Вправи бодіфлекс з Грір Чайлдерс

Багато шукають нескладні вправи, які допомогли б провести роботу по спалюванню жирів. Бодіфлекс з Грір Чайлдерс допомагає не тільки в цьому, але ще й підтягує шкіру проблемних ділянок.

Якщо ви бажаєте мати гарну фігуру і відчувати себе чудово, отже, ця методика створена спеціально для вас. Для підтримки власної форми достатньо приділяти тренуванні близько 15 хвилин кожен день.

Роль дихання в методиці

На думку автора, багато наших проблем викликані неправильним диханням, з-за чого м’язи не отримують достатньої кількості кисню. Якщо ви не можете самостійно впоратися зі своїми жировими запасами за допомогою традиційних жиросжигающих тренувань, то зверніть увагу на унікальну систему бодіфлекса, для якої потрібно виділяти лише 15 хвилин на день.

Завдяки програмі зі спеціальними вправами, ви збільшуєте надходження кисню в кров, а це, в свою чергу, спалює ваші жирові клітини. І вам не потрібно мати спеціальними пристосуваннями для традиційного фітнесу.

Перш, чим розпочати вправи для схуднення на 15 хвилин, не забудьте взяти на озброєння правильний алгоритм дихання, який включає в себе 5 основних етапів:

Під час затримки дихання необхідно втягнути живіт і одночасно опустити голову. Після цього приймається необхідна поза, в якій ви залишаєтеся до 8-10 секунд.

На чому заснована система бодіфлекса

Вправи пані Чайлдерс призначені не тільки для схуднення, а ще й на підтягування м’язів і шкіри і не гарантують моментальну втрату ваги. Зате вони виступають джерелом енергії і дозволяють знайти прекрасну фігуру всього за якихось 15 хвилин в день.

Методика докладно описана в книзі автора під назвою «Чудова фігура за 15 хвилин в день», яка тепер доступна і російською мовою. Не дотримуючись будь-яких харчових дієт і тому подібних обмежень, нашим читачкам також будуть доступні рецепти краси.

В основі методики Грір Чайлдерс лежать наступні принципи:

Худніть за лічені тижні

Ваша струнка фігура досягається виконанням тренування, в основі якої лежать 12 вправ. Робіть їх завжди на порожній шлунок, і це забере у вас не більше 15 хвилин.

Можна пити очищену воду або трав’яний чай. Якщо це стане приносити вам задоволення, дозволяється виконувати вправи двічі на день.

Багато респонденти відзначали, що за пару тижнів занять їм вдавалося зменшити обсяги талії до 20-30 сантиметрів. Ви зможете підтягнути більшість м’язів і зовнішніх проблемних областей жіночого тіла.

Крім того, вдається привести в норму обмін речовин, зміцнити імунну систему, поліпшити кровообіг і роботу кишечника. Найголовніше, що вправи Грір Чайлдерс для схуднення доступні різним віковим категоріям, в тому числі, і для людей з фізичними обмеженнями. Читати книги тепер можна і на російській язиці, оскільки цей світовий бестселер доступний і нашим читачам.

Контролюйте щодня ваші досягнення, а щотижня робіть заміри своїх зовнішніх даних, включаючи обсяги талії, стегон, ніг, верхньої та нижньої частин живота. Вже після пари тижнів у більшості людей зменшується обсяг в середній частині тіла. Однак, перш, чим починати виконувати вправи, добийтеся правильного здійснення дихальних вправ.

Почніть прямо зараз

А тепер трохи практики з області бодіфлекса:

1. Затримуємо дихання, втягуємо живіт і займаємо основну позу.
   Для цього ми повинні опустити лікоть лівої руки на коліно лівої ноги. Права нога ковзає в бік, не відриваючись від підлоги. Носок ноги витягуємо. Переносимо вагу на ліву ногу. Витягуємо праву руку над головою, зберігаючи пряме положення. Робимо те ж саме для іншої сторони тулуба. За допомогою цієї вправи вдається добре підтягнути обвислі м’язи на талії і боків.
2. Струнка фігура немислима без підтягнутих і округлих сідниць.
   Стаємо на коліна, спираючись на руки, зігнуті в ліктях. Не згинаючи коліна, одна нога витягується назад, а голова в цей час піднята перед корпусом. Затримуємо дихання, втягуємо живіт і намагаємося підняти винесену ногу якомога вище. В цей же час напружується сідничний м’яз. Через 8 секунд опускаємо ногу і переводимо подих.
3. Жінки традиційно страждають в’ялістю рук, а зміцнити ці м’язи допоможе вправа під назвою «алмаз».
   Стаємо прямо з ногами на ширині плечей, при цьому лікті розміщуємо високо, а руками створюємо замкнуте коло. Пальці зчеплені між собою, спину тримаємо прямо. Затримуємо подих. Не розмикаючи пальців, намагаємося напружити м’язи в руках, починаючи від зап’ясть і вище. Після 8 секунд, під час яких ми дихаємо, розслабляємося і переводимо подих. Вправу повторити не менше 3-х разів.