Вправи на гімнастичному м’ячі для немовлят і мам

Існує чимало цікавих спортивних снарядів, які поки не отримали справедливої популярності. А, між тим, вправи з гімнастичним м’ячем, це найкраще, що може запропонувати сфера фітнес-послуг.

Так званий швейцарський м’яч дає можливість своїм шанувальникам досягати вражаючих результатів. Все тому, що з його допомогою зміцнюють м’язи спини і тканини хребта, а ще використовують як засіб схуднення.

Чим славиться фитбольний м’яч?

Ні насправді, вироби подібні гимнастическому м’ячу, почали застосовуватися ще в середині минулого повіки. З їх допомогою фізіотерапевтам вдавалося з успіхом лікувати своїх пацієнтів різні проблеми хребта, зокрема, синдроми паралічу.

Пізніше така практика для зміцнення спини, не тільки у дорослих, але і у немовлят, поширилася в інші регіони Європи і США. Починаючи з 90-х років 20-го повіки, фитбольний м’яч стає одним із символів будь-якого фітнес-клубу і практично будь-якої програми.

Його основні переваги:

  • дозволяє підтягнути і зробити стрункішими живіт і талію, тобто активно корисний для схуднення;
  • здатний зміцнити м’язи спини і хребта, в тому числі, зробити стрункіше і красивіше поставу;
  • надати м’язам преса рельєфності.
  • Починаємо гімнастику з фитбольним м’ячем для різних м’язів

    Упражнения на гимнастическом мяче для грудничков и мамПерш, чим приступати до практичної частини тренування з фітболом, обов’язково розігрійте м’язи по-максимуму. Можна побігати на місці, пострибати зі скакалкою або зробити махи руками і ногами.

    Отже, вправи на гімнастичному кулі:

    1. Займаємо вихідне положення лежачи на спині.
      Фитбольний м’яч поміщаємо між ніг, піднімаючи їх вгору, а ліктями додатково впираємося в підлогу. Намагаючись не відірвати плечей від статі, нахиляємо ноги вліво, а потім вправо. Зробити 10-12 таких повних циклів.
    2. Вправа відноситься до категорії «підйоми тазу» для схуднення.
      У цьому випадку опрацьовуються м’язи сідниць, преса і ніг. Необхідно лягти на спину таким способом, щоб ноги можна було закинути на гімнастичний снаряд. У стартовій позиції стопи не повинні торкатися поверхні м’яча, тобто обережно тримаємо його щиколотками. Тепер піднімаємо таз вгору, підтягуючи куля трохи до себе. Затримавшись у фінальній позиції, випробовуємо його, притримуючи ногами.
    3. З допомогою фітболу можна відмінно прокачувати не тільки м’язи спини, але і рук.
      Для цього повертаємося спиною до м’яча і впираємося в нього руками. Робити це потрібно обережно, щоб спочатку промацати точку опори і рівноваги. Руки можуть зісковзнути з м’яча і ви отримаєте травму, нехай навіть не хребта, але наб’єте собі синців. Тепер робимо 10-12 неспішних віджимань для тренування трицепсів.
    4. Віджимання звичайні для схуднення і зміцнення м’язів.
      Лягаємо ногами на фітбол, розташувавши верхню частину тулуба в упорі лежачи. Тепер можна повільно віджиматися, а згодом підтягувати ноги до краю м’яча, щоб ускладнити собі навантаження.
    5. Не обійтися нам без прокачування преса, який є необхідним для нашого ефективного схуднення.
      Отже, лягаємо на підлогу, затиснувши фитбольний м’яч між ногами, а власні виносимо руки за голову. Тепер піднімаємо ноги і таз вгору, роблячи скручування. У процесі вправи втягуємо і напружуємо м’язи живота.
    6. Для прокачування сідниць підійде ще одне чудове вправу з категорії «підйоми ніг».
      Лягаємо на м’яч паралельно підлозі і так, щоб ноги розміщувалися ближче до краю фітболу. Піднімаємо одну ногу якомога вище вгору і утримуємо в цьому положенні кілька секунд. Повертаємо назад і робимо те ж саме для іншої ноги.
    За темою:  Від чого з'являється целюліт, і як від нього позбавитися?

    Який вибрати гімнастичний м’яч?

    Упражнения на гимнастическом мяче для грудничков и мамПісля того, як виконані всі описані вправи, можна дозволити собі 5-хвилинну перерву і піти на нове коло. Якщо у вас або вашого немовляти немає можливості відвідувати спортивний зал, то ви можете домогтися значних успіхів завдяки фитбольному м’ячу, просто у себе вдома.

    При виборі такого виробу, будьте готові до того, що існує діапазон м’ячів в діаметрі від 45 до 95 сантиметрів. Чим вище за зростання спортсмена, тим більший діаметр для нього кращий. Щодо універсальним для схуднення та опрацювання м’язів спини вважається фітбол з діаметром 65 див. Чимале поширення отримали заняття на фитбольном м’ячі у малюків, і навіть у немовлят. Для дітей передбачені окремі види м’ячів, оснащені ріжками.

    На сьогоднішній день гармонійний розвиток новонароджених дітей схвалюється більшістю лікарів і медичних фахівців. Програма тренувань для немовлят з допомогою фитбольного м’яча покликана зміцнити м’язи спини, а для хребта забезпечити повноцінний розвиток з акуратною навантаженням. Такі заняття мають массажирующим ефектом, дозволяють розвивати вестибулярний апарат, знімають м’язовий гіпертонус і навіть нормалізують процеси травлення.

    Основні вправи для самих маленьких

    Мами часто накривають м’яч м’якою фланелевою або байковій пелюшкою, щоб дитині було приємно торкатися його на дотик. Для початку можна укласти немовляти животом вниз. Притримуючи його однією рукою за ноги, а інший – за спинку, робимо акуратні похитування в різні сторони.

    Наступним вправою можна зробити аналогічне, тільки з положення лежачи на спині. Важливо робити так, щоб м’яч під тулубом дитини не тільки погойдувався, але і пружинив – для цього знадобляться відповідні рухи. Звичайно, вони всі повинні бути м’якими і безболісними для немовлят.

    Можна покласти дитину животом на фітбол, а руками обережно взяти за ноги і похитувати зразок того, як похитують садову тачку. Коли ваш малюк лежить на пеленальному столику або дивані, можна піднести м’яч до його ніг, щоб у малюка спрацював рефлекс його відштовхування.

    За темою:  Меню картопляної дієти для схуднення

    Можна також покласти дитину спиною на фітбол, і акуратно піднімати до положення сидячи, притримуючи за передпліччя. Для діток, які вже можуть стояти, корисно використовувати фітбол в якості опори, про яку можна спертися. Будьте поруч при цьому, щоб вчасно підстрахувати дитя від травми спини або хребта.

    Для немовлят гімнастичний м’яч здатний виконувати роль і динамічного, і розслабляючого тренажера. Якщо змінювати інтенсивність рухів, то вони можуть або заспокоювати, або приводити в тонус малюка. Таким чином, можна навіть присипляти дитину у вечірні години. Використовуйте такий м’яч в якості засобу схуднення у дорослих, і для розвитку у дітей.

    Упражнения на гимнастическом мяче для грудничков и мам

    MAXCACHE: 0.41MB/0.00442 sec