Вправи з м’ячем для фітнесу для схуднення
Практично всі представниці прекрасної статі, незалежно вікової категорії, пильно стежать за станом своєї фігури, роблячи для цього все можливе (а часом і неможливе), щоб вона була красивою, стрункою і підтягнутою. В силу чого вони навідуються в тренажерні зали, фітнес-клуби, оскільки завдяки фізичним заняттям можна «зігнати» докучливі сантиметри з сідниць, стегон і боків.
На сьогоднішній день надзвичайною популярністю користуються вправи з м’ячем для фітнесу, виконувати які можна не тільки під наглядом фітнес-тренера, але і самостійно в домашніх умовах, оскільки вони дуже прості.
Користь фітболу
Гімнастичний м’яч, фітбол – саме так часто називають це спортивне пристосування.
Систематичні тренування з використанням фітболу надають позитивний вплив на організм, зокрема:
Щоб заняття на м’ячі для фітнесу приносили виключно користь, необхідно правильно підібрати це спортивне пристосування. У цьому вам допоможуть досвідчені продавці-консультанти зі спеціалізованого магазину, які зможуть надати вам таблицю прийнятного співвідношення діаметра фітболу до зростання тренується людини.
Ази правильних тренувань на фітболі
Щоб комплекс вправи на фітболі приносила лише користь вашому організму, необхідно дотримуватися деяких правил і рекомендацій досвідчених фахівців:
- Систематичність.
Між заняттями не повинно бути тривалих перерв. В ідеалі, кількість тренувань в тиждень має бути не менше двох, а краще, якщо їх буде чотири. Та й до того ж, використовуючи вправи з фітболом для схуднення, регулярність відіграє дуже важливу роль, від якої залежить кінцевий результат схуднення. - Не перевантажуйте свій організм.
Роблячи комплекс вправ, слід між кожним міні-блоком давати своєму тілу відпочинок. Як правило, тривалість тренування становить від півгодини до години. Все залежить від рівня вашої фізичної підготовки. - Різноманітність.
Не робіть одне і те ж вправу (наприклад, для преса) день у день, оскільки такі тренування незабаром для вас будуть нудні. Підбирайте кожен день все нові і нові вправи, завдяки чому ви завжди будете отримувати від них масу задоволення та позитиву. - Поєднуйте відразу кілька методик занять фітнесом.
Даний вид спорту досить багатогранний, в силу чого будь-який з нас зможе підібрати для себе найбільш підходящий вправу. - «Працюйте» правильно.
Виключно правильна техніка виконання зможе зробити ваші тренування ефективними. Для цього ви може переглянути масу відеороликів в інтернеті, або ж відвідати фітнес-клуб.
Отже, ви вже трохи вникли у всі нюанси занять з даним видом спортивного пристосування, тому, якщо ви готові перейти до практичної частини, приступимо!
Наводимо м’язи преса порядок
Якщо регулярно виконувати комплекс вправ для преса, то можна набагато швидше добитися бажаної мети, чим при інших фізичних навантаженнях. Вони відмінно підходять для схуднення, оскільки допомагають позбавитися від зайвих сантиметрів в області живота.
Пропонуємо вашій увазі кілька ефективних вправ, які допоможуть привести м’язи преса в гарну форму:
Сідаємо на фітбол, ноги при цьому впираємось в підлогу, а ручки схрещуємо перед собою. Перебираємо невеликими кроками вперед таким чином, щоб спинка опинилася на фітболі, коліна під щиколотками. Голову тримаємо на вазі. Після цього не поспішаючи піднімаємо верхню половину корпусу до того моменту, поки ви не відчуєте напругу м’язів преса. Повертаємося у вихідне положення. Робимо на початку тренування 2 повтору і в кінці теж 2. На кожному наступному занятті необхідно додавати по одному підходу, поки кількість повторів не досягне 10 разів.
Лягаємо на підлогу, животом вгору. Затискаємо фітбол між щиколотками, ніжки тримаємо прямими, а ручками беремося за будь-яку опору. Тепер згинаємо ноги в колінному суглобі і плавно тягнемо їх до грудей, не даючи м’ячу вислизнути. Фіксуємо це положення на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення. Кількість повторів – не менше 10 разів. Якщо ви правильно робите цю вправу, то повинно виникнути відчуття напруженості в районі преса.
Лягаємо на спину, тримаємо ноги прямими, а в руки беремо м’яч для фітнесу і підняли його над головою. Тепер із цього положення починаємо відривати голову, потім плечі і спину від підлоги і підтягуємо руки з фітболом до рук. Після цього опускаємо верхню частину корпусу (але тільки плавненько) на підлогу, піднявши випрямлені ноги з фітболом вгору. Ви повинні відчути, як працюють м’язи преса. Тепер перехвативаем м’яч за допомогою рук і знову піднімаємо над головою. Кількість повторів – не більше 10 разів.
Виконуйте цей комплекс щодня, і ви будете задоволені стрункими і красивими м’язами преса.
Качаємо спинні м’язи з допомогою фітболу
Правильне виконання цього міні-блоку допоможе вам не тільки зміцнити верхні м’язи спини, але також більш глибокі тканини.
Наведений нижче комплекс вправ для м’язів спини допоможе вам придбати витончену і красиву поставу:
Лягаємо на фітбол животом, стегнами і грудьми, а ноги необхідно уперти в тверду і нерухому опору. Витягуємо ручки вперед і складаємо перед собою, розгорнувши їх в ліктьовому суглобі по сторонах. Піднімаємо голову і намагаємося відкинути її максимально назад. Затримуємося в такому положенні не більше 15 секунд і повертаємося у вихідне положення. Новачкам вистачить і одного підходу, але щотижня необхідно додавати їх кількість, поки воно не досягне чотирьох, оскільки зростання навантаження допоможе зміцнити м’язи спини. Дуже важливо робити невеликі перерви між підходами, від півхвилини до хвилини.
Лягаємо на фітбол животом, ноги впираємось в підлогу, а руки фіксуємо в замок за головою. Стежимо за спинкою, вона повинна бути рівною протягом усього вправи. Необхідно плавно підняти тулуб вгору, утримуючи рівновагу. Прогинаємося так, щоб ви відчули, як працюють м’язи спини, після чого повільно повертаємося у вихідне положення. Кількість повторів – не менше 10 разів. Якщо ви вперше використовуєте даний комплекс вправи, то буде досить і одного підходу. Однак згодом, коли м’язи вашої спини стануть більш витривалими, збільшуємо кількість підходів до чотирьох.
Для нього вам знадобиться пара гантелей вагою до 2-х кілограм. Лягаємо на фітбол животом, колінами впираємося в підлогу і притискаємо таз до м’яча. Беремо в ручки гантельки і намагаємося розвести їх в сторони максимально високо, плечі при цьому необхідно підняти. Фіксуємо дане положення і виконуємо повороти тулубом спочатку в одну сторону, потім в протилежну, після чого повертаємося у вихідне положення. Кількість повторів – не більше 8 разів. Дані рухи добре використовувати також і для схуднення, оскільки в ньому працюють відразу кілька м’язових груп.
Зміцнюємо м’язи сідниць і стегон
Завдяки вправам, які ми наведемо трохи нижче, ви зможете підкоригувати форму своїх стегон і сідниць. Та й до того ж цей міні-блок відмінно підходить для тих, хто переслідує мету схуднення. Після виконання даного міні-блоку, м’язи ваших сідниць стануть дуже пружними і набудуть більш округлі форми. А стегна стануть надзвичайно привабливими для протилежної статі.
Використовуючи ці вправи з фітболом, ви зможете зменшити коло сідниць на пару сантиметрів, що є важливим у процесі схуднення.
Приступимо:
Незважаючи на свою простоту, воно є дуже і дуже ефективним. Сідаємо на гімнастичний м’яч і просто стрибаємо на ньому, не відриваючи сідниць від нього. Ноги при цьому необхідно «приклеїти» до підлоги так, щоб під час виконання цієї вправи, вони були нерухомі. Стрибати треба швидко і з високою амплітудою руху, оскільки саме таким чином м’язи сідниць будуть працювати. Тривалість – не менше 5 хвилин.
Лягаємо на підлогу животом вгору, м’яч для фітнесу тримаємо за допомогою литок і п’ят. Піднімаємо таз, згинаємо ноги в колінному суглобі і підкочуємо м’яч максимально близько до сідниць. Повертати його на вихідне місце будемо, використовуючи шкарпетки ніг. Дуже важливо виконувати цю вправу, напружуючи м’язи живота і сідниць. Кількість повторів – не менше 5 разів.
Стаємо сідницями до твердій і нерухомій опорі, затискаємо фітбол між опорою і спиною. Потім повільно опускаємося вниз, намагаючись, щоб м’яч для фітнесу не випав з-за вашої спини. Дана вправа допомагає зміцнити спинні і сідничні м’язи. Кількість повторів – не менше 10 разів.
Всі ці цікаві і нескладні заняття відмінно підходять як для схуднення, так і для коригування ліній свого тіла до бажаного результату.
Бажаємо всім вам гарних форм!
