Як прибрати вісцеральний жир?

Зайві кілограми – це проблема не тільки зовнішнього характеру. Жировий прошарок перебуває не тільки поверх м’язів. Зайві кілограми активно накопичуються і на внутрішніх органах і усередині черевної порожнини. Таке явище називається вісцеральний жир.

Невелика кількість жиру такого характеру – це абсолютно природне явище. Вісцеральний жир навіть допомагає внутрішнім органам краще виконувати їх функції. Але все добре в міру. Надмірна кількість цього жиру шкідливо для здоров’я, підвищується ризик таких захворювань як діабет, захворювання серцево-судинної системи, раку. Чи існує норма вісцерального жиру?

Що можна назвати нормою?

Зрозуміти скільки у вас в організмі в наявності є вісцерального жиру можна, якщо просто поглянути на своє тіло критичним поглядом. Чим більше округло ви виглядаєте, тим його більше. Це також означає, що у вас велика ймовірність захворіти певними хворобами. Можна також виміряти себе за допомогою сантимеровой стрічки. Для цього потрібно встати, розслабитися і виміряти собі талію за допомогою стрічки.

Тільки необхідно бути чесним з самим собою при цій процедурі. Не втягуйте живіт, щоб результат був правдивим. Потім отримані дані можна звірити з загальноприйнятими медичними нормами.

Для жінок вважається нормальним, якщо об’єм талії складає до 89 див. Для чоловіків ця цифра трохи більше — до 101 див. Для жінок має також значення, до якого типу фігури вони належать. Наприклад, якщо у жінок тип фігури груша, то вісцеральний жир більше відкладається на стегнах і сідницях.

Жирові відкладення на стегнах у жінок грають навіть позитивну роль. Так як жировий прошарок в цьому місці сприяє виробленню певного гормону, який захищає серце.

Якщо вам потрібно дізнатися точно, скільки жиру такого роду знаходиться у вашому тілі, то вам необхідно робити МРТ внутрішніх органів або комп’ютерну томографію. Саме ці процедури точно дадуть відповідь на питання про те, де конкретно знаходиться у вас цей вид жиру, в якій кількості він міститься, а також наскільки він небезпечний для вашого здоров’я.

За темою:  Список безвуглеводних продуктів

Лікарі говорять про те, що норма такого жиру в тілі становить 10-15%.

У чому полягає небезпека?

Вісцеральний жир, який знаходиться на внутрішніх органах, являє собою прошарок сала, функцією якої є захищати і підтримувати внутрішні органи.

Завдяки цьому прошарку у внутрішніх органах підтримується певна температура. Але якщо цей прошарок починає рости в розмірах, то вона чинить тиск на внутрішні органи, при цьому порушується нормальна робота цих органів.

При яких умовах він розростається?

Как убрать висцеральний жир?Існує кілька основних факторів, при яких цей вид жиру розростається:

  1. Хронічний стрес призводить до того, що і у чоловіків, і у жінок може накопичуватися такий вид жиру.
    Це пов’язано з виробленням при стресі такого гормону, як кортизол. В стресі організм «думає», що його чекає голод і відповідно починає робити запаси.
  2. Накопичення такого виду жиру сприяє рясне харчування, тобто банальне переїдання.
  3. Спадковий фактор також має значення.
    Якщо у вас є схильність до діабету або гіпертонії.

Хронічний стрес і переїдання взагалі є взаємопов’язаними причинами, так як при стресі, деякі люди дуже схильні переїдати.

Як боротися з цим явищем?

Як ви вже зрозуміли наявність вісцерального жиру у великій кількості дуже небезпечно для здоров’я, тому якщо ви повідомлені про цю проблему, то потрібно терміново вживати заходів для її вирішення.

Як і в боротьбі з іншими видами жирових відкладень тут необхідний комплексний підхід. Дієта і грамотні фізичні навантаження, ось за допомогою чого вам вдасться прибрати жир на животі, який і є вісцеральним.

Дієта

Как убрать висцеральний жир?

Схема розташування вісцерального жиру

Для того, щоб прибрати вісцеральний жир, який, як правило, розташовується в області живота вам потрібно дотримуватися дієти. Дієта передбачає утримання в собі продуктів, де знаходиться у високій кількості В-карнітин.

За темою:  Куряча печінка: користь і шкода, калорійність

Справа в тому, що ця речовина сприяє знищенню жирових клітин. У великій кількості В-карнітин міститься в таких продуктах: крабове м’ясо, м’ясо молодого барана, яловиче м’ясо, м’ясо оленя. Можна також приймати це речовина у вигляді біологічно активних добавок.

Для того, щоб прибрати вісцеральний жир на животі потрібно не перевищувати добову потребу калорій для організму. Для чоловіків ця норма складає приблизно 3000 ккал, для жінок — 2500 ккал. Потрібно враховувати також фізичну активність людини. Для чоловіків, які працюють фізично, ця норма зросте до 3500 ккал в добу.

Для чоловіків і жінок з такою проблемою важливо не тільки вести підрахунок калорій, важливо також, щоб дозволені калорії складалися з здорової їжі. Необхідно віддавати перевагу овочам, фруктам, пісного м’яса, каш. При цьому виключити з свого раціону фаст-фуд, жирну їжу, кондитерські вироби. Для чоловіків і жінок з подібною проблемою важливо також дотримувати питний режим, щоб організму легше було позбавлятися від токсинів і шлаків.

Така дієта приведе в норму рівень інсуліну і буде сприяти спалюванню всіх видів жиру в організмі.

Грамотні фізичні навантаження

Как убрать висцеральний жир?Про спалюванні, якого б жиру не йшла язик, без фізичних навантажень – цей процес дуже сповільнюється. Прибрати жировий прошарок з допомогою руху набагато легше. Звичайно, чим активніше будуть фізичні навантаження, тим краще.

Але справа в тому, що для жінок і чоловіків з великою кількістю вісцерального жиру активні фізичні навантаження можуть бути проблематичними. В цьому випадку, потрібно біг, наприклад, замінити на ходьбу, вона теж допоможе прибрати жирові отложния.

Бажано придбати крокомір, такий пристрій дозволити вам реально оцінити свою щоденну навантаження. В день потрібно проходити мінімум 5 км. Поступово ця цифра може збільшуватися. А з відходом зайвих кілограмів можна буде спробувати і перейти на біг.

За темою:  Як набрати вагу жінці в домашніх умовах?

Для чоловіків і жінок, яким проблематично навіть ходити можна спробувати зайнятися плаванням. Таке заняття як плавання чудово розвантажує хребет, суглоби і при цьому спалює жирові відкладення.

Тільки врахуйте, що ваші фізичні навантаження і дієта не повинні закінчитися, коли ви позбудетеся від проблеми. Немає. Навпаки ці чинники повинні стати вашим способом життя, щоб завжди підтримувати себе у формі.

Тема вісцерального жиру ще раз доводить, що краса – це, насамперед, здоров’я. Бігати, ходити, плавати, правильно харчуватися – це звички, які допоможуть вам себе чудово відчувати і чудово виглядати.

Как убрать висцеральний жир?

MAXCACHE: 0.54MB/0.00446 sec