати і псувати свої результати.
- Тренування допоможуть вам придбати чудову фігуру, але тільки пам’ятайте: одного тренування в тиждень буде не достатньо, щоб домогтися успіху. П’ять, шість занять в тиждень – це той мінімум, який забезпечить бажаний результат.
- Смиренно чекайте, не зважуйтеся щохвилини, і через тиждень ви зможете вже на власні очі побачити результат.
Для того, щоб швидко скинути зайві кілограми, вам зовсім не варто обмежувати себе в харчуванні, їсти можна все, але тільки варто пам’ятати про пропорції і калоріях в споживаних продуктах!
Келишок червоного вина і шматочок улюбленого тортика не зможуть зашкодити вашій фігурі, якщо весь тиждень ви їли кашку і фрукти, а так само не забували про тренування. Їжте на здоров’я!
