Як знизити холестерин без ліків?

У сучасній терапії і профілактики захворювань серцево-судинної системи (ССС) необхідно дотримуватися нормальних значень концентрації холестерину в крові. Це потрібно для зменшення ризику розвитку таких судинних катастроф як інфаркт, тромбоз та інсульт. Спектр гіполіпідемічних заходів включає в себе лікарські та немедикаментозні способи корекції жирового обміну. Їх адекватне застосування знижує концентрацію холестерину і призводить до зменшення смертності.

Що таке холестерин?

Ліпофільний спирт, природна органічна речовина, включене до складу всіх клітинних оболонок, називається холестерином. Його утворення відбувається в клітинах печінки (75 – 80%). Невелика кількість холестерину організм отримує з їжі. Особливістю речовини є його нерозчинність у воді. Холестерин в крові без допоміжних речовин не може транспортуватися, для цього він з’єднується зі спеціальними протеїнами. Утворені комплекси називаються ліпопротеїнами. Білки в них мають різну молекулярну масу. Розрізняється також рівень розчинності у воді і сила спорідненості до холестерину, у зв’язку з чим ліпопротеїни також поділяються на:

• ЛПДНЩ – ліпопротеїни дуже низької щільності;
• ЛПНЩ – ліпопротеїни низької щільності;
• ЛПВЩ – ліпопротеїни високої щільності;
• хиломикрон.

В ході досліджень було встановлено, що ЛПНЩ може випадати в осад. Його «липка» структура робить можливим приєднання до ушкодженої судини з утворенням бляшки. Потовщення шару ЛПНЩ зменшує діаметр судини, що призводить до порушення кровопостачання. ЛПВЩ такими властивостями не володіють. Вони не утворюють осад і перешкоджають такому ефекту ЛПНЩ. Обидві ці фракції повинні перебувати в рівновазі для правильного функціонування організму.

Для чого потрібен холестерин в організмі?

Холестерин відіграє значну роль в жировому обміні. У зв’язку з тим, що ліпіди беруть активну участь у функціонуванні організму, роль холестерину полягає в наступному:

Гіпертонія тепер в минулому?

Кардіологи ризикують залишитися без роботи — тепер гіпертонія виліковна!

• запускає утворення гормонів (стероїдів), до них належать і статеві гормони;
• бере участь у виробництві жирних кислот;
• сприяє синтезу вітамінів групи D;
• є стабілізатором мембран клітин організму, нормалізує їх плинність;
• є структурним компонентом системи регуляції проникності клітинної стінки;
• запобігає гемоліз під впливом отруйних речовин.

Як знизити без ліків рівень ЛПНЩ?

Підйом концентрації ЛПНЩ може стати значною загрозою для пацієнта. Препарати, що застосовуються для зниження рівня холестерину, володіють побічними ефектами, які можуть призвести до погіршення стану. У зв’язку з цим виникає питання про те, як знизити без таблеток концентрацію ЛПНЩ? Основними способами є:

• збільшення фізичної активності;
• позбавлення від шкідливих звичок;
• дієта.

Фізичні вправи для зниження рівня холестерину

Чи можна знизити рівень ЛПНЩ шляхом збільшення фізичної активності? В окремих випадках це можливо. Необхідно поєднувати гімнастику з дієтою та відмовою від куріння.
Збільшення фізичної активності нормалізує рівень холестерину в крові. Існує кілька причин такого результату.

• Підвищений витрата холестерину під час фізичних навантажень. Ліпопротеїни є джерелами енергії для працюючих м’язів. Чим більше м’язи напружуються, тим більше їм потрібно харчування. Холестерин не просто швидше прибирається з кровоносного русла, у разі збільшення фізичних навантажень він швидше витрачається.
• Підвищений витрата холестерину при збільшенні м’язової маси. Під час тренувань відбувається зміцнення м’язового корсета. Міоцити починають використовувати більше холестерину при повсякденних навантаженнях.
• Фізичні вправи зміцнюють м’язи. Це збільшує стійкість, впевненість в собі і знижує рівень стресу. Останнім позитивно впливає на зниження рівня холестерину.
• Помірні фізичні навантаження при щоденних вправах за 30 – 40 хвилин здатні зменшити ризик смерті від гострих судинних катастроф на 50% не тільки за рахунок зниження рівня ЛПНЩ. Гімнастика, біг або плавання сприяють збільшенню ЛПВЩ, який запобігає ушкоджувальну дію ліпопротеїнів низької щільності та надає протективний ефект.

Ризик розвитку судинних катастроф підвищується з віком. Літні пацієнти можуть мати супутні захворювання з боку опорно-рухового апарату. У цьому випадку необхідно збільшити ходьбу. Для цього можна використовувати скандинавські палиці. В процесі такої ходьби працює більша кількість м’язів і збільшується стійкість під час навантажень. Рекомендовано також плавання і горизонтальна гімнастика. Для будь-якого пацієнта можна підібрати комплекс необхідної і відповідної лікувальної фізкультури.

Відмова від шкідливих звичок

Тютюнопаління значно впливає на зростання ризику виникнення інфарктів і інсультів. Атерогенний ефект сигарет виникає з-за того, що вони збільшують концентрацію ЛПНЩ і знижують рівень ЛПВЩ в крові. Це збільшує пошкоджуючий ефект першого варіанту і зменшує протективну функцію другого варіанту холестерину. Вражаючи всі внутрішні органи, куріння запускає кілька механізмів порушення ліпідного обміну, що знижує ефективність тривалого протистояння патологічного процесу. Якщо кинути курити відразу не виходить, навіть скорочення кількості викурених в день сигарет позитивно позначиться на ліпідному обміні.

Дієта

Дієта при гиперхолистеринемии містить продукти, які збільшують кількість ЛПВЩ і знижують рівень ЛПНЩ. Рекомендації по зміні харчування включають в себе:

• Скорочення вживання ліпідів, особливо насичених жирів. Це можна зробити шляхом скорочення вживання м’яса, вершкового масла, молочних продуктів з високим вмістом жиру (сиру, сметани, вершків), рафінованої олії. Їх можна замінити рибою, індичкою, курятиною (грудкою), знежиреними молочними продуктами і рослинним маслом (кукурудзяною, соняшниковою).
• Включення в раціон мононенасичених масел. Їх джерелом можуть служити горіхи, оливкова олія, авокадо. Застосування мононенасичених масел ефективніше знижує ЛПНЩ, чим дієта на основі знежирених продуктів.
• Обмеження вживання яєць. Максимально рекомендовану кількість споживання цього продукту – 3 штуки в тиждень. Для обмеження надходження холестерину з їжею необхідно використовувати при випіканні тільки білки, а для приготування омлету поєднувати яйце з декількома білками, т. к. в білках холестерин не міститься.
• Збільшення в раціоні бобових культур. Горох, квасоля і сочевиця містять пектин, успішно виводить холестерин з організму. Можна чергувати їх в раціоні, щоб не викликати докучання.
• Збільшення кількості вживаних фруктів, до складу яких входить пектин. Найбільш ефективним є вживання грейпфрута. Також підходять і інші фрукти, наприклад, яблука.
• Введення в раціон вівса. Ефективність використання висівок порівнянна з застосуванням продуктів, багатих пектином. Їх можна додавати в знежирений йогурт, каші і булочки.