Вправи для спалювання жиру на животі й боках

Ніщо не засмучує так, як жировий пояс на животі. Зайві кілограми відкладаються на стегнах і сідницях, або навколо талії, а частіше – скрізь і відразу. Особливо важко прибрати жир на животі й боках у чоловіків. Жінкам м’яка округлість форм у цій зоні навіть йде, а от для чоловіків ідеалом залишаються чітко окреслені кубики.

Навіть позбувшись від пивного пуза, важко домогтися бажаного рельєфу, особливо в домашніх умовах. Боротися з цією неприємністю можна самими різними способами. Спалювання жиру на животі можуть забезпечити як дієта у поєднанні зі спортом, так і уколи, таблетки та інші продукти сучасної хімії. Але це – надзвичайні заходи, до яких навряд чи варто вдаватися. Краще підібрати спеціальні вправи для спалювання жиру на животі і включити їх в свою програму регулярних тренувань.

Методи схуднення

Отже, як вже було сказано, спалювання жиру на животі може проводитися декількома методами:

Інтернет аптеки пропонують продукти з перших категорій в широкому асортименті, але надежнейшими засобами залишаються останні два пункти: дієта і регулярні заняття спортом.

Для більшості чоловіків зрозумілий процес окислення жиру. А ось для жінок може варто повторити.

Зазвичай, щоб спалити ненависний жир, ми повинні витрачати дуже багато енергії в одиницю часу. Тоді вільні жирні кислоти з наших запасів мобілізуються і разом з кров’ю надходять туди, де організм зможе їх окислити, перетворивши в додаткову енергію.

Процес цей протікає в м’язах, печінці та серці. Таблетки або крем можуть лише трохи його стимулювати.

Але для цього навантаження повинні бути дуже інтенсивними, оскільки тілу легше переробити білок – окислення якого і викликає добре знайому біль у м’язах після тренувань. Щоб м’язи відновлювалися, ваша дієта повинна містити білкові продукти в достатніх кількостях. Це актуально не тільки для чоловіків. М’язовий тонус потрібно підтримувати і жінкам.

Що ж краще для знищення жиру?

Деякі, бажаючи домогтися такого ж ефекту більш простими способами, роблять уколи ліполітіков. Ці продукти сучасної фармацевтики активують процес розпаду жирової клітковини в жирні кислоти, а щоб ті не залишилися на місці, активізують ще й обмінні процеси в прилеглих тканинах, виводячи тим самим продукти окислення з проблемної зони.

Однак даний метод має безліч протипоказань, до того ж він не годиться для застосування в домашніх умовах.

Таблетки не настільки ефективні і в будь-якому випадку повинні поєднуватися з фізичними навантаженнями. При правильно дієті вони допоможуть прискорити досягнення мети спалювання жиру. Самі по собі таблетки нічого не дають.

Спеціальний антицелюлітний крем має приблизно той же результат, що і ліполітікі, з тією лише різницею, що впливає зовні і менш інтенсивно. Зате крем допомагає заодно усунути млявість шкіри, уникнувши стрий і розтяжок. Крем завжди може бути використаний як допоміжний засіб для схуднення.

Пояс – улюблений помічник домогосподарок, оскільки згідно рекламі не потребує ніяких зусиль. Але без навантажень і він не має особливого сенсу. Недостатньо надіти пояс, потрібно ще й займатися, так як пояс у поєднанні з фізичними навантаженнями не зовсім марний. Особливо на початку занять, він здатний замінити або укріпити так званий м’язовий корсет. У якійсь мірі він може бути розвинений у чоловіків, і, як правило, дуже слабкий у жінок.

Комплексний підхід

Продукти спалюють жир

Отже, в домашніх умовах застосовуються далеко не всі перераховані методи. Прибрати жир на животі й боках допоможе біг, пояс, який надівають на час тренувань, антицелюлітний крем, який можна застосовувати і до, і після занять, а також правильно підібрана дієта.

Правильне харчування теж грає не маловажну роль. Це особливо актуально для чоловіків, які звикли харчуватися на швидку руку. У вашому холодильнику завжди повинні бути білкові продукти. В домашніх умовах організувати це не так вже складно.

Ви повинні стежити за тим, щоб ваша дієта залишалася низкоуглеводной, продукти містили багато білка, особливо, якщо ви займаєтеся спортом, а також достатньо клітковини і мало жирів. Крім того, щоб прибрати жирової пояс при інтенсивних фізичних навантаженнях вам знадобиться дефіцит калорій десь чверть від добової норми. Враховуйте, що кількість калорій потрібно розраховувати від реального навантаження. Якщо ви тренуєтеся, а біг вранці став вашою другою натурою, то і енергії вам потрібно більше, чим людині, що веде сидячий спосіб життя.

Якщо вам не вистачає терпіння і здається, що сантиметри йдуть надто повільно, можете почати приймати таблетки, але тільки в поєднанні з усім перерахованим вище і бажано попередньо проконсультувавшись з лікарем. Не забудьте про антицелюлітний крем. Це все звичні продукти для жінок, а от для більшості чоловіків вони в новинку. А адже крем забезпечить естетичний вигляд проблемної області, прибере горбки жиру і обвисання.

Головний компонент

І все-таки основними компонентами, що допомагають зігнати некрасивий пояс навколо талії, залишаються біг і дієта. Біг залишається найпростішої аеробної навантаженням, доступною кожному. Він допомагає правильно дихати, а правильне дихання окисляє жир краще, чим будь-які пігулки.

Біг рекомендований і для жінок, і для чоловіків. Важко переоцінити таке заняття як біг. Останні часто нехтують ним, вважаючи, що біг не так ефективний як тренажери в залі.

Насправді силові навантаження та аеробні заняття повинні чергуватися один з одним.

Тоді тільки ви швидко побачите результат – особливо, якщо ваша дієта збалансована для спорту.