Як тренувати серце: правила виконання вправ

Серце можна назвати одним з головних органів людини. Щодня воно підтримує роботу всіх внутрішніх систем і органів, забезпечуючи просування крові по кровоносних судинах. Якщо у людини здорове серце, він може жити довгим і плідним життям. Щоб зміцнити м’язи серця, допомогти їй залишитися здоровою, потрібно виконувати вправи для серця.

 

Здорове серце

У звичайному стані частота серцебиття від 60 до 85 ударів в хвилину. За цей час серцевий м’яз пропускає через себе 4 літри крові.

Как тренировать сердце: правила виполнения упражнений

Якщо збільшується фізичне навантаження, то і число скорочень збільшується, як і об’єм крові. У людини, що займається спортом або іншою активною діяльністю, перекачується за хвилину не 4 л крові, а — до 20. Якщо спортсмен тренується не від випадку до випадку, а регулярно, то обсяг перекачуваної крові збільшується до 40 л в хвилину. Людина, яка регулярно займається спортом, легко виконує фізичну роботу.

При постійної навантаженні серце стає тренованим, розтягується, може переносити будь-які навантаження, тобто зміцнюється. Регулярні заняття спортом, біг, фізична робота — це гарне тренування серця.

Як саме тренувати серце? Можна займатися на велотренажері, бігати, плавати, піднімати тяжкості. Тренування повинно тривати 50-60 хвилин, 6 разів на тиждень, з частотою пульсу 120-130 ударів на хвилину. Тоді приблизно через півроку його обсяг збільшиться на 50-55 %. Надмірно старатися не потрібно: якщо частота пульсу 175-200 ударів у хвилину, то серце втомлюється і починає руйнуватися.

Є безліч тренажерів, які відносять до групи «кардіо», де показується уповільнення і прискорення пульсу. Але тренування — необов’язково спортзал. Це може бути і підйом по сходах, і кілька відстаней між зупинками пішки. Не забувайте давати серцю відпочинок, щоб воно могло відновитися і зміцнитися. Тренування повинні чергуватися з відпочинком.

За темою:  Компресійні гольфи при варикозі: ефект, вибір і догляд

Слід уточнити, що в даному випадку язик йде про здоровому органі. Це скоріше методи профілактики, а не лікування. Тим, у кого вже є проблеми з серцем, не дозволяється активно займатися спортом. Для них розроблена спеціальна гімнастика, вправи для серця, які проводяться під контролем лікаря.

Пацієнтам з хворим серцем

Зараз не тільки літні люди, а й молодь часто страждає захворюваннями серцево-судинної системи. Вони змушені постійно приймати ліки, обмежувати свою фізичну активність. Однак було б помилкою вважати, що таким пацієнтам слід відмовитися від будь-яких фізичних навантажень. Якщо комплекс вправ хворому підбере лікар, вони не просто зміцнять організм, але і будуть сприяти одужанню, т. к. володіють лікувальним ефектом.

ЛФК при захворюваннях серцево-судинної системи за умови правильно обраного комплексу вправ і регулярних занять нормалізує артеріальний тиск і зміцнює серцевий м’яз.

Американці провели ряд досліджень і довели, що у людей із серцевою недостатністю при заняттях ЛФК протягом 3 місяців збільшився серцевий викид у порівнянні з пацієнтами, які не займалися.

Тренування серця призводить до таких результатів:

  • Відновлюються пошкоджені структури міокарда.
  • Мінімізуються наслідки інфарктів, зменшується рубець після цієї хвороби.
  • Полегшується робота міокарда. Коли людина виконує нескладні ритмічні вправи, то включається в роботу так званий м’язовий насос, що частково розвантажує роботу серця.
  • Зміцнюється імунітет, знижується рівень холестерину. Було доведено, що вправи для серця пригнічують розвиток запальних процесів, а саме запалення є однією з причин розвитку деяких серцевих захворювань.
  • Поліпшується мікроциркуляція. Це особливо важливо при серцевій недостатності.
  • Якщо регулярно виконувати фізичні вправи, які є свого роду стресом, організму буде легше перенести будь-яку стресову ситуацію. До того ж при фізичних навантаженнях виробляються серотонін, ендорфіни, які називають гормонами щастя. Це допомагає боротися з депресією і виробити потрібний емоційний настрій.
  • За темою:  Продукти, що знижують холестерин і очищають судини, відомі всім

    Інфаркт міокарда

    Була розроблена спеціальна програма, яка допомагає хворим встати на ноги. Коли саме починати займатися, вирішує тільки лікар. Він призначає ці процедури виходячи зі стану здоров’я пацієнта.

    Якщо інфаркт був неускладненим, то гімнастика показана вже на 2-3-й день лікування. Проводить інструктор, який стежить за пульсом пацієнта. Заняття тривають 10-12 хвилин. Гімнастика проводиться прямо в лікарні.

    Мета занять:

    • Попередити ускладнення, які можуть виникнути із-за ослаблення функцій серця, обмеження рухової активності і т. д.
    • Поліпшити функціональний стан серцево-судинної системи.
    • Стимулювати кровообіг.

    Спочатку пацієнт робить вправи лежачи, потім починає сідати. Пізніше йому дозволяють вставати. Бажано після лікарні помістити пацієнта в кардіологічний санаторій, де також проводиться гімнастика.

    Реабілітаційні вправи, що виконуються лежачи:

  • Згинати стопи 6-8 разів.
  • Розгинати і згинати руки, теж 6-8 разів.
  • Вдихнути і зігнути руки до плечей, лікті дивляться в сторони, на видиху опустити їх вниз. Повторювати 2-3 рази.
  • Вдих — руки вздовж тіла, на видиху — руки вперед, потягнутися ними до колін, піднімаючи голову. Повторювати 2-3 рази.
  • Інші захворювання

    ЛФК потрібна і при ішемічних захворюваннях серця. Пацієнти протягом 3-4 хвилин виконують гімнастику для дрібних та середніх м’язів рук і ніг, чергуючи їх з дихальною гімнастикою. Важливо дихати вільно. У наступні 10 хвилин можна додати вправи для корпуса, на рівновагу, координацію рухів, залучаючи великі м’язові групи.

    Якщо діагностована артеріальна гіпертонія, призначається гімнастика з загальнозміцнюючі вправи, вправи на рівновагу, координацію рухів, з предметами, на снарядах. Гімнастику, де задіяна голова, виконують обережно. При артеріальній гіпертонії можна гімнастика, ходьба, тренажери, лікувальне плавання і масаж. Вправи призначаються тільки тоді, коли тиск у пацієнта знизилася, у нього немає скарг на самопочуття.

    Протипоказання

    Незважаючи на те, що гімнастика корисна для людей з серцево-судинними захворюваннями, в деяких випадках лікар може відмовити у призначенні ЛФК.

    Фізичні вправи протипоказані, якщо у хворого:

    • Недостатність кровообігу II ступеня і вище.
    • Хронічна коронарна недостатність IV класу.
    • Спостерігається порушення ритму серця.
    • Рецидивуючий перебіг інфаркту.
    • Аневризма серця і серцева недостатність.
    • Часті напади стенокардії.
    • Цукровий діабет у важкій формі.
    • Стійка гіпертензія 170/100 мм рт. ст.
    • Гіпертонічний криз.

    В інших випадках ЛФК при серцево-судинних захворюваннях, прискорює процеси одужання та реабілітації.

    MAXCACHE: 0.41MB/0.00257 sec