Вправи для ранкової зарядки для схуднення
Багато людей, прокидаючись вранці, відчувають скутість і повільність м’язів. Ранкова зарядка для схуднення дозволяє впоратися з цією неприємністю.
Якщо кожне ранок починається з зарядки, то відмінний настрій гарантовано на цілий день. Вправи повинні мати низьку інтенсивність. Вони призначені для ефективного розтягування м’язів.
Які переваги від ранкової зарядки?
Будь-який комплекс вправ повинен включати в себе наступні види навантажень:
Головне пам’ятати, що якщо виконання вправи доставляє больові відчуття, то варто терміново звернутися до лікаря.
Переваги виконання зарядки вранці:
- Прилив енергії.
Фізична активність здатна підвищити рівень кисню в крові, не виходячи з дому. У свою чергу, це дозволяє активно функціонувати серцево-судинної системи. Як відомо, при гарній роботі серця і легенів підвищується рівень життєвої енергії. Ранкова зарядка для схуднення це не тільки бадьорий початок дня, але покращене здоров’я. Також після виконання зарядки, починає стимулюватися розумова діяльність. - Розпорядок дня.
Багато людей, працюючи допізна або просто сильно втомлюючись після роботи, вже не приділяють уваги тренувань. Якщо почати робити ранкову гімнастику щодня, то весь день буде ефективно розпланований і часу з’явиться не тільки для роботи, але і для дому. - Відмінний настрій.
Зарядка вранці добре покращує настрій. При фізичній активності починають вироблятися ендорфіни – це гормони, що підвищують настрій. Вони розслабляють організм, не даючи думати про тривоги і депресії. Адже якщо позитивно почати ранок, то і весь день пройде на відповідному рівні.
Ранковий фітнес відмінно отчищает голову від поганих думок, дозволяючи вирішувати всі проблеми позитивно. Його можна з легкістю здійснювати вдома.
Зарядка з Анітою Луценка
Фітнес з Анітою Луценко дозволить підбадьоритися не тільки вранці, але і ефективно впоратися із зайвою вагою. Якщо ще додати правильне харчування, масаж і додаткові фізичні навантаження, то результат перевершить всі очікування.
Фітнес вранці від Луценка дозволяє придбати красиве і витончене тіло, не виходячи з дому. Займатися потрібно щодня, і поступово ускладнювати виконання вправ. Якщо робити все точно, то ідеальна фігура буде радувати довгі роки.
Фітнес з Анітою Луценко припускає вправи, які не будуть перевантажувати групи м’язів і принесуть невимовне задоволення.
Даний комплекс має наступні позитивні моменти:
Фітнес з Анітою Луценка дозволяє насолодитися позитивними моментами вже на початкових стадіях тренувань.
Комплекс занять від Аніти Луценко включає в себе 3 вправи, які легко виконуються будинку:
Всі вправи варто робити по 20 разів.
На початкових етапах буде здаватися важкувато, але через пару тижнів тіло звикне і захоче більшого навантаження. Таке тренування від Луценка буде ефективна і для чоловіків.
Чи відрізняється жіноча гімнастика від чоловічої?
У чоловіків і жінок може бути один комплекс тренувань. Головне, ранкова зарядка для схуднення повинна виконуватися щоденно.
Новачки вважають, що у чоловіків фітнес вправи не повинні стосуватися ніг. Головне в заняттях це пророблення м’язів спини і рук. Таке припущення невірно. Тіло повинне гармоніювати. Якщо у чоловіків будуть великі біцепси, широка спина і тоненькі ніжки, то це буде виглядати безглуздо. Вправи повинні включати в себе розробку всіх м’язів.
Головне, щоб у чоловіків і у жінок тренування були спрямовані на слабкі місця.
Вправи для ранкової зарядки
При виконанні вправи потрібно стежити за частотою пульсу. Вся тренування повинна відбуватися в швидкому темпі.
- Кардіонавантаження.
Робиться близько 5-10 хвилин. Це може бути біг на місці, енергійний танець, стрибки зі скакалкою або обруч для кручення на талії. Все відбувається швидко і з хорошим настроєм. Необхідно підібрати музику, яка створить потрібний темп. - Комплекс для ручок, грудей і спини.
Перше завдання. Сідаємо на стілець прямо. В руки беремо гантелі і піднімаємо вгору. Ручки по черзі згинаються до утворення прямого кута. Повторити по 10-15 разів на кожну ручку.
Друге завдання. З положення стоячи, виконується нахил вперед до утворення прямого кута. Ручки разом з гантелями розводяться в сторони. Починаємо махати руками, піднімаючи вгору до упору. Повторити 15-20 разів.
Третє завдання. Віджимання. Починаємо з легкого варіанту і потихеньку ускладнюємо. Віджатися слід 10 разів.
Комплекс для преса:
Комплекс для ніжок і сідниць:
Всі завдання робляться по 15 разів. Завершуватися даний фітнес повинен аеробікою в повільному темпі.
Ця робота підходить як для жінок, так і для чоловіків. Можна підібрати й інші заняття. Існує зарядка не тільки з Анітою Луценка, але і з іншими відомими тренерами. Їх можна знайти в інтернеті. Ви зможете подивитися заняття і в картинках, і на відео.
Бадьорий ранок і гарний настрій – ось для чого потрібен фітнес вранці. Щоб їм займатися вдома не потрібно певних пристосувань. Головне через 5-6 тижнів змінювати програму тренувань. Тому що відбувається звикання м’язів до одних і тих же вправ.