Вправи з тренажером (еспандером) метелик

Яким би видом фітнесу ви не займалися, кожна ваша тренування повинна закінчуватися вправами на розтяжку. Вони можуть відновлювати природну довжину м’язів, розслабляти їх і виводити залишки молочної кислоти. Дуже корисною дією на розтяжку може бути вправа метелик.

У позі, в якій перебуваєш при виконанні вправи метелик дуже зручно розслабитися і полинути кудись далеко під приємні звуки музики. Давайте ж навчимося правильному виконанню вправи метелик.

Що опрацьовуємо?

Сутність цих дій полягає в тому, щоб зміцнити м’язи-за рахунок їх плавного зведення та розведення в різні боки. «Метелик» вважається одним з найбільш дієвих вправ для розтяжки, якщо ви хочете пропрацювати м’язи стегон, сідниць, а також для опрацювання грудних м’язів.

Дія вправи метелик обумовлено тим, що при зведенні ніг вам потрібно працювати над опором, завдяки якому максимально задіюється сила ніг. Варіантів виконання цих дій декілька. Можна просто виконувати вправу, без додаткових елементів. А можна тренуватися з еспандером метелик, особливо це добре для м’язів грудей.

Еспандер метелик

Еспандер з такою назвою являє собою міні-тренажер. Посередині цього тренажера знаходиться пружина, яка поєднує собою два напівовальних кільця. При з’єднанні цих кілець пружина деформується, завдяки чому і відбувається опір, саме це опір і долає людина.

Використовувати такий тренажер дуже легко. А найцікавіше, що за допомогою нього можна прокачати всі м’язові групи в тілі. Важливо тільки правильно виконувати вправи з тренажером-метелик для конкретних м’язів. Уявіть тільки, що з допомогою міні-тренажера у вас є можливість прокачати групи м’язів ніг, сідниць, стегон, рук.

І не треба йти для цього в тренажерний зал. Використання цього тренажера, можливо, і в тому випадку, якщо ви робите перші кроки у фітнесі, і в тому випадку, якщо ви є досвідченим спортсменом. Збільшувати навантаження на групи м’язів ніг, сідниць, стегон можна за допомогою збільшення кількості повторів. Вправи з еспандером метелик можна робити вдома.

За темою:  Калорійність 100 грамів білого зефіру і зефіру в шоколаді

Качаємо з еспандером ноги

Упражнения с тренажером (еспандером) бабочкаЗа допомогою даного еспандера можна чудово попрацювати над рельєфом ваших ніг. Для того, щоб це зробити вам потрібно сісти на стілець. Сядьте так, щоб у вас зберігалася можливість рухати стегнами.

Тренажер затискається між стегнами, його півкільця при цьому спрямовані вгору. Ви також притримуєтесь його руками. Тепер починайте зводити і розводити стегна. Зробіть не менше 50 повторів. Таким чином, ви чудово пропрацюєте внутрішню частину стегна і частково м’язи сідниць.

Качаємо з еспандером груди

Дуже зручно за допомогою еспандера працювати над зоною грудей. Пружина при цьому затискається вашими долонями, а руки зігнуті і тримають рукоятку.

Тренажер знаходиться на рівні ваших плечей. Починайте зводити і розводити лікті. Таким чином, ви можете підняти вашу груди.

Упражнения с тренажером (еспандером) бабочкаКласична «Метелик»

Класичний варіант «метелики» являє собою дію для розтяжки м’язів ніг. Воно дуже популярне в йозі, в тому числі.

Йога дає такі рекомендації для виконання цих дій для розтяжки:

  • при його виконанні необхідно максимально розслабити ноги;
  • стопи потрібно притиснути, наскільки це можливо до області паху;
  • спину важливо тримати рівною.
  • Якщо користуватися всіма цими рекомендаціями, то такі дії для розтяжки подарують вам розслаблення м’язів стегон і ніг, піде втому в ногах, прийде в норму кровообіг, покращиться настрій. Зворотна сторона цього вправи та, що в підсумку ви отримаєте гарний рельєф ніг.

    Виконуємо класичне вправа

    Тепер опишемо саму техніку виконання:

    1. У початковій позиції ви сидите на підлозі, зігнувши ноги в колінах. Коліна зведені. І тепер ми робимо вдих і розвести ноги в сторони, таким чином, розкриваючи «»крила». Коли ми видихаємо, то повертаємо ноги в початкову позицію. Коли ми розкриваємо «крила», то намагаємося максимально підтягти стопи до паху.
    2. Далі ми ускладнюємо процес. При розкритті ніг, ми обіймаємо руками стопи і починаємо короткими пульсуючими рухами опускати ноги як можна нижче на підлогу. Не забуваємо тримати спину рівною.
    3. Далі необхідно поміняти положення рук. Ми їх кладемо на коліна. Трохи тиснемо на колінні чашечки, щоб вони опустилися ще нижче. При цьому прагнемо верхівкою вгору, витягаючи хребет.
    4. Останній етап. Коли ми при розкритті ніг знову обійняти руками стопи і нахиляємо корпус вниз, тягнемося ним вперед. Ноги при цьому виконують пульсуючі рухи, намагаємося дістати колінами підлоги.
    За темою:  Рецепти коктейлів для схуднення в домашніх умовах

    Ось такі варіації на тему вправи метелик. Для ефективного виконання потрібно максимально розслабитися, тільки тоді ви отримаєте бажаний ефект.

    Упражнения с тренажером (еспандером) бабочка

    MAXCACHE: 0.38MB/0.00642 sec