Як зменшити обсяги шлунка?
Найчастіше огрядні люди, бажаючи схуднути, використовують численні дієти, регулярно ходять на спортивні тренування, але так і не можуть отримати очікуваного результату. Вони продовжують їсти їжу великими обсягами і далі набирати у вазі, а розмір шлунка у них може збільшуватися в кілька разів порівняно з нормою. У такій ситуації щоб схуднути і привести здоров’я в порядок рекомендується зменшити розмір шлунка.
Зменшення шлунка допоможе нейтралізувати почуття голоду, сприяє швидкому насиченню невеликими порціями їжі.
Якими способами можна зменшити шлунок, знають небагато. В першу чергу необхідно спробувати природні методи в домашніх умовах, і тільки при їх стійкою неефективності рекомендується звернутися за допомогою до хірурга.
Методи природного зменшення
Неправильно вважати, що шлунок можна зменшити тільки хірургічним шляхом, існують перевірені способи, які можна застосувати в домашніх умовах. Вони доступні, їх можна порекомендувати всім, хто має звичку переїдати, навіть якщо проблема зайвої ваги поки не турбує.
Спочатку слід зменшити кожен прийом їжі хоча б на десяту частину. Потім поступово звикаючи довести обсяги до загальноприйнятої людської норми. Для дорослої людини норма об’єму їжі, що вживається за один прийом, за розміром дорівнює двом його кулаків (це приблизно один-півтора склянки).
Це каші з цільного зерна, хліб з висівками, фрукти, ягоди, боби, мигдаль. Клітковина добре стимулює процеси обміну, створює довгий відчуття ситості, перетравлюється довше іншої їжі. Ці продукти відрізняються ще однією перевагою: містять мало калорій, а це значить, що їх вживання допоможе схуднути.
Треба позбутися від звички пити під час їжі і відразу після прийому їжі. Рідина повинна надходити в шлунок перед трапезою або через годину після їжі.
Для цього краще їсти ложкою невеликого розміру, наприклад, чайній або десертній, пережовуючи кожен харчової грудку не менше 40 разів. Тобто вживання їжі повинне займати як мінімум 20 хвилин. Брати ложкою наступну порцію тільки після доброго подрібнення попередньої.
Не є під час читання книги, перегляду телевізора і при інших відволікаючих заняттях.
Але багатьом це зробити не під силу, тому можна спробувати інший шлях: при вживанні половини запланованої порції зробити перерву на 10-15 хвилин, взявшись за прибирання посуду, наведення порядку на кухні. І по закінчення цього часу стане зрозуміло, що є вже зовсім і не хочеться.
Запорука успіху перерахованих методів – терпіння і стійкість. Тільки при регулярному їх дотриманні шлунок зменшиться протягом декількох тижнів.
Вправи для зменшення шлунку
Вправи спрямовані на зміцнення преса, який скорочує внутрішній простір, тим самим не даючи шлунку розтягуватися. Вправи допоможуть схуднути, нормалізувати дихання.
- Стати рівно, глибоко зітхнути, потім це повітря слід видихнути і швидко втягнути живіт на максимальну глибину на 5-7 секунд. Виконувати по 30 разів на голодний шлунок вранці.
- Лежачи на підлозі, зігнути ноги колінах. Повільно вдихнути і максимально втягнути живіт. Видихнути також не поспішаючи, не розслабляючи живота. Повторювати 10 разів.
- Прийняти положення лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами. Зробити звичайний вдих і видих. Втягнути живіт максимально, закласти руки за голову підтягнувши лікті вперед, щоб дістати до кісток тазу, в такому положенні необхідно застигнути на 5 секунд. Виконувати 10 разів.
- У сидячому положенні з прямою спиною дихати часто і поверхнево як собака.
- Прийняти упор спираючись на шкарпетки і долоні, спина при цьому повинна залишатися рівною, а не зігнутою. Зробити 10 повільних вдихів і видихів, потім 10 швидких і поверхневих. В кінці вправи застигнути на одну хвилину піднявши сідниці і опустивши плечі.
З допомогою цих вправ можна зменшити шлунок, так і зробити більш красивим і підтягнутим живіт.
Зменшення з допомогою операції
Операція по зменшенню шлунка показана в наступних ситуаціях:
- При надлишку маси тіла більше 50 кг
- Якщо індекс маси тіла перевищує 40 кг/м2.
- Якщо зайва маса тіла стала причиною інших серйозних захворювань або є серйозні супутні захворювання за типом цукрового діабету, нічний зупинки дихання і т. д.
- Природні методи зниження маси тіла не привели до позитивного результату.
Підходять вони для відважних людей, адже післяопераційний відновний період займає кілька місяців, а саме хірургічне лікування неминуче призводить до ускладнень різного ступеня.
Балон вставляється на строк не більше 7-8 місяців. Він займає значну частину шлункового простору, зменшуючи тим самим кількість з’їденого. Застосовується методика при перших ступенях ожиріння. Перевага: ніяких розрізів.
Шлунок зшивається таким чином, щоб розділити його на дві частини – меншу верхню і нижню велику, які повідомляються невеликим отвором. Менша частина наповнюється швидко і в мозок надходить інформація з шлунка про насичення набагато швидше.
Мета методу та ж, що і при гастропластике – розділити його на дві нерівні частини, тільки не швами, а надяганням на шлунок силіконового бандажа. Виконується через кілька проколів на животі. Перевага: є невеликий пристрій, яким можна змінювати діаметр отвору між двома частинами.
При цьому виді лікування верхній ділянку шлунка ізолюється від нижнього і з’єднується з тонкою кишкою. Після такої операції люди байдужі до їжі, вживання солодощів і молочні продукти викликають у них нудоту, пітливість та інші неприємні симптоми. Після операції люди змушені довічно приймати полівітамінні комплекси.
Серйозна операція, що полягає у видаленні частини шлунка і кишечника таким чином, щоб зменшити всмоктування жиру. При такому виді операції гарантована втрата ваги, при цьому зовсім неважливо, скільки людина буде з’їдати і яка це буде їжа.
4 і 5 методи відносяться до складних і труднопереносимим операціями, призначаються у важких стадіях ожиріння і при супутньому несприятливому перебігу цукрового діабету. Очікувана втрата маси тіла приблизно 70-75 %, найбільш інтенсивний період в перші півроку після операції, потім темпи сповільнюються. В середньому за 2 роки після операції люди приходять у повну норму.
Навіть якщо Ви повністю підходите до списку для лікування хірургічним шляхом, завжди потрібно попередньо проконсультуватися у лікаря як зменшити шлунок Вашої індивідуальної ситуації.
Щоб не допустити потрапляння свого тіла під скальпель хірурга, про здоровий спосіб життя, норми харчування, етикеті потрібно задуматися ще тоді, коли проблем зі здоров’ям немає. Змінюючи звичний спосіб життя в прийнятий, загартовуючи почуття відповідальності і рівномірності проблем зі здоров’ям бути не повинно.