Чи шкідливо багато спати і в якому положенні краще засипати

Вплив тривалого сну на організм людини

Сучасна людина живе в дуже активному ритмі, тому інший раз на повноцінний сон зовсім не залишається часу. Коли випадають вихідні або починається довгоочікуваний відпустку, людина намагається надолужити згаяний час і як слід виспатися. Це призводить до порушення режиму дня і збою біологічних годин в організмі. Не всі люди можуть відповісти, чи шкідливо багато спати, а це дійсно дуже цікаве питання для вивчення. Адже надлишок всього, навіть сну, безумовно, не може нести користь організму.

Яка тривалість сну вважається нормою

Яка тривалість відпочинку вважається нормою? Є люди, для яких сон в п’ять годин є достатнім, а деяким такого сну не вистачає і треба від десяти до дванадцяти годин. Але такий тривалий щоденний сон, як показує практика, може тільки нашкодити. Він призводить до порушення обміну речовин, захворювань серцево-судинної системи, депресії, головного болю, болю в хребті, ожиріння, виникнення і розвитку цукрового діабету, а часом і до скорочення тривалості життя.

Нормальним сном для людини вважається сон тривалістю від 7 до 8 годин щодня. Якщо такого щоденного сну не досить, то це є ознакою можливого захворювання організму людини.

Причому вчені з’ясували, що нестача сну не так негативно впливає на людину, як його надлишок, який може бути небезпечний і здатний навіть зменшити тривалість життя. Так, дослідниками в галузі медицини було визначено, що людям, які сплять кожен день від семи до восьми годин, характерна тривалість життя більше на 10-15%, чим у людей, які лежать в ліжку більше восьми годин.

Причини надмірної сонливості

Підвищена сонливість може бути наслідком наступних причин і недуг організму людини:

  • Люди зайняті фізичною працею, ведуть активний спосіб життя або протягом робочого тижня були добу з недостатньою кількістю сну.
  • Якщо не спати вночі, а спати вдень в силу режиму і графіка роботи.
  • Сезонна сонливість, коли людині не вистачає просто світла і тепла в періоди осені та зими.
  • Підвищена сонливість як побічний ефект в результаті прийому будь-яких лікарських препаратів.
  • Сильне бажання поспати після вечірнього застілля з надмірним вживанням алкоголю.
  • За своєю природою люди люблять поніжитися в ліжку на животі та спині або на якому-небудь боці.
  • Виникнення і розвиток специфічних захворювань, таких як гіперсомнія, синдром апное сну, діабету і хвороб, пов’язаних із запаленням щитовидної залози.
  • Ракові утворення головного мозку;
  • Черепно-мозкові травми, що викликають посттравматическую гіперсомнію.
  • Захворювання серцево-судинної системи людини.
  • Розлади психічного стану.
  • Нарколепсія.
  • Соматичні хвороби.

Якщо людина отримувала важкі фізичні і психологічні навантаження, пов’язані зі стресами, то хороший і тривалий період відпочинку буде не перешкодою, а навпаки, користю для здоров’я.

Однак якщо такі перевантаження будуть носити частий і регулярний характер, то вони призведуть до депресії і хронічної втоми, а в підсумку до бажання довго спати.

За темою:  Кишкова колі-інфекція: симптоми, лікування

У медицині застосовують тривалий сон хворого, так званий метод штучної коми. При проходженні курсу лікування або після отримання серйозної травми хворого забезпечують тривалим відпочинком, щоб захистити його від впливу навколишнього, емоційних переживань, щоб організм запустив роботу імунної системи і активізував процес відновлення.

Якщо безпричинно людини тягне поспати, то необхідно терміново звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.

За регулювання якості та тривалості сну відповідає ціла система, що включає в себе кору головного мозку, підкіркові, ретикулярні і лимбические його ділянки. Порушення в такій системі і викликають захворювання – гіперсомнію.

Хоча бувають випадки, що людина багато спить не з причини якої-небудь хвороби або втоми, і тоді така хвороба називається – ідіопатична гіперсомнія.

Шкідливий вплив тривалого відпочинку

Після проведення цілого ряду досліджень як вітчизняними, так і зарубіжними науковими та медичними працівниками, було виявлено шкідливий вплив тривалого сну, більше дев’яти годин, яке полягає в наступних захворюваннях та симптомах:

  • Цукровий діабет і ожиріння. Недолік фізичних навантажень приводить до порушення обміну речовин і вироблення гормонів, що супроводжується набором зайвої ваги. Також хронічне недосипання сприяє розвитку цукрового діабету;
  • Головний біль. Така проблема виникає у людей, які дозволяють собі довго спати у вихідні та святкові дні, а також якщо спати протягом дня, що може порушити нормальний нічний сон.
  • Біль у хребті. Спати без подушки не завжди є виправданим способом боротьби з викривленням хребта. В даний час лікарі не рекомендують пасивне лежання, а більше говорять про активний і здоровий спосіб життя.
  • Депресія як наслідок постійного затяжного сну.
  • Хвороби серцево-судинної системи. Причиною постійного сонливого стану може стати кисневе голодування при порушенні роботи серця.
  • Втрата активного способу життя. Тривалий сон знижує життєву активність, підвищує пасивність, знижує пам’ять, увагу і дисципліну.
  • Криза шлюбу. При тривалому сні одного з партнерів можливо непорозуміння в родині.
  • Менш тривала життя, як показують численні дослідження вчених.

Потрібно пам’ятати, що своєчасне виявлення причин сонливості допоможе швидко впоратися з появою і розвиваються захворюваннями.

Як відновити нормальний сон

До відвідування фахівця можна переглянути розпорядок свого дня:

  1. По можливості дотримуватися режиму дня. Слід лягати спати і прокидатися в один час. При цьому не потрібно боятися спати на животі.
  2. В ліжку не слід приймати їжу і дивитися телевізор.
  3. Необхідно займатися спортом і робити зарядку вранці, особливо на свіжому повітрі.
  4. Виконання складних завдань потрібно планувати на першу половину дня, щоб у другій половині спокійно підійти до вечора і відходу до сну.
  5. Не слід лягати спати на голодний шлунок, але не потрібно наїдатися, а тільки перекусити.
  6. Потрібно утриматися від рясного пиття перед сном.
  7. Відмовитися від прийому алкоголю перед сном.
  8. Спальне місце має бути зручним, з правильно підібраним постільною білизною. В кімнаті повинно бути тихо і затишно.
За темою:  Відновлення після ротавірусної інфекції у дітей та дорослих

Якщо такі заходи не допомогли, то для відновлення нормального повноцінного сну необхідно звернутися до лікаря, який проведе повне медичне обстеження, виявить причину такого стану і призначить оптимальний курс лікування.

MAXCACHE: 0.89MB/0.04622 sec