Під час місячних можна займатися спортом: допустимі навантаження

Одним з незаперечних тверджень в житті є те, що регулярні заняття спортом, фітнесом та іншими фізичними вправами завжди позитивно відображаються не тільки на здоров’я, але й на загальному самопочутті.

Во время месячних можно ли заниматься спортом: допустимие нагрузки

Допустимість спорту під час місячних хвилює багатьох жінок

Не можна посперечатися з тим, що кожна з представниць прекрасної статі існує той особливий цикл, який впливає на всі сфери їх життя. Мова йде про місячних. Тому питання про те, чи можна в це в цей час займатися спортом, хвилює сьогодні не одну жінку.

З точки зору медицини

Раніше більшість представників медичної професії стверджували, що менструація є причиною для відмови від занять спортом. Сучасна медицина просунулася вперед, і погляд на поставлене питання переглянутий істотно.

Період місячних не може бути абсолютним протипоказанням для виконання різних навантажень. Все безпосередньо пов’язане із станом здоров’я жінки і її самопочуттям. Під час виконання будь-якого заняття або вправи активізується вироблення ендорфінів, які відповідальні за гарний настрій і відчуття радості.

Місячні мають свій певний цикл. В організмі жінки функції судин і дихання, обмін води і електролітів, гормональний фон і склад крові також піддаються циклічним коливанням. Якщо їх вміло використовувати, то навантаження під час місячних не принесуть тільки користь. Вони з легкістю підвищать загальну працездатність.

Високий рівень прогестерону під час менструації поступово починає замінюватися зростанням кількості естрогенів. В організмі накопичується рідина і поліпшується еластичність тканин. Підвищується еластичність зв’язок і суглобів, поліпшується їх гнучкість і рухливість. М’язи починають розслаблятися. В результаті, фізична активність і витривалість падають, і займатися спортом стає складно.

У дні місячних в організмі жінки починається крововтрата, яка призводить до зниження рівня гемоглобіну. У результаті тканини не отримують належної концентрації кисню. Витривалість організму страждає. Саме з такої причини рекомендується від силових навантажень в цей час відмовитися.

Передменструальний синдром протікає легше, коли жінка регулярно виконує фізичні вправи. Цей факт науково доведений і стосується виключно помірних навантажень. В результаті такі тренування підтримують тонус м’язів, а поліпшується кровотік і значно підвищується обмін речовин.

За темою:  Від чого з'являється молочниця у жінок: основні причини

Більшість гінекологів рекомендують регулярно займатися різними вправами в такий час і не забувають вказати на те, що спорт позбавляє від болю і дискомфорту, які часто виникають при місячних. І попереджають про те, щоб жінка чітко прислухалася до себе. Коли є найменше нездужання або з’являється втома, можна і потрібно зробити перерву або припинити тренування повністю.

Во время месячних можно ли заниматься спортом: допустимие нагрузки

Регулярні помірні навантаження знижують інтенсивність передменструального синдрому

Загальні рекомендації

Менструація у жінки значно легше протікає в період фізичних вправ, але тренування їй можуть даватися трохи важче. Тому настійно радять у такі дні дуже уважно ставитися до свого організму і не займатися через силу.

За довгий час занять жінками фітнесом, найрізноманітнішими тренуваннями і спортом, був вироблений ряд певних рекомендацій і правил, які настійно рекомендується дотримуватися для того, щоб заняття були тільки в радість і приносили виключно користь в дні менструації.

Коли у жінки немає захворювань у гінекологічній області, і самопочуття під час місячних не страждає, можна проводити тренування у відповідності з основною стандартною програмою. Слід виключити ті вправи, де є обтяження.

При їх виконанні відчувають сильне напруження м’язи, розташовані в областях промежини і передньої черевної стінки, а також підвищується тиск всередині очеревини. З’являється ймовірність виникнення ендометріозу за рахунок викиду крові. Це ті фізичні вправи, коли присідають зі штангою, качають прес і займаються на тренажерах.

Якщо жінка відчуває незначну слабкість вчасно менструації, але в неї немає проблем зі здоров’ям, то можна вибрати тільки такі тренування, які мають щадний режим. Він полягає у зниженні навантаження і тривалості занять. Особливо актуально це буде в перші дні циклу.

Тим, у кого немає проблем в області гінекології, але є схильність швидко втомлюватися, слід при місячних вибрати йогу або пілатес.

В ситуаціях, коли існує наявність гінекологічних захворювань, протипоказані заняття фітнесом. Якщо ж існує в ньому нагальна необхідність, тоді можна звернутися до фахівця. Тільки він визначить вид занять і ті вправи, які будуть дозволено робити вчасно місячних.

За темою:  Видалення кісти на шийці матки: як проходить операція, її наслідки

Не потрібно в період менструації виконувати певні вправи, які включають в себе перевернуті пози. Абсолютним протипоказанням для спорту буде наявність таких діагнозів, як ендометріоз і міома.

Не варто займатися фізично в тих випадках, коли під час менструального циклу буває рясна кровотеча, сильні спазми, які посилюються під час руху, є слабкість або запаморочення.

Во время месячних можно ли заниматься спортом: допустимие нагрузки

Силові вправи слід виключити з тренувань під час місячних

Корисні та ефективні

Якщо правильно підібрати вид тренування, його силу і тривалість, то можна не побоюватися ніякого дискомфорту під час місячних, а тільки поліпшити загальне самопочуття. У цьому допоможуть наступні заняття:

  • швидка ходьба і біг: від спринтерського бігу слід відмовитись, краще вибрати помірний темп і ходити;
  • плавання: займатися тільки в теплій воді і не дуже швидко. Допомагає знизити м’язовий спазм. Відмінно підійде аквааеробіка;
  • групові заняття спортом: аеробіка, шейпінг, фітнес і танці – такі навантаження підвищують частоту пульсу і поліпшують загальний стан;
  • тренажерний зал: вибирати кардионагрузки. Велотренажер і степпер відмінно допоможуть ниючих болів у животі;
  • стретчинг: зніме больовий спазм. Саме з розтяжок необхідно починати будь-який вид тренувань;
  • йога: допомагає зменшити біль, спазми і дискомфорт. Займатися їй корисно в будь-який день циклу;
  • бодіфлекс: допомагає відновити цикл, але слід відмовитися від усіх вправ з навантаженнями на область тазу і живота.

Не варто забувати і про ті вправи, від яких необхідно повністю відмовитися:

  • скручування;
  • повороти всього корпусу;
  • навантаження на область преса;
  • всі тягарі на поперек;
  • заняття на тренажерах і силові вправи;
  • стрибки та підтягування;
  • підйом вантажів.

Не варто виконувати різких рухів і крутити обруч при менструації. Ніхто не відміняв і правила особистої гігієни. При фізичних навантаженнях перевагу варто віддавати тампоном, що особливо стосується плавання. А після будь-якого виду занять необхідно прийняти душ і привести себе в порядок.

Во время месячних можно ли заниматься спортом: допустимие нагрузки

Йога корисна в будь-який день циклу

Правила підготовки

Якщо жінка серйозно налаштована займатися спортом тривалий період, то перед початком тренувань необхідно правильно підібрати для себе вид занять. У разі невпевненості проведення вправ під час менструації сміливо звернутися з таким питанням можна до фахівця, який грамотно порекомендує не тільки підібрати вид тренувань, але і їх інтенсивність.

За темою:  Що таке аднексит (гострий, хронічний), симптоми і лікування захворювання

При заняттях спортом в певний період менструального циклу можливо виникнення деяких неприємних ситуацій. Уникнути їх допоможе виконання декількох простих правил:

  • для занять слід підібрати штани переважно темного кольору, а від обтягуючих речей варто відмовитися;
  • починати тренуватися краще з розтяжок;
  • вживати достатню кількість рідини.

Більшість сучасних, активних жінок сьогодні регулярно займаються фітнесом або спортом. Але фізіологія їх така, що в деякі дні циклу такі заняття являють собою цілком відчутну проблему.

Одні жінки переносять період менструації досить складно, тому фізичні вправи для них – останнє, про що вони можуть думати в такі непрості дні. Інші можуть відчувати себе добре, але бояться того, що фізичне навантаження зможе погіршити самопочуття, тому від них відмовляються.

Тому кожна з них починає задаватися питанням про те, чи варто займатися спортом в такі дні.

З одного боку, порушувати план тренувань і пропускати їх зовсім не хочеться, а з іншого – тренування іноді приносять у визначення дні менструального циклу шкоди, чим користі. Тому слід переглянути всі плюси і мінуси, а також прислухатися до себе. І тоді правильне рішення допоможе не тільки відчувати себе добре під час місячних, але і зберегти здоров’я, що завжди має бути на першому місці.

MAXCACHE: 0.54MB/0.00146 sec