ЛФК: гімнастика при гіпертонічній хворобі, комплекс вправ

1 Рекомендації до заняття фізкультурою

До лікувальної гімнастики мають показання хворі 1 і 2 ступеня, а для інших груп хворих подібного роду навантаження розглядаються в індивідуальному порядку.

Фахівці виділяють наступні форми і засоби лікувальної фізичної культури при гіпертонії:

1. Зарядка вранці.
2. Лікувальна гімнастика.
3. Дозовані прогулянки.
4. Ходьба з перешкодами.
5. Заняття на еліпсоїді або велотренажері. В основному дія буде надаватися на серце і судини.
6. Плавання в басейні.
7. Спортивні ігри або окремі їх елементи.
8. Масаж комірцевого ділянки і голови.

Лікувальна фізкультура (далі ЛФК) при гіпертонії повинна проводитися груповим методом у середньому або повільному темпі з загальною амплітудою рухи кінцівок, але це не повинно ставитися до м’язів тулуба і шиї. Ще слід виключити вправи з тривалим статичним напруженням.

Важливо враховувати, що для 1 стадії хвороби можна використовувати різні вихідні вправи, а для 2 стадії вихідне положення повинно бути спочатку лежачи/сидячи, потім стоячи. Фахівці рекомендують при гіпертонічній хворобі використовувати вправи на координацію рухів, для розслаблення і на рівновагу, а також для хребта.

ЛФК при гіпертонічній хворобі не повинна проводитися при наявності наступних показників або обставин:

1. Якщо діастолічний артеріальний тиск перевищило показник 110 мм рт. ст., а систолічний — 180 мм рт. ст.
2. При наявності відразу і гіпертонії, аритмії.
3. Якщо встановлена хронічна недостатність 2 стадії. Виявити цю недугу можна за наступними симптомами: відчутна задишку та посилене серцебиття при найменшій навантаженні; розмір печінки більше норми; виникнення набряків на ногах.
4. Якщо при фізичному навантаженні спостерігається відразу задишка і різка слабкість.

Важливо пам’ятати, що ЛФК при гіпертонічній хворобі повинна надавати позитивний вплив, а не посилювати недугу. Тому при виборі виду спорту і на заняттях слід враховувати перебіг хвороби і прислухатися до власних відчуттів.

2 Лікувальні вправи від Стрельникової

Для профілактики і лікування гіпертонічної і гіпотонічної хвороби лікарі особливо рекомендують курс вправ, розроблених відомою співачкою Олександрою Стрельникової. Докторами також було визнано, що він допомагає при неврозах, заиканиях і ожирінні. За одне заняття по даній техніці хворий зробить 500 вдихів-видихів: по 8 вдихів-видихів 12 підходів кожного з вправ.

Дихальна гімнастика Стрельникової на організм буде надавати комплексну дію, причому багато часу і сил не потребує. Головне — правильно і чітко дотримуватися вправ і рекомендацій і регулярно їх виконувати. Якщо говорити більш конкретно про результати використання даної техніки, то гімнастика Стрельникової допоможе поліпшити ситуацію в наступних напрямках:

1. За короткий термін в норму повернуться обмінні процеси організму, тим самим нормалізується і тиск.
2. Апарат кровообігу зміцніє.
3. Зникнуть застійні явища, закупорки і запалення. Корисні речовини разом з повітрям будуть надходити в раніше недоступні через недуги ділянки.

Розглянемо кілька основних вправ гімнастики Стрельникової. Попередньо слід прийняти правильне вихідне положення: встати прямо, підняти підборіддя; ноги поставити на ширині плечей, а руки опустити паралельно тулубу. Розслабившись в такому положенні, можна приступити до вправ:

1. Починати краще з розминки. Зробіть глибокий вдих, а пальці зберіть в кулак. На видиху слід плавно розтискати пальці.
2. Руки потрібно зігнути в ліктях і покласти на талію, а плечі опустити. Стисніть пальці, як у попередній вправі, на «раз» — опустіть кінцівки, кулаки розправте; при подиху напружте плечі, а кистями спробуйте зобразити лапки жаби, після чого поверніться в початкове положення. Плавно видихніть. На «два» знову напружтеся в плечах і руках, вдихніть і повторіть «лапки». Потім випустіть повітря і прийміть вихідне положення, стиснувши пальці в кулак. На рахунок «три» — швидко і голосно зробіть вдих, причому паралельно стискайте руки, але розчепірте пальці. При видиху слід прийняти вихідне положення.
3. Слід зробити нахил вперед, розслабивши руки і звісивши їх. Після цього треба голову опустити і постаратися повністю розслабитися, зробити глибокий вдих. При видиху прийміть початкове положення. Знову робимо вдих, нахиляємося і розслабляємося. Вдих — вихідне положення. Потім потрібно підняти голову і встати прямо, при цьому розправивши плечі, а руки покласти уздовж тулуба. Головне — тримати руки на рівні колін.

Дикуль: Ортопеди обманюють людей!Суглоби лікуються просто «Міцні суглоби і болі в спині проходять, потрібно 3 рази в день…»Читати далі >>

Це лише мала частина корисних вправ гімнастики Стрельникової. Однак їх вкрай не рекомендується виконувати при високому тиску, оскільки дихання в даному випадку може погіршити ситуацію.