Що таке креатин, і для чого він потрібен?

Спортивні добавки з кожним роком користуються все більшою популярністю серед тих, хто хоче мати гарну фігуру або бажає набрати трохи м’язової маси. Щоб зрозуміти, для чого потрібен креатин, необхідно розібратися в його складових та принципи його дії.

Він безпечний для людського здоров’я, і при цьому відрізняється високим ступенем засвоюваності. Важливо дотримуватися спортивний режим і розумні дозування, щоб домогтися бажаних результатів.

Відкриття та поширення речовини

Ще в 20-х роках минулого повіки була доведена цінність препарату для стимулювання росту тіла спортсменів. А приблизно 20 років тому моногідрат міцно закріпився в ряду найбільш популярних спортивних добавок. Але найголовніше – це те, що його прийом повинен супроводжуватися активним фізичним тренінгом, інакше він просто буде викликати набір зайвих кілограмів.

Цікавий той факт, що виробляти креатин наш організм може і самостійно. Однак цих доз нам недостатньо, якщо ми регулярно і напружено тренуємося. З цієї причини в бодібілдингу та спорті його прийнято вживати окремо. Давайте розберемося, як діє ця речовина.

Основна мета

В той момент, коли ми відчуваємо фізичну навантаження на м’язи, нам потрібно приймати велику кількість енергії. Організм буде брати її із звичних йому жирів, вуглеводів і білків, що надходять разом з щоденною їжею. Але ці запаси швидко вичерпуються, і існуючого креатину просто не вистачить для росту м’язів і збільшення сили.

Нормальною дозою можна назвати щоденне споживання 2 грам цієї речовини для маси тіла в 70 кг. Щоб зрозуміти, скільки для цього потрібно звичної їжі, можна уявити собі кілограмовий шматок червоного м’яса. Оскільки рідко хто здатний вживати стільки м’яса на добу, на виручку прийшов креатин у формі спортивної добавки.

Що робить креатин?

Что такое креатин, и для чего он нужен?Основні дії, які він виконує, потрапляючи в наш організм:

За темою:  Як кататися на сноуборді правильно?
  • прискорює метаболізм.
    Така дія речовини допомагає в зниженні ваги, оскільки відбувається активне спалювання підшкірних жирових прошарків. Необхідно мати на увазі, що перший час може відбуватися активне накопичення запасів рідини в м’язах;
  • дає додатковий заряд енергії.
    Куди витратити її, вирішує сам спортсмен. Він може зробити акцент на силові тренування, кардиозанятия або приріст м’язової маси. Максимальний ефект помітний вже в перші тижні прийому речовини;
  • збільшує нашу витривалість.
    Ця здатність забезпечила креатину популярність не тільки в бодібілдингу, але і в бойових мистецтвах;
  • підвищує силові показники.
    Завдяки добавкам кожен зможе збільшувати кількість повторень вже на найближчих тренуваннях. Само собою, що це призведе в майбутньому до зростання м’язової маси.
  • У чому випускається креатин?

    З усього сказаного можна зрозуміти, навіщо потрібен креатин або моногідрат, і як він діє на організм спортсмена. На сьогоднішній день фармацевтична промисловість випускає його у вигляді капсул або порошку, який представляє собою моногідрат. Остання форма більш популярна в спорті, оскільки вона фінансово вигідніше. Порошок-моногідрат ви можете брати з собою і приймати тоді, коли буде потрібно, він не займає багато місця в сумці і завжди буде під рукою під час тренування. Крім того, він набагато простіше засвоюється організмом.

    Тепер необхідно детальніше вивчити питання, як правильно приймати цей спортивний препарат. Існують 2 основні схеми його прийому. Так званий стандартний спосіб передбачає звичайну рекомендовану дозу від 2 до 5 грамів в день, виходячи з маси тіла спортсмена. Однак очікувати відчутних ефектів не слід раніше, чим через місяць.

    Споживаємо ефективно

    Что такое креатин, и для чего он нужен?Інший спосіб пов’язаний безпосередньо з фізичними навантаженнями і відрізняється інтенсивністю прийому. Протягом перших 5-7 днів порошок необхідно приймати посиленими дозами, тобто від 2 до 5 грамів 4 або 5 разів на день. Вже на перших тренуваннях ви зможете добитися вражаючих результатів. Цю ж схему рекомендують досвідчені фітнес-інструктора.

    За темою:  Як правильно пити вітамінний для набору маси?

    Якщо ви вже придбали моногідрат, вживати його в їжу потрібно кожен день, починаючи з самого ранку. Для цього достатньо просто розчинити його у воді або іншій рідині. Наступний раз приймати речовину потрібно перед тренуванням і ще один раз – відразу після неї. Останній прийом влаштовуйте за пару годин перед нічним відпочинком.

    Як і інші спортивні препарати, креатин приймається у вигляді курсу певної тривалості. Зазвичай це 2 місяці, після яких робиться 3-хнедельний перерву. Робиться це з метою не допустити надлишку активної речовини в організмі.

    Препарат цілком безпечний для здоров’я, просто він повинен приносити ефект нашим м’язам, ось для чого потрібні перерви. Найголовніше – це досягти зростання м’язової маси, а постійно приймати препарат небажано, адже це може призвести до того, що м’язи перестануть реагувати на нього через звикання.

    Реакція м’язів на прийом моногідрату

    Суть дії препарату полягає в синтезуванні енергетичних запасів організму. Він створює нові обсяги енергії, витривалості і сили. За рахунок цього ви можете підвищити свої спортивні досягнення. Після початку прийому зазвичай спостерігається поліпшення результатів на чверть. Крім того, таке речовина поліпшує м’язовий тонус, і наші м’язи легше піддаються тренуванню.

    Что такое креатин, и для чего он нужен?Ключовим критерієм при дії креатину стає вивільнення значної кількості енергії за досить стислі терміни. Моногідрат має властивість накопичуватися в людських м’язах, а при його надходженні разом з водою в м’язову тканину вона потовщується за рахунок відкладення додаткового протеїну. Мускулатура додає в об’ємі, набуває більш привабливий зовнішній вигляд. При цьому відбувається набір ваги, який може досягати 5 кілограмів за перші 6 тижнів прийому і тренувань.

    Щоб підвищити ефект від дії креатину бувалі тренера рекомендують приймати його за наступного циклу:

    За темою:  Причини відсутності апетиту у дорослих і дітей
  • протягом 6-ти днів він приймається 4 рази на день по 5 грам за разовий прийом;
  • починаючи з 7-го дня протягом місяця, приймати в кількості 3-х грамів один раз в день, можна після фізичних тренувань;
  • робиться місячна пауза.
  • Як добитися вражаючих результатів?

    Ще один важливий момент: найкраще препарат поглинається м’язами при максимальному рівні інсуліну в крові. Ось чому це можна поєднувати з прийомом солодкої їжі або розчиняти моногідрат в будь-якому солодкому соку. Для прийому креатину потрібен сік – кожен атлет вирішує для себе індивідуально. Деякі використовують для цього звичайну очищену воду. Найкращим вважається приймати креатину через годину після проведеної тренування.

    Можуть існувати негативні побічні ефекти, пов’язані з цим препаратом? Все пов’язано з тим, скільки креатину поступає в людський організм і з його індивідуальною сприйнятливістю. В окремих випадках відмічались розлади системи травлення і шлункові болі. Вкрай не рекомендується поєднувати прийом креатину з алкоголем.

    Найбільша цінність, яку привносить в наше життя моногідрат, полягає в можливості підвищити короткочасні силові показники. Це актуально не тільки для атлетичних видів спорту, але і велосипедних спринтів, бігу на короткі відстані, силових видів спорту. В період прийому препарату м’язи і сила генеруються набагато швидше. Тому він однозначно рекомендується тим, кому доводиться зазнавати коротким, але інтенсивним навантаженням.

    Что такое креатин, и для чего он нужен?

    MAXCACHE: 0.53MB/0.01969 sec