Гімнастика для очей при астигматизмі: вправи, зарядка

1 Загальні рекомендації

Гімнастика для очей при астигматизмі вимагає дотримання деяких правил, без яких вона може бути, мало того, що не ефективною, але і небезпечної для зору:

Регулярність. Для того щоб вправи принесли хоч якийсь результат, потрібно виконувати їх регулярно, причому краще всього протягом усього життя. Даний метод є не тільки лікуванням астигматизму, але й профілактикою багатьох захворювань.

Освітлення. Виконувати вправи для очей при астигматизмі потрібно не в напівтемряві, а в добре освітленій кімнаті, найкраще природне освітлення.

Режим. Робити вправи потрібно вранці і ввечері, причому однакову кількість підходів. У першому випадку це допоможе очам прокинутися і приготується до роботи, у другому — розслабитися і зняти напругу за день.

Перерва. Між виконанням окремих елементів обов’язково потрібно пропустити п’ять секунд, поморгати і тільки потім продовжити.

Правило «8». Вченими доведено, що виконувати один елемент потрібно рівно 8 разів. Наприклад, якщо вправа звучить так: «подивіться вгору, а потім вниз», то потрібно 8 раз подивитися вгору і 8 раз подивитися вниз. Саме таку кількість ефективно і в той же час не дає очам перенапружити.

Не рухати головою. Не потрібно повертати голову слідом за зіницями, від таких вправ не буде сенсу. Повороти голови або тулуба варто робити тільки в тому випадку, якщо це вказано в інструкції до вправи.

Отже, перш чим приступити безпосередньо до виконання вправ, потрібно підготуватися. Для цього потрібно сісти, краще всього на стілець або крісло (що-небудь зі спинкою). Потім потрібно кілька разів зробити глибокий вдих і видих, розслабитися, міцно заплющити очі і розплющити очі. Слід повернути голову вправо, вліво, вперед і назад, покрутити головою, розім’явши таким чином шию.

За темою: Давиь на вуха зсередини: причини, що робити

Зарядка для очей не повинна проходити на голодний шлунок або відразу після їжі. Найкраще робити її через дві години після основного прийому їжі або через годину після перекусу. Перед тим як почати, потрібно випити склянку чистої води.

При виконанні вправ вранці обов’язково потрібно вмитися, якщо ж гімнастика ввечері – зняти макіяж і контактні лінзи. Всі вправи робляться без окулярів і без сторонніх елементів всередині або біля ока.

Гимнастика для глаз при астигматизме: упражнения, зарядка

2 Суть занять

Гімнастика при астигматизмі складається з двох основних частин: розслаблюючій і зміцнює. З назви зрозуміло, що розслаблююча частина допомагає зняти навантаження, а зміцнююча є тонізуючої і, власне, исправляющей зір. Вправи:

Подивитися вгору і вниз, не піднімаючи голови. Вправу потрібно робити, не напружуючи очне яблуко, продовжуючи рух ніби на маківці або до підборіддя. Голова повинна дивитися строго прямо, спина пряма.
Подивитися вправо і вліво. Таке ж вправу, як і перше, але в даному випадку напрям погляду до правого, а також до лівого вуха відповідно.
Обертати зіницями по колу два підходи: спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Голову не можна закидати або опускати. Повторювати 8 разів за підхід. Це вправа часто називають «циферблат», бо його легше виконувати, якщо уявляти перед собою годинник. Треба брати якомога більший радіус, не напружуючи при цьому очі.
Виконати вправу «циферблат», опустивши повіки.
Вправа «перевернуті пісочний годинник». Погляд ведеться спочатку у верхній правий кут, вниз, потім у лівий верхній кут, потім знову вниз. Повторювати 8 разів у три підходи з відкритими очима. У підсумку вийде фігура, чимось нагадує перевернуті пісочний годинник або бант.
Вправа «вісімка» користується великою популярністю. Така вправа варто виконувати не тільки під час зарядки для очей, але і просто, якщо відчувається напруга в очному яблуці. Слід виконати рух очима у формі вісімки 8 раз в два підходу, і стільки ж разів у формі знака нескінченності. Підходи відрізняються між собою напрямком, спочатку потрібно робити за годинниковою стрілкою, потім проти.
Подивитися на кінчик носа, потім прямо, відзначаючи боковим зором обстановку навколо себе (предмети, кольори, рух), на середину носа, знову прямо, і на точку між бровами.

За темою: Чому болить голова в положенні лежачи

3 Закінчення гімнастики

Для того, щоб гімнастика принесла користь, потрібно її правильно закінчити:

Закрити очі і розслабитися. Повільно відкрити і поморгати. Повторити три рази.
Закрити очі долонями, не пропускаючи світло, поморгати, відкрити очі.
Подушечками пальців помасажувати очі. Спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти, вниз і вгору.
Тими ж подушечками пальців легенько постукати по очах, створюючи ефект дощу.
Поморгати.

Дикуль: Ортопеди обманюють людей!Суглоби лікуються просто «Міцні суглоби і болі в спині проходять, потрібно 3 рази в день…»Читати далі >>

Гимнастика для глаз при астигматизме: упражнения, зарядка

4 Додаткові вправи

Зарядка для очей при астигматизмі повинна тривати приблизно 5-10 хвилин, включаючи підготовку. За цей час при помірному темпі можна виконати приблизно 7-10 вправ, тобто по хвилині на елемент. Ні в якому разі не можна поспішати, робити різких рухів. Все повинно бути повільно і виконуватися правильно. Є ще ряд вправ, якими можна замінювати елементи зміцнювальної частини:

Ім’я. Очима написати в повітрі великими літерами своє повне ім’я. Якщо воно коротке, то можна замінити ім’я прізвищем або по батькові.

Виставити палець перед собою, подивитися спочатку на нього, потім на предмет, що знаходиться поруч (можна, наприклад, намалювати точку на склі), потім вдалину.

Дивлячись на той же палець, плавно посувати його до обличчя і назад.

Написати носом пропозицію: «я покращую свій зір» прописними буквами.

Є багато вправ для коригування зору і для профілактики захворювань. Їх варто виконувати всім, як дорослим, так і дітям, причому, навіть якщо ніколи з очима не виникало жодних проблем. З-за того, що людина працює за комп’ютером, читає, дивиться телевізор, підвищується внутрішньоочний тиск. В даному випадку зір може навіть відразу не впасти, але головні болі будуть супроводжувати постійно. А це означає, що настрій буде падати, як і працездатність. Регулярно виконуючи недовге зарядку, можна виправити зір, позбутися від неприємних симптомів і не турбується про своє здоров’я.

За темою: Ішемія судин головного мозку у дорослих: що це таке, ступеня, симптоми і лікування хвороби

Слід пам’ятати, що зарядка для очей – це не панацея. Якщо є серйозні порушення зору, то такі вправи потрібно робити тільки в комплексі з іншими способами лікування. Не потрібно тягнути з походом до лікаря, сподіваючись, що одна гімнастика все виправить.