Вправи з еспандером для ніг і сідниць

Прагнення підтримувати себе у формі часто розбивається об банальну нестачу часу на відвідування тренажерного залу, і грошей. Але не варто засмучуватися і опускати руки.

Можна придбати недорогий еспандер для ніг, і зробити домашні тренування насиченими, продуктивними і корисними.

Всі еспандери однакові?

Еспандер – особливий тренажер для тренування різних груп м’язів. Він дозволяє підвищити ефективність тренувань і виконувати вправи для рук, ніг або сідниць з додатковим навантаженням. У процесі використання тренажер скручується, здавлюється або розтягується, а додаткові зусилля забезпечуються за рахунок властивостей матеріалу: пружності або розтяжності.

Існує кілька модифікацій еспандерів для виконання різних комплексів вправ.

В залежності від поставлених цілей можна придбати наступні варіанти еластичного спортивного інвентарю:

  1. Гумовий трубчастий або пружинний еспандер.
    Цей тренажер обладнаний ручками для зручності утримання, що дозволяє урізноманітнити вправи. Призначений для тренування м’язів ніг, рук, сідниць і грудей.
  2. Силіконовий еспандер для силових вправ і реабілітації.
    Являє собою подвійний джгут із зручним хватом. Дозволяє виконувати вправи на розтяжку і підвищення еластичності м’язів і зв’язок. Покращує стан ніг і рук, в залежності від обраного комплексу, може формувати м’язи сідниць і грудей.
  3. Джгут гумовий круглий.
    Ще один вид еспандера на розтягування без ручок і манжеток. Джгут призначений для виконання різних вправ з зусиллям.
  4. Стрічковий еспандер.
    Може розрізнятися по ширині і пружності стрічки. Вправи, що виконуються з цим еспандером, сприяють швидкому схудненню і приводять м’язи рук, ніг, спини і преса в тонус. Еластичний стрічковий джгут дозволяє підвищити ефективність махов.
  5. Тренажер «Вісімка».
    Дає можливість результативно опрацьовувати м’язи ніг, і виконувати вправи, що підтримують тонус організму в цілому. Може бути оснащений манжетами для зручності виконання деяких вправ.
  6. Еспандер «Метелик».
    Ефективність цього спортивного інвентарю заснована на подоланні пружної деформації. «Метелик» дозволяє працювати з м’язами внутрішньої поверхні стегна, рук, грудей, сідниць і преса. Всі вправи на тренажері «Метелик» виконуються з суттєвим навантаженням.
  7. Еспандер лижника з манжетами для гомілок.
    Призначений для силових вправ.
За темою:  Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах

Однак вибираючи еспандер, головне розуміти, що не настільки важливо, який вид тренажера: джгут, стрічка або метелик, привернув вашу увагу. Значно важливіше, щоб він не припадав пилом у кутку або в ящику, а виконував свої функції.

Тільки регулярні тренування можуть принести результат.

А значить, треба розглянути вправи, які можна виконувати з різними еспандером для ніг.

Як можна задіяти еспандер для ніг?

Стрункі підтягнуті ноги – гордість спортивних жінок. Чоловіки дивляться їм в слід з захопленням, а жінки – з заздрістю. Однак, найчастіше, красиві ноги не дар природи, а результат наполегливої роботи над собою. Наведемо декілька вправ з різними видами еспандерів, які можуть допомогти підтримувати свою форму в хорошому стані.

Можливе виконання з різними видами тренажерів такими як: джгут трубчастий, еластична стрічка, джгут подвійний, еспандер пружинний з Упражнения с еспандером для ног и ягодицручками для хвату:

  1. Встаньте на палять еспандера обома ступнями і візьміться за його кінці або за ручки, якщо вони передбачені конструкцією. Кисті рук повинні бути на рівні стегон. По черзі або разом підтягуйте руки до грудей. Це дозволяє навантажувати м’язи рук, і, за рахунок напруги для утримання джгута, м’язи ніг. Якщо розводити руки в сторони, замість підтягування до грудей, то велике навантаження припаде на плечовий пояс.
  2. Закріпіть манжету, ручку еспандера або зав’яжіть кінець стрічки на стопах або щиколотках і виконуйте інтенсивні махи в сторони по черзі.
  3. Встаньте на стрічку двома ступнями, зробіть глибокий присед і візьмете в кінці витягнуті на рівень плеча руки. Підніміться вгору, розтягуючи тренажер.

Виконуйте кожну вправу не менше 15 разів. У міру поліпшення фізичного стану, збільшуйте кількість підходів.

Вправи з еспандером сидячи

Сидячи можна виконувати комплекс, що дозволяє опрацювати прес, спину, м’язи стегон і рук. Може бути використаний тренажер джгут, вісімка, стрічка, метелик та інші.

За темою:  Тибетська гімнастика для схуднення в ліжку

Упражнения с еспандером для ног и ягодицВправи:

  • Сядьте на спортивний килимок і випрямити ноги. Зачепите еспандер за ступні і починайте підтягувати його за ручки або кінці до боків.
  • Зігніть ноги в колінах і підніміть еластичний тренажер за ступні. З зусиллям розпрямляють ноги.
  • Сидячи на килимку, зігніть коліна і зачепите еспандер за ступні. Візьміть його на кінці або ручки, і починайте повільні опускання і підйоми корпусу.
  • Сидячи на підлозі, затисніть рукоятки тренажера «Метелик» між колінами. З зусиллям зводите ноги.
  • Помістіть коліна всередину ручок тренажера «Метелик», і, долаючи опір пружини, розводьте коліна в сторони.
  • Ці вправи потребують декількох підходів по 10-15 виконань. Не робіть різких ривків, щоб не травмувати м’язи. Не забувайте правильно дихати.

    Вправи з еспандером лежачи

    Лежачи можна виконувати різні види віджимань, скручувань і згинань. Шкільна форма для ніг, які можна задіяти в цьому випадку, можуть бути самих різних видів.

    Упражнения с еспандером для ног и ягодицВправи:

  • Згинання ніг лежачи на животі. Для виконання закріпіть кінці на гомілках і на протилежній стіні (трубі, важкої меблів). Ляжте на килимок обличчям вниз. Відсуньтеся від стіни або опори на відстань, при якому можна відчути натяг пружин або джгута. Повільно згинайте ноги в колінах, фіксуйте на кілька секунд у верхнім положенні і повертайте у вихідну позицію.
  • Зафіксуйте один кінець на гак у стіні, трубі або важкої меблів, а другий кінець гомілки. Лежачи на підлозі, відводите ногу вбік з максимальним зусиллям. Виконуйте по черзі кожною ногою.
  • Покладіть стрічку на спину, а його кінці затисніть між долонями і підлогою. Робіть віджимання. Еластичну стрічку можна скласти вдвічі або втричі, в залежності від її пружності і довжини. Віджимання можна робити з еспандером лижника.
  • Ляжте спиною на килимок, ступні поставте на підлогу, зігніть коліна. Затисніть одну рукоять снаряда метелик між стегнами, а другу візьміть у руки. Ковпачок спортивного снаряда направте вгору. Трохи відірвіть плечі від підлоги, і робіть скручування верхньої частини тіла до колін. Поперек повинна бути притиснута до підлоги.
  • За темою:  Потужні схуднення в домашніх умовах для жінок

    Дотримуйтеся обережності при виконанні вправ. Закріплюйте максимально надійно кінець тренажера до стіни або опорі.

    Чи є протипоказання?

    Виконувати вправи з тренажером для ніг не рекомендується у наступних випадках:

  • якщо ви страждаєте серцевими захворюваннями;
  • якщо маєте проблеми з тиском;
  • при варикозному розширенні вен;
  • якщо у вас дерматит або інше шкірне захворювання;
  • якщо у вас діабет;
  • якщо є відкрита рана на нозі.
  • Будьте уважні до свого стану і обережні при виконанні вправ. Це дозволить досягти максимального результату і викликати захоплені погляди у протилежної статі.

    Упражнения с еспандером для ног и ягодиц

    MAXCACHE: 0.41MB/0.00287 sec