Як навчитися робити сальто в домашніх умовах?

Напевно кожен з нас з самого дитинства захоплюється таким кіноактором як Джекі Чан, який у кожному фільмі зі своєю участю просто вражає неймовірно ефектним виконанням акробатичних трюків, у тому числі роблячи всім відоме сальто. Велика частина кінолюбителів, переглядаючи фільми такого роду, задавалися питанням: «Як навчитися робити сальто?», адже будь-яка людина завжди намагається справити враження на своїх знайомих, демонструючи свою чудову фізичну підготовку.

Тому сьогодні ми пропонуємо познайомитися з правилами виконання такого акробатичного трюку як заднє, бокове сальто і сальто вперед. Причому ази цього трюку можна засвоїти, займаючись навіть у домашніх умовах. Як навчитися робити сальто назад? Чи можна навчити робити сальто в повітрі вперед за один день? На ці та інші питання ми сьогодні і постараємося відповісти.

Різновиди повітряних перекидів

Виявляється, на сьогоднішній день існує декілька основних видів повітряних перекидів:

  • переднє;
  • заднє;
  • бічне (від стіни);
  • пірует;
  • сальто від стіни;
  • подвійне.
  • Безсумнівно, що швидко навчитися виконувати повітряні перекиди без мінімальної фізичної підготовки вкрай складно. Щоб виконати сальто, і неважливо переднє або заднє, дуже важлива тренування м’язових груп на ногах, завдяки чому можна уникнути травм.

    Це говорить про те, що перед тим як робити цей трюк вперед або назад, слід підготувати свої ноги. У цьому вам допоможуть щоденні тренування, в які можуть входити стрибки через скакалку, всілякі присідання, перекиди. Заняття слід проводити на землі, бо це знижує ймовірність розтягування гомілковостопних м’язів, які відіграють важливу роль під час виконання акробатичного вправи такого роду.

    Як би вам не хотілося, швидко освоїти такий складний трюк не вийти, і не важливо, займаєтеся ви в домашніх умовах і працюєте в спортивному залі, тому наберіться терпіння і вдосконалюйте свою фізичну форму.

    Як і де повинно здійснюватися навчання?

    Перші тренування повинні проходити або на м’якій землі, або ж в спортивному залі, де можна відшукати спеціальні гімнастичні мати, які буду скорочувати удари при падінні.

    За темою:  Як вибрати шапочку для плавання в басейні?

    Как научиться делать сальто в домашних условиях?До плюсів спеціалізованих закладів можна віднести можливість додаткової страховки і допомоги, у якості яких може виступити персональний тренер. Кваліфікований фахівець розповість, покаже і навчити вас робити цей трюк з мінімальними падіннями з вашого боку.

    Але, не дивлячись на це, тренуватися можна і в домашніх умовах, виділяючи для цього місце і пару м’яких ковдр або ж матраців. Також можна знайти, так би язикати, «побратима», тобто людини, яка теж не проти навчитися здійснювати цей акробатичний елемент. Як показує практика, в групі займатися набагато простіше і ефективніше. По-перше, є можливість підстраховки, а по-друге, можна наочно бачити всі помилки і враховувати їх при виконанні, наприклад, сальто вперед.

    Як правильно робити заднє сальто?

    Как научиться делать сальто в домашних условиях?Для того щоб навчитися такого трюку, необхідно вдосконалити дві вправи:

    1. Точний перекид назад без будь-яких відхилень.
    2. Вистрибування на висоту.

    Більшість кваліфікованих фахівців стверджують, що тільки завдяки правильному угрупованню можна навчитися робити це акробатичне вправу. На першому етапі вкрай важливо займатися супровід партнера, який зможе підстрахувати вас під час виконання рухів.

    Якщо ви вперше освоюєте даний трюк, то краще вдатися до допомоги кількох людей, один з яких буде притримувати вас за поперек під час виконання перевороту, а інший – правильно направить ваші ноги, забезпечуючи чітке приземлення.

    Важлива порада! Під час виконання такого вправ вкрай важливо не відводити погляду в бік, оскільки це може призвести до травм. Сконцентруйте свою увагу на одній точці і дотримуйтеся її до перевороту.

    Техніка виконання заднього сальто

    Как научиться делать сальто в домашних условиях?Стаємо рівно біля стіни. Тепер відштовхуємося від поверхні підлоги, випрямляти тулуб, після чого притискаємо коліна до грудної клітки. Потрібно підготуватися до того, що перші кілька разів, ви не зможете приземлитися на стопи, тому підготуйте до цього своїх коліна, одягнувши на них наколінники.

    За темою:  Що таке пампінг м'язів?

    Як правильно здійснювати переднє сальто?

    Как научиться делать сальто в домашних условиях?Відпрацювання повітряного перекиду вперед – це основне акробатичне вправа, після якого можна переходити до більш серйозних трюкам.

    Перед виконанням сальто вперед, необхідно навчитися робити чіткі перекиди вперед (з положення сидячи навпочіпки і з положення стоячи) та вистрибування вгору з витягнутими вперед руками. І тільки тоді, коли всі ці вправи вам будуть здаватися простими і легкими, можете сміливо приступати до самого трюку.

    Техніка виконання

    Стаємо рівненько біля стіни. Вискакуємо з прямими руками, заводимо ноги трохи далі тулуба, після чого виконуємо переворот. Сідниці під час цього повинні бути піднятими як можна вище, а ноги зігнуті в колінному суглобі. Тепер групуємося, притягуємо коліна до плечей і намагаємося приземлитися на носочки стоп, злегка зігнувши ноги в колінному суглобі.

    Щоб зробити більш чіткий і рівний трюк, необхідно під час перекиду обхопити руками коліна.

    Як правильно тренувати бічній повітряний перекид?

    Як навчитися робити арабське сальто? Цим питанням задаються ті люди, які хочуть освоїти техніку виконання бічного перекидання в польоті.

    Перед тим, як навчитися робити сальто такого роду, необхідно засвоїти кілька основних вправ:

  • бічний перекид, робити який краще від стіни, приземляючись, як мінімум, на п’ять матів;
  • бічний переворот з попередніми розбігом від протилежної стіни.
  • Техніка виконання бічного перекидання в повітрі

    З’єднуємо два вищевказаних вправи, але при цьому залишаємо на підлозі всього один мат, завдяки чому і виникає фаза польоту.

    Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам освоїти даний трюк. Щиро бажаємо вам успіхів у всіх починаннях!

    Как научиться делать сальто в домашних условиях?

    MAXCACHE: 0.89MB/0.01571 sec