Вправи для схуднення з допомогою диска здоров’я

Більшість з нас використовують всілякі тренажери для схуднення, щоб домогтися стрункої і красивої фігури. Домашні ж тренажери можуть нам замінити похід у фітнес-клуб. Та й до того ж деякі з них приваблюють нас своєю доступністю і малими розміру, що є важливим при виборі того або іншого агрегату. Такий тренажер, як диск здоров’я, відмінно поміщається під диваном, а правильно підібрані вправи зможуть чудово підкоригувати фігуру.

Так, саме цей прилад допомагав нашим мамам і бабусям боротися із зайвими сантиметрами на тілі, адже у той час не було орбітреків і багатофункціональних бігових доріжок. Здавалося б, що можна робити на цьому тренажері, крім обертань? Давайте ж разом з Вами розберемося, які вправи для схуднення можна робити на диску здоров’я.

Диск здоров’я: його механізм та переваги

Як правило, цей міні-тренажер має пару металевих дисків і кілька пластмасових, які з’єднані між собою підшипниками, завдяки чому і забезпечується рух верхнього при нерухомому нижньому. Розміри можуть бути різними, але найпростіший диск здоров’я в діаметрі приблизно 260 мм

За допомогою цього домашнього тренажера Ви зможете зміцнити м’язи талії, стегон, преса. Диск здоров’я можна використовувати також і для схуднення, потрібно лише правильно підібрати вправи. Займатися на цьому міні-тренажері можна людям будь-якої вікової категорії і статури.

Диск здоров’я відмінно підходить як для занять в домашніх умовах, так і в перерві на роботі, адже він з легкістю поміститься в пакеті завдяки своїй компактності.

Даний прилад дозволить:

  • сформувати правильну поставу;
  • сприяти процесу схуднення;
  • зняти емоційне напруження;
  • покращити роботу серцево-судинної системи;
  • поліпшити настрій;
  • підвищити витривалість організму;
  • підтягти м’язи стегон і сідниць;
  • сформувати красиву і струнку талію;
  • позбутися від целюліту;
  • розвити гнучкість хребта.
  • Диск здоров’я відмінно підійде для тих, хто тільки вирішив зайнятися своїм зовнішнім виглядом. А все тому, що цей прилад дуже простий в експлуатації. Займаючись на диску здоров’я всього півгодини в день, Ви зможете позбутися від 250 кКал.

    За темою:  Дієтичне меню на тиждень для схуднення

    І це далеко не весь перелік переваг цього малюка.

    Кому не рекомендується займатися на диску здоров’я?

    Здавалося б, цей тренажер наскільки безневинний, що займатися на ньому можуть усі. Ан ні!

    Упражнения для похудения с помощью диска здоровьяЄ перелік захворювань, при яких категорично не рекомендується займатися на диску здоров’я:

  • протрузія (вибухання міжхребцевих дисків);
  • грижа;
  • остеохондроз;
  • порушення координації руху.
  • Людям, які старші 60 років, слід займатися дуже обережно і уважно.

    Якщо у Вас є яке-небудь захворювання, пов’язане або з координацією, або з хребтом, то перед тим, як робити вправи на цьому міні-тренажері, проконсультуйтеся з Вашим лікарем, щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю.

    Основні правила занять на диску здоров’я

    Отже, для того, щоб заняття на цьому домашньому тренажері проходили максимально ефективно і легко, необхідно дотримуватися певних правил.

    Щоб уникнути падінь, коло слід встановлювати на рівній і слизької поверхні. Відмінно підійде гумовий килимок, але якщо у Вас його немає, то цілком згодиться і простий, головне, щоб він не ковзав.Упражнения для похудения с помощью диска здоровья

    Найчастіше при перших заняттях починає крутитися голова, і людину просто заносить. Щоб запобігти небажані наслідки, намагайтеся не робити різких і розмашистих рухів. Поставлений поруч стілець допоможе Вам, у випадку чого, утриматися на ногах.

    Для того щоб отримати максимум від тренувань на цьому тренажері, потрібно займатися не менше 20 хвилин; перед тим, як робити попередження, рекомендується випити склянку води, це дозволить поліпшити кровообіг, а отже, і ефективність тренування.

    Багато хто думають, що займатися на диску здоров’я дуже легко і просто. Але це помилкова думка. Щоб з талії почали «йти» настирливі сантиметри, слід обертати лише нижню частину тулуба, тоді як верхня повинна залишатися нерухомою. Не дотримуючись даного розпорядження, на ефективність занять можете не розраховувати.

    За темою:  Користь і шкода помідорів для організму

    Заняття на цьому агрегаті зможуть стати, так би язикати, розігрівом для більш потужної тренування.

    Якщо під час вправи підключити ще і хула-хуп, то це прискорить процес схуднення рівно в два рази.

    Комплекс вправ на цій «диво-вертушці»

    Упражнения для похудения с помощью диска здоровья

    Інструкція для диска здоров’я.

    Для того щоб процес схуднення за допомогою даного тренажера був максимально ефективним, необхідно виконувати наступні вправи:

    1. Вихідне положення: Ви стаєте на диск, попередньо поставивши перед собою стілець спинкою до себе. Нахиляємось до нього, розтягуючи спину, і крутимося на диску, тримаючись руками за стілець. Тривалість – 3 хвилини. Це дозволить Вам підтягти бічні м’язи торсу.
    2. Вихідне положення: Ви сідаєте до того моменту, поки коліна не досягнуть полусогнутого стану. Спину трохи нахиляємо вперед. Починаємо ногами обертати диск вправо-вліво, щоб повідомити прискорення тіла, робіть махи руками. Голова стоїть на місці, руки в одну сторону, ноги в протилежну. Тривалість – 3 хвилини. Таким чином, Ви качаєте прес і сідниці.
    3. Вихідне положення: сідаємо сідницями на диск, відводимо руки назад до упору в підлогу. Напівзігнуті ноги піднімаємо під кутом 90°. Переносимо по черзі ногу на протилежну сторону, торкаючись п’ятою статі. Тривалість – 2-3 хвилини. Це дозволить Вам накачати косі м’язи преса і нижні м’язи торсу.
    4. Вихідне положення: стаємо на коліна, рухаємо сідницями, при цьому коліна знаходяться на диску. Стопи не повинні стосуватися підлоги. Тривалість – 3 хвилини.
    5. Вихідне положення: стаємо на диск, руки при цьому впираємось в стіну. Трохи зігнувши ноги в колінах робимо повороти тулубом в одну сторону, а колін в протилежну. І так по черзі змінюємо напрямок. Тривалість – 2 хвилини. Це так само допоможе підкачати косі м’язи преса.
    6. Не міняючи вихідного положення, стоячи на цьому міні-тренажері, повторюємо попередню вправу, тільки руки розводимо по сторонах. Тривалість – 3 хвилини.
    7. Вихідне положення: сидимо сідницями на диску, який знаходиться на стільці. За допомогою ступень виробляємо обертання в одну сторону, потім в протилежний. Тривалість – 1 хвилина. Таким чином, Ви подкачиваете прес.
    8. Вихідне положення залишається колишнім, тільки тепер Ви відводите руки в протилежну сторону від ніг. Тривалість – 1 хвилина. Качаємо косі м’язи преса і м’язи спини.
    9. Не змінюючи положення, відводимо руки за голову і стуляємо в замок. Не повертаючи тулуб, робимо повороти ніг управо-вліво. Тривалість – 2 хвилини: підкачуємо бічні м’язи преса і спини.
    10. Початкове положення: стоячи на тренажері, розводимо руки в сторони. Здійснюємо обертальні рухи стегнами вправо-вліво. Руки при цьому не повинні змінювати своє положення. Тривалість – 3 хвилини. Це допоможе підтягнути сідничні м’язи, а також підкачати прес.
    11. Вихідне положення: упріться руками в диск, як ніби Ви хочете віджатися. Здійснюйте рухи долонями то в один бік, то в протилежний. Тривалість – 1 хвилина. Так відбувається підтягування м’язів рук.
    12. Для наступної вправи Вам знадобиться пара таких тренажерів. Стаємо на них ногами і виробляємо обертальні рухи: торс при цьому повинен обертатися в протилежну сторону від ніг. Тривалість – 2 хвилини. Це допоможе підтягнути м’язи преса і ніг.
    За темою:  Лікувальна гиполипидемическая дієта для схуднення

    Вищенаведені вправи допоможуть прискорити процес схуднення, а також благотворно вплинуть на Ваше здоров’я в цілому.

    Будьте здорові і щасливі!

    Упражнения для похудения с помощью диска здоровья

    MAXCACHE: 0.41MB/0.00065 sec