Чому збільшується вага під час місячних?

Менструальний цикл поділяють на дві фази: в першій домінує гормон естрадіол, у другій — прогестерон. До кінця циклу вони перебувають на високому рівні, після чого різко знижуються. Це призводить до накопичення зайвої рідини організмом. Вага під час місячних нерідко набирається, але після приходить в норму. Якщо зловживати калорійною їжею, обмежити фізичні навантаження — набране йде лише частково, що з часом призводить до значної прибавку у вазі.

Причини збільшення ваги

Кожен місяць у жіночому організмі під впливом певних гормонів відбуваються циклічні зміни, пов’язані з репродуктивною функцією. Ці процеси впливають на роботу всіх систем організму. Найбільш помітні зміни в стані жінки за кілька днів до місячних і називаються передменструальним синдромом.

У другій половині менструального циклу в жіночому організмі зростає кількість прогестерону – гормону, що відповідає за виношування дитини. Він викликає значне підвищення апетиту, завдяки чому в тілі накопичуються запаси для можливої вагітності.

Допустимою є надбавка у вазі до 900 г, зникає після місячних. Але багато жінок в цей період набирають більше 1 кг. І оскільки це відбувається кожен місяць, зайвий жир з часом накопичується.

До збільшення ваги при місячних жінки генетично схильні. Але зміни фігури при менструації безпосередньо залежать і від кількості їжі та рідини, вжитого перед початком виділень. Тому особливо важливо у цей період дотримуватися звичайного режиму харчування і стежити за порціями і калорійністю їжі.

Через гормональної перебудови відбувається надмірне накопичення рідини, а також запор і набряклість, але подібний стан зникає через 2-3 дні після початку критичних днів. Існує й інша проблема, що сприяє стрімкому збільшенню ваги при місячних, — подібні скачки рівня гормонів сприяють збільшенню апетиту. Процес обміну речовин в цей час сповільнюється, у зв’язку з чим всі зайві калорії перетворюються на жирові відкладення.

За темою:  Місячні: розрахувати правильно менструальний цикл

Анемія, яка часто спостерігається при місячних, теж робить непрямий вплив на збільшення зайвої маси тіла. При цьому відхилення жінки часто відчувають сильне почуття голоду.

Причини і методи лікування циститу під час місячних

Чому сильно болить живіт під час місячних і що можна зробити в домашніх умовах

Чому може нудити під час місячних?

Способи схуднення при місячних

Оскільки під час менструації організм дівчини відчуває підвищене навантаження, сувора дієта, так само як і підвищені тренування, здатні завдати шкоди. Вони не тільки неефективні для схуднення, але і негативно впливають на гормональну систему, функціональність якої при подібному підході може порушитися.

Доброго результату в отриманні потрібної ваги може посприяти дієта Дюка. Метод передбачає зниження маси тіла в 4 етапи. Перші два викликають активне схуднення, інші спрямовані на збереження результатів:

  1. Етап атаки: стрімке зниження ваги. На цій стадії можна споживати 72 продукту на вибір, насичених протеїнами. Тривалість етапу залежить від кількості зайвих кілограм. Завдяки йому запускається механізм схуднення.
  2. Стадія чергування: поступове досягнення бажаного ваги. Даний крок полягає у чергуванні по днях чистих білків і білково-овочевої їжі. Дозволяється додавання в раціон 28 спеціальних овочів.
  3. Закріплюючий етап. Організм засвоює нові харчові звички, щоб вага встав. Далі йде поступове додавання в щоденне меню їжі з підвищеною енергетичною цінністю під час святкових застіль. Один день повинен складатися лише з білкових продуктів. Це необхідно для запобігання різких коливань ваги.
  4. Завершальний етап — стабілізація. Він передбачає споживання будь-яких продуктів з дотриманням трьох правил протягом всього часу:
    • один день харчуватися потрібно лише білковими продуктами;
    • здійснювати прогулянки по 20-30 хвилин на добу і відмовитися від використання ліфта;
    • додавати в добовий раціон три столові ложки вівсяних висівок.

В основу дієти Дюкана закладено вживання 100 різних продуктів: рибні страви, м’ясо, морепродукти, білки рослинного походження, кисломолочна продукція з 0% жирністю і 28 різних овочів.

Зразкове меню на тиждень на етапі атаки:

За темою:  Виділення при ерозії шийки матки: причини появи та види

День

Сніданок

Обід

Полуденок

Вечеря

Понеділок

Омлет з додаванням м’яса, кава

Суп з тріски, відрубні хлібці

Сир вершковий нежирний

Запечена яловичина, зелений чай

Вівторок

Сир, висівковий хліб

Суп з м’яса з перепелиними яйцями

Знежирений йогурт

Тушкована риба

Середа

Яєчня з нежирної морською рибою, кава

М’ясні котлети без цибулі і хліба, кефір

Кефір з низьким відсотком жирності

Відварений кальмар

Четвер

Бутерброд з висівкового хліба і плавленого сиру, чай

Суп зі шматочками риби, чай

Запіканка з сиру, чай

Запечене куряче філе, йогурт

П’ятниця

Відварені яйця, кефір

Рибні котлети без цибулі і хліба, йогурт

Молоко, висівковий хліб

Яловичина тушкована, чай

Субота

Яєшня, кава

Суп з м’яса з фрикадельками

Вівсяні висівки, кефір

Тушковані мідії, кава

Неділя

Сир, кава

Рибний суп, йогурт

Запіканка з сиру, кефір

Котлети, йогурт

Незамінним елементом такої дієти є фізичні вправи. Вони необхідні на всіх ступенях методики, ефективно допомагають скинути вагу, якщо він додався. Як мінімум кожні добу необхідно ходити пішки.

Дотримання певної дієти зовсім не обов’язково для того, щоб скинути вагу, якщо він збільшується. Досить дотримуватися деяких правил у виборі їжі, хоча протягом періоду ПМС і менструацій:

  • зменшити кількість споживаних простих вуглеводів: солодкого, мучного;
  • віддавати перевагу нежирним сортам м’яса і риби;
  • готувати страви з овочами, крупами;
  • вживати продукти, що прискорюють метаболізм: грейпфрут, імбир, апельсини, зелений чай, знежирене молоко, бобові;
  • зробити вибір на користь кисломолочної продукції, замість молочної;
  • за бажання перекусити, вибирати зернові хлібці або фрукти, наприклад, яблуко.

Так можна буде стримати вагу, але не варто забувати, що дієти є більш ефективним методом.

MAXCACHE: 0.53MB/0.01716 sec