Профілактика стресу — як уникнути знервованих, стресорних та конфліктних ситуацій в житті, на роботі і в побуті

Профилактика стресса - как избежать нервозних, стрессорних и конфликтних ситуаций в жизни, на работе и в битуСтрес – це ряд неспецифічних реакцій організму, що виникають в результаті впливу на нього несприятливих факторів різної природи (фізичні, психологічні), які порушують її нормальне функціонування, а також стан нервової системи.

В результаті впливу на людину різних чинників, пов’язаних з небезпекою або несподіванкою в організмі починається вироблення специфічних гормонів (адреналін), які збуджують енергетичні джерела.

Завдяки такій реакції, люди справляються з важкими ситуаціями. Але, якщо первісним людям це допомагало вижити, сучасної людини такі ситуації просто виснажують. Вся суть полягає в тому, що страшний не стільки сам стрес, скільки його інтенсивність.

Стрес в обмеженій кількості хороший, але в сучасному світі це стан людини не відпускає ні на день, а це веде до виснаження організму, і, відповідно, до нервових зривів.

Причини стресу — знати, щоб уникнути

Складно перерахувати всі причини виникнення стресу, так як кожна людина індивідуальна і однакову ситуацію кожен буде сприймати по-своєму: для одного вона буде нормою, а в іншого викличе стрес. Як би там не було, важливо одне, стрессорное стан виникає у випадках, коли людина відчуває небезпеку, загрозу життю, або ж сам цю загрозу вигадує.

До чинників, що впливають на виникнення стресу можна віднести:

  • проблеми в матеріальному плані;
  • робота (професійний стрес);
  • порушення графіка;
  • зміни в житті людини відбулися дуже несподівано;
  • надзайнятість;
  • особисте життя;Профилактика стресса - как избежать нервозних, стрессорних и конфликтних ситуаций в жизни, на работе и в биту
  • песимізм;
  • перфекціонізм;
  • необгрунтовані очікування;
  • невизначеність, яку людина не може або не хоче визнавати;
  • вдівство;
  • одруження;
  • вихід на заслужений відпочинок;
  • звільнення;
  • хвороба, смерть близької (чоловіка);
  • тюремне ув’язнення;
  • травма, хвороба;
  • примирення подружжя;
  • розставання з партнером.

Попередження гострих стресових ситуацій

Для того щоб гострий стрес не застав зненацька, необхідно готувати себе до подібних ситуацій і вміти їх адекватно приймати, тим самим уникаючи руйнівної дії стресу.

Головне завдання профілактики гострого стресу — навчитися ним керувати і відповідати на вплив подразників релаксаційно.

Релаксація, як головний метод

Профилактика стресса - как избежать нервозних, стрессорних и конфликтних ситуаций в жизни, на работе и в битуВраховуючи, що стрес складається з трьох фаз (імпульс, стрес, адаптація), застосування методу релаксації дозволяє втрутитися в цей процес і припинити вплив імпульсу, послабити саму ситуацію, прискоривши адаптацію. Це допоможе уникнути розвитку психосоматичних порушень, а значить і захворювань, до яких вони можуть призвести.

Релаксація, шляхом активізації діяльності нервової системи, допомагає регулювати ступінь збудження і настрій.

Отже, послаблюється або повністю скидається м’язову і психічну напругу.

За темою:  Чим відрізняється ішемічний від геморагічного інсульту?

«Переробка» дня боротьби зі стресом

Звичка приносити у свій будинок, що накопичився за робочий день негатив, може викликати стрес не тільки у вас, але і у членів сім’ї, які мимоволі втягуються у вир абсолютно не хвилюючих подій. Для того щоб уникнути стресу самому і не переносити його на домочадців необхідно зробити перебудову свого дня:

  • після того як ви переступили поріг будинку не говоріть ні слова про роботу;
  • сядьте зручніше в крісло і на 10 хвилин забудьте про події за день;
  • увімкніть улюблену музику і повністю в неї пориньте;
  • приготуйте міцний чай і випийте його хоч поодинці, хоч з членами сім’ї;
  • наповніть ванну теплою водою комфортної (до неї можна додати морську сіль або ефірну олію лаванди), полежіть у воді 10 хвилин.

Також вибираючи даний метод, зробіть дихальну гімнастику: щільно стуливши губи, зробіть глибокий вдих. Опустіть обличчя у воду і повільно видихайте максимально можливу для вас час.

Кожен з методів тривати всього 10 хвилин. За цей час ви встигнете переключитися на позитивну хвилю і зняти стрес.

Ароматерапія в боротьбі з негативом

Благотворний вплив ароматичних олій на людину відомо з глибокої давнини. Їх дія полягає в тому, що пари, потрапляючи через мембрани, підставу носа в мозок, впливають на настрій.

Так застосування флакончиків, аромаламп, масажу, із застосуванням ефіру і його розпилювання по кімнаті може зняти стрес. З цією метою використовуються масла: базилік, апельсин, ялина, жасмин, кедр, меліса, м’ята, розмарин, троянда, мандарин, лаванда.

Профилактика стресса - как избежать нервозних, стрессорних и конфликтних ситуаций в жизни, на работе и в биту

Як попередити хронічні стресорні стану

Для того щоб налагодити своє життя і уникнути хронічного стресу, можна використовувати безліч методів його профілактики, але для кожного конкретного випадку людина знайде найбільш дієвий.

Вирішення конфліктних ситуацій

Конфлікти в сім’ї, на роботі, в інших місцях – одна з найбільш поширених причин виникнення стрессорного стану. На жаль, не кожен готовий піти назустріч своєму опонентові і зовсім даремно, так як для більш швидкого позбавлення від стресової ситуації та профілактики стресів дозвіл сформованої ситуації буде найбільш дієвим методом.

Не потрібно довго сперечатися і уточнювати хто правий, хто винен. Просто підіть назустріч один одному, зробіть перший крок і ситуація вирішиться, а разом з цим вичерпається і сама стресова ситуація, відповідно, вийде уникнути всього негативу.

За темою:  Де і як болить голова при підвищеному тиску

Читання книг

Відволіктися від реальності і допоможе уникнути стресу читання книг. Для цього не потрібно занадто багато часу і грошей, щоб налагодити свій емоційний стан.

Візьміть книгу (не ноутбук і не комп’ютер, а саме книгу) і пориньте з світ фантазії, прекрасних романів, які перемикають мислення на позитивний лад, стимулюють його нормальну роботу.

Молитва

Для людей віруючих ідеальний варіант – читання молитви. Вона пригнічує дію стрессообразующих факторів і допомагає уникнути нервозності.

Фізичні навантаження

Для видалення надлишків стероїдних гормонів крові варто використовувати фізичні навантаження. Профилактика стресса - как избежать нервозних, стрессорних и конфликтних ситуаций в жизни, на работе и в биту

Крім того, що людина при цьому займається своєю фігурою, фізичним здоров’ям, ще й покращує психологічний стан.

Після занять спортом виходить максимально розслабитися, позбувшись від стресу.

Комплекс вправ можна вибирати як самостійно, так і вдатися до допомоги тренера.

Як зупинити наближення стресу при перших ознаках

Як тільки людина помітив наближення стресу: частий головний біль, серцебиття, незрозуміле напруження з ранку, часту зміну настрою, необхідно відразу ж припинити цей стан.

Необхідно вибрати відповідний метод:

  • Зверніть увагу на своє дихання і зробіть гімнастику: вдихайте глибоко і дуже повільно. Це проста вправа знімає почуття тривоги і рівень стресу.
  • Візуалізуйте приємну картинку. Чим яскравіше вона буде, тим краще. Нехай уява малює тільки приємні моменти, абсолютно незв’язані з стресообразующим фактором.
  • На листок паперу накидайте ситуацію, яка хвилює на даний момент. Таке просте завдання допоможе знизити напруженість і звільнити від стресу думки.
  • Визнайте, що стрес у вас присутня. Просто скажіть: «Так, я відчуваю тривогу, але я зможу з цим впоратися».
  • Профілактика професійного вигорання

    Робота будь-якого, навіть дуже злагодженого колективу пов’язана з конфліктними ситуаціями, які час від часу виникають з ряду причин. Незадоволеність своїм становищем, зарплатою, відносинами з співробітниками – все це може спровокувати професійний стрес.

    Як же уникнути стресу на роботі:

  • Як тільки ви помітили, що ситуація в колективі загострюється і наростає напруга, зробіть паузу і глибоко вдихніть. Якщо Профилактика стресса - как избежать нервозних, стрессорних и конфликтних ситуаций в жизни, на работе и в битуце не допомогло, просто на час покиньте приміщення. Це допоможе абстрагуватися від ситуації і тверезо оцінити що відбувається.
  • Простежте, що саме в трудовій діяльності вводить вас в стан стресу. Виявивши цей фактор, спробуйте виробити лінію поведінки, яка буде відводити від стресу.
  • Перейдіть на інший вид діяльності. Пориньте в роботу, щоб не залишалося часу на роздуми про складній ситуації.
  • Абстрагуйтеся і зателефонуйте хорошому другу.
  • У вільний від роботи час займайтеся чим-небудь приємним. Знайдіть хобі. Думки про кохану вечірній час будуть гріти цілий день, позбавляє від стресу.
  • Якщо жоден спосіб вам не допомагає, змініть місце роботи. Це подарує нові відчуття.
  • За темою:  Нервова орторексія: поняття, причини, симптоми, лікування, заходи профілактики

    Антистресовий підхід до життя

    Емоційний стрес – це одна з причин розвитку різних захворювань. Вміння боротися з ситуаціями, що викликають такі збої – це шлях до здорового способу життя і міцному організму. Для того щоб уникнути емоційного стресу для початку необхідно навчитися перебудовуватися і не «смакувати» свої проблеми.

    Займіться фізичною культурою: вечірні прогулянки, біг підтюпцем, китайська гімнастика дозволять людині максимально розслабитися і розслабитись.

    Пам’ятаєте, що живлення повинне бути повноцінним і багатим різними вітамінами, ферментами і мінеральними солями. Частіше вживайте морквяний сік, продукти з пророслого зерна, риб’ячий жир, пивні дріжджі.

    Профилактика стресса - как избежать нервозних, стрессорних и конфликтних ситуаций в жизни, на работе и в битуЗастосування лікарських рослин широко використовується в профілактиці стресів. Розслабити і заспокоїти допоможуть: шавлія, валеріана, м’ята перцева, ромашка, кропива собача.

    Дозвольте собі розслабитися 10-15 хвилин в теплій ванні, попередньо додавши у воду ефірну олію (меліса, лаванда, герань, апельсин, троянда, ромашка). А якщо будь-яка з перерахованих масел додати в крем для масажу і провести процедуру самомасажу, розслаблення настане ще швидше.

    Для заспокоєння нервової системи та профілактики стресу можна використовувати медикаментозне лікування у вигляді лікарських препаратів. Найбільш часто застосовуються: валеріана (таблетована форма і настоянка), пустирник, глід, Гліцин, Ново-Пасит, Фенібут, Персен.

    Стрес — причина різних соматичних захворювань, тому його профілактика є запорукою здоров’я і нормальної працездатності людини.

    MAXCACHE: 0.39MB/0.00778 sec