Харчування при менструації: що впливає на апетит, рекомендації дієтологів

Кожен місяць перед початком менструації всі жінки думають практично однаково: «Скоро ПМС, а це знову біль, роздратування, зміни смакових якостей і підвищений апетит». Жіночий підлогу рішуче налаштований в ці дні або вживати таблетки, за допомогою яких больові відчуття вщухнуть, або більше з’їсти солоденького. Найчастіше, виходить і те, і інше. Менструальний цикл змінює нас на кілька днів і цьому є цілком пристойне пояснення.

Питание при менструации: что влияет на аппетит, рекомендации диетологов

Банани і яблука можуть замінити шкідливу солодке під час місячних

Дівчата вважають, що це з-за овуляції, а жінки народжували порівнюють даний факт з вагітністю. Точніше сказати, з окремими моментами, притаманними у періоди вагітності. Наприклад, набухання грудей, бажання поїсти солодкого або навпаки солоного, у деяких напади нудоти і втрата апетиту. Але, все це тільки наші здогади. Давайте розглянемо дні, попередні менструації, а також її саму з точки зору медицини.

Що відбувається з організмом жінки перед початком місячних і в дні циклу

У кожній цей процес індивідуальний. Одна може і не помітити їх прихід, так як організм отримує оптимальний обсяг вітамінів, мінералів і вуглеводів. Але, в більшості випадків, на початку циклу з’являється менструальний синдром, а потім, через кілька днів і сама менструація. З чим це пов’язано?

  • В крові знижений рівень цукру.
  • Кальцій може вимиватися з організму.
  • Перебудова організму (він готовий до зачаття, так як дозріла яйцеклітина), гормональний дисбаланс.
  • Нестача магнію і вітамінів групи В.

Весь цей перелік кардинально змінює жінку. Брак таких гормонів, як серотонін, дофамін в дні менструації викликає почуття голоду, змінює апетит і харчування.

Питание при менструации: что влияет на аппетит, рекомендации диетологов

Рис і квасоля заповнять нестачу магнію

Як виправити становище і уникнути неприємних відчуттів

Можна проігнорувати той факт, що ви страждаєте в ці дні із-за гормональних змін, і правильне харчування все зможе змінити. Адже простіше випити пігулку і їсти смачненьке тістечко або шоколадку, чим прислухатися до порад лікарів дієтологів і погано себе почувати, коли підходить менструальний цикл. Подумайте про те, що ліки шкодять вашому шлунку і печінки, а солодощі псують фігуру. Не простіше все-таки сісти на дієту на кілька днів і больові відчуття зникнуть, а ви допоможете своєму організму пережити такий стрес при менструації.

При правильному харчуванні, ваш апетит не буде таким потужним, так як ви будете отримувати всі необхідні мінерали, вуглеводи і жири.

Питание при менструации: что влияет на аппетит, рекомендации диетологов

Брюссельська капуста нормалізує гормональний баланс

За темою:  Місячні через 10 днів після попередніх: причини порушень циклу

Рекомендації дієтологів. Необхідний мінімум або ПП при менструації

Давайте звернемося до нашого переліку причин, що впливають на апетит, біль, дратівливість та інші не дуже приємні моменти, коли починається менструальний цикл.

  • Знижений рівень цукру. Не обов’язково поглинати цукерки, тортики, печиво і так далі для підняття рівня цукру. Цим тільки збивають апетит, а продукти харчування — яблука, банани, горіхи допоможуть заповнити і підняти його.
  • Нестача магнію і вітамінів групи В. Вживання гречаної і вівсяної каш, курячі і перепелині яйця, банани, рис, горох і квасоля – продукти, які допоможуть заповнити необхідний нам магній, і зробити цикл менш болючим.
  • Кальцій може вимиватися з організму. Це не означає, що потрібно менше вживати рідини. Зовсім ні. Восполняйте кальцій розтертої в порошок яєчної шкаралупою або стандартним медичним кальцієм. Він продається в будь-якій аптеці, зовсім недорогою, в плані цінової політики. Цикл і взагалі кісткова тканина, зуби і суглоби будуть краще укріплені, якщо в свій раціон харчування будете додавати. Медики рекомендують проходити цілі курси кальцинування приблизно один раз у півроку.
  • Перебудова організму або гормональний дисбаланс. Народження і поступове дозрівання яйцеклітини — справа щомісячне. Це явище має певний цикл: двадцять один або двадцять вісім днів. Жіночий організм чекає запліднення, якщо цього не відбувається, яйцеклітина виходить у вигляді кров’яних виділень – менструації. Таким чином, відбувається підготовка до виношування ембріона. Деякі гормони можуть зменшитися або навпаки збільшиться. Все залежить від статі майбутньої дитини. Незалежно від того, завагітніла, або, ні жінка, організм готовий до можливих змін. Так відбувається кожен місяць: народження клітини, спроба її запліднити. Після чого небудь допомогти ембріону розвиватися, або знову почати підготовку. Заповнити гормони допоможуть продукти: риба та інші морепродукти, базилік, кріп, печінка, іноді шишки хмелю, рици, брюссельська капуста, петрушка, кріп, селера.
  • Вживайте трав’яні настої для кращого виведення рідини з організму. Харчування і апетит тут не причому. Але, для кращого самопочуття, слід замінити звичайний чай або каву на трав’яні збори, які продаються в кожній аптеці. Це допоможе пережити цикл більш спокійно, зменшити апетит, вивести зайву рідину, почистити організм від шлаків.
  • За темою:  Немає місячних 2 місяці, причини: нестача вітамінів, гормональний збій

    Все перераховане — лише рекомендації. Виконувати їх чи ні, залежить тільки від вашого рішення: терпіти перебудову при менструації кожен місяць або полегшити собі цю тиждень, обмеживши свій апетит, зробити харчування правильним.

    Якщо ж ви зважилися полегшити менструальний цикл і в дні ПМС бути на дієті, але тяга до здоби і солодощів дуже сильна, то дієтологи рекомендують замінювати їх натуральним медом, сухофруктами, виноградом.

    Особливо в останньому міститься велика кількість глюкози, яка заповнює життєву енергію будь-якої людини. Сухофрукти та мед у давні часи замінювали цукор, якого раніше не було взагалі.