Як зменшити попу в домашніх умовах?
Жіноча стать у будь-які часи хотів, щоб їх сідниці були пружними, мали шикарні округлості і не були занадто великі. В даній статті поговоримо про те, як зменшити попу і надати їй красивого вигляду.
Самим простим і швидким є спосіб застосування пластичної хірургії. Але не всім подобається подібний метод, до того ж він коштує дуже дорого. Привести фігуру в порядок, прибрати все непотрібне з ляжек, можна і в домашніх умовах. Правда для цього буде потрібно багато сил і часу.
Основні правила
Щоб стегна завжди залишалися стрункими і підтягнутими, потрібно в першу чергу переглянути свій раціон. Потрібно зменшити споживання кондитерських виробів, солоних продуктів і занадто жирної їжі. Ну і слід більше виконувати різних фізичних вправ, які спрямовані на корекцію об’єму ляжек.
Зменшити обсяг і отримати шикарні привабливі стегна для жінок, можливо при почерговому виконанні вправ з аеробіки та силових занять. Додати пружності в’ялим сідницях допомагають латиноамериканські танці, біг і велотренажер. Якщо не вистачає часу на відвідування фітнес-клубів, то можна виконувати вправи і в домашніх умовах. Займатися необхідно два-три рази в тиждень.
Можна підібрати заняття під будь-яку комплектацію і фізичну підготовленість. Виконання будуть відбуватися в більшості випадків в лежачому положенні, тому необхідно підібрати зручний килимок.
Вправи
Щоб домогтися необхідних результатів, необхідно підібрати спеціальний тренувальний комплекс. Він повинен включати вправи спрямовані на поперекові, стегнові і сідничні м’язи. Виконувати можна або в спеціальному залі, або в домашніх умовах.
До таких вправ відносять:
- Присідання.
Є ідеальним варіантом для прибирання зайвого жиру з ляжек. При його виконанні необхідно виконувати невеликі правила. Не можна присідати дуже низько. Коліна повинні утворювати прямий кут. Якщо присідати нижче, то вийде зворотний ефект – стегна будуть збільшуватися. Це обов’язково необхідно враховувати, коли фігура виглядає як груша. Спина, під час виконання повинна бути прямою. Не потрібно завалюватися вперед. Кількість повторів має бути не менше 10 разів. - Друга вправа спрямоване на формування сідничних м’язів.
Його виконання трохи складне, але результат не змусить себе довго чекати. Необхідно встати на підлогу колінами і підняти руки на рівні грудей. При виконанні вправи руки відводяться вправо, а попа опускається на підлогу ліворуч, але не до кінця. У цій позі затримуємося на пару секунд і повертаємося у вихідне положення. Далі все повторюється аналогічно в іншу сторону. Така вправа допомагає зменшити обсяг ляшек в короткий термін. Кількість повторень має бути не менше 10 разів, і з часом потрібно збільшити до 20 разів у кожну сторону. - Їзда на велосипеді.
Можна просто покататися на велосипеді або сходити в тренажерний зал і позайматися на велотренажері. Кататися на тренажері стоїть по 10 хвилин з невеликим відпочинком за 30-60 секунд. На звичайному велосипеді необхідно їздити по півгодини. Під час їзди більше повинно бути гірок вгору. А ще краще щоб була тривала гірочка, при такому навантаженні розмір стегна буде швидше зменшуватися.
Вибираємо вправи
Не всі вправи допоможуть впоратися з цією проблемою у жінок. Тому дуже важливо правильно їх підбирати.
Існує кілька основних правил, які допоможуть більш ефективно зменшити обсяг потрібних частин тіла у жінок:
Тонізуючі заняття добре піднімають і зменшують стегна. А також покращують обмін речовин, що дозволяє вирівняти пропорції всього тіла. До таких занять відносяться підняття тяжкості, присідання і випади. Головне виконувати ці вправи правильно і тоді будь-який розмір тіла можна зменшити.
Стегна збільшуються з-за жиру, а кардіо вправи спрямовані на його спалювання. До таких занять відносяться біг, плавання, бокс і велотренажер. Виконання повинно мати інтервальний характер. Спочатку на повну потужність вправа робиться близько 30 секунд, а потім повинен бути відпочинок приблизно пару хвилин. Таких підходів повинно бути 8-10 разів.
Якщо постійно виконувати одне і те ж, то це незабаром набридне і перестане давати результати. Вправи повинні бути спрямовані не тільки на стегна, але і на інші частини тіла.
Правильно харчуємося
Правильне харчування відіграє не малу роль в отриманні гарної фігури. У вживанні їжі є також свої невеликі правила.
Потрібно зменшувати кількість уживаних калорій. Якщо калорій в організм жінок буде надходити менше, значить, під час тренування буде спалюватися більше жирів. При неправильному харчуванні фізичні навантаження можуть не принести бажаних результатів. Щоб скинути півтора кілограми за тиждень, буде потрібно зменшитися щоденний раціон на 500 калорій.
Вживати потрібно тільки правильні жири і вуглеводи. Багато вважають їх шкідливими речовинами, але це не так. Є деякі жири і вуглеводи, які приносять користь для організму. Вони обов’язково повинні бути включені в раціон, адже наповнюють тіло енергією і травна система краще засвоює вітаміни.
Корисні жири, що містяться в горішках, авокадо, оливки, лососі і в олії з оливок. Вони допомагають не переїдати, надаючи відчуття ситості.
Корисні вуглеводи містяться в цільнозерновий борошні та хлібі, крупах і макаронах, у вівсянці і коричневому рисі. Вони наповнюють організм клітковиною, енергією і підтримують інсулін на необхідному рівні.
Не вживайте шкідливу їжу. Вони не дають організму енергію. Всі їх речовини лише збільшують розмір ляжек. Пийте більше води. Щоразу перед їжею необхідно випивати дві склянки рідини. Це добре зволожує шкіру і прибирає зайвий обсяг. А також перебиває бажання з’їсти чогось солоденького або випити калорійність напою.
Їжте більше фруктів і овочів. В них мало калорій, зате багато поживних речовин.
Невеликі поради
Не варто сильно налягати на гімнастику. Варто також звернути увагу на масаж, обгортання і ванни з використанням морської солі. Можна придбати спеціальний масажер, який ефективно буде стимулювати кровообіг.
Застосування такого методу буде більш результативно після прийняття ванни. А після процедури шкіру необхідно побалувати кремом або лосьйоном. Добре впливають і обгортання, особливо медові. Такий спосіб просто необхідний для жінок, які мають фігуру як груша.
Якщо комплексно виконувати всі способи, то фігура незабаром придбає красиві обриси, і стегна стануть більш пружними.
А чи потрібно це чоловікам?
Мати гарну підтягнуту фігуру хочуть не тільки жінки, але і чоловіки. Зайві жирові відкладення нікого не прикрашають. Відповідь на питання, як зменшити сідниці у чоловіків, буде аналогічним: дотримання правильного харчування і виконання фізичних вправ.
Чоловікам доведеться обмежити себе у вживанні алкогольних напоїв, особливо це стосується пива. У чоловіків результати помітні відразу, як тільки вони починають займатися і дотримуватися правильне харчування.
