Магній в організмі людини: його вплив на людей

Магній і його вплив на різні процеси в організмі людини

Магній (Mg) займає дванадцяте місце в періодичній системі Менделєєва Д. І.. Цей хімічний елемент присутній і в тілі людини. У природі Mg займає дуже важливе місце. А також магній в організмі людини впливає на величезну кількість пов’язаних з нормальною життєдіяльністю процесів.

Магній і функціонування людського організму

Вчені підрахували, що організм дорослої людини містить приблизно 70 грам Mg, причому на кісткову тканину припадає близько 60% від цієї кількості. Решта 40% перебувають у рідинах і присутні в м’язовій тканині. Найбільша концентрація цього елемента припадає на клітини серця і головного мозку.

Дію магнію на організм людини дуже багатогранно. Основні області, де він незамінний:

  1. Метаболічні процеси. Без Mg не змогли б повноцінно протікати близько 300 ферментативних реакцій. Магній в організмі сприяє синтезированию ДНК. Крім того, він необхідний для очищення організму від шлаків і токсинів. А також сприяє засвоєнню вітаміну С, В1, В6.
  2. Важливі процеси на тлі взаємодії з кальцієм (Ca). Обидва ці елементи, будучи антагоністами, регулюють помірне напруження кровоносних судин і м’язове скорочення. Прийнятна концентрація Ca і Mg в організмі повинна знаходитися в співвідношенні 2:1.
  3. Взаємодія з інсуліном. Магній в організмі впливає на швидкість і кількість всмоктування інсуліну. Чим менше наявність магнію в клітинах, тим вище стає їх несприйнятливість до інсуліну.

Магній займає четверте місце в списку найбільш важливих для організму мінералів. Йому передують калій, кальцій і натрій.

Нервова система

Магній в організмі впливає на якість передачі електричного сигналу по нервовому волокну, знижуючи скорочення м’язової тканини. При дефіциті цього елемента нервова клітина постійно перебуває в напруженні, тому така людина стає дуже вразливою і запальним, відчуває більше стресу, його турбують головні болі, він швидко втомлюється і має проблеми зі сном.

За темою:  Дієта для очищення печінки: здорове меню

У стресових ситуаціях Mg миттєво поглинається клітинами нервової системи, які спрямовують його для швидкої передачі електричного сигналу по нервовому волокну, щоб вирішити виник дискомфорт. Отже, чим довше людина відчуває стрес, тим швидше висихає наявність цього цінного елементу в організмі і ймовірно розвиток патологій з боку нервової системи.

Опорно-руховий апарат

Без Mg не здатний всмоктуватися в кишечнику і засвоюватися в кістках Ca. Тому він починає накопичуватися в суглобах, роблячи їх менш рухливими. А дефіцит кальцій в кістковій тканині знижує її щільність і підвищує ламкість кісток.

Крім того, при дефіциті Mg накопичується Ca в м’язах і не дає їм розслабитися. В такому випадку мають місце приступообразні, мимовільні скорочення м’язів в результаті їх перенапруження – всілякі гіперкінези. Як правило, саме дефіцит Mg в 75% випадках призводить до появи судом у двоголового м’яза на задній поверхні гомілки людини.

В окремих випадках брак магнію призводить до осідання кальцію в нирках і жовчному міхурі, що стає причиною утворення сольових конкрементів в цих органах.

Серце і судини

П’ята частина всіх запасів Магнію в організмі припадає на серце і кровоносні судини. При дефіциті цього елемента в серцевому м’язі починає накопичуватися Ca, який перешкоджає розслабленню. Магній в організмі нормалізує обмінні процеси в серці і сприяє його скоротливої здатності.


Якщо людина отримує достатню кількість цього елемента, то він може розраховувати на еластичність судин і хороший кровообіг у всіх системах організму. В такому випадку головний мозок, легені, органи травлення отримують більше кисню і поживних речовин. Крім того, цей елемент розріджує кров і перешкоджає патологічного тромбоутворення.

Корисні властивості магнію

Вплив магнію на організм людини неможливо переоцінити. Серед основних корисних властивостей можна виділити такі:

  • надає безпосередній вплив на формування скелета і сприяє росту кісток;
  • регулює ритм серцевих скорочень;
  • нормалізує артеріальний тиск;
  • контролює рівень глюкози в крові;
  • покращує дихальні функції при бронхіальній астмі, запаленні слизової оболонки бронхів і надмірному скупченні повітря в легенях;
  • захищає від болю у м’язах та суглобах, позбавляє від судом;
  • незамінний у боротьбі з депресіями, хронічною втомою і болісних нападів головного болю;
  • полегшує стан при менструальному синдромі;
  • зменшує шкідливий вплив при променевій терапії;
  • зміцнює зовнішню захисну оболонку коронкової частини зубів;
  • профілактика утворення сольових конкрементів у нирках і жовчному міхурі;
  • полегшення стану при синдромі відміни алкоголю.

Для нормальної життєдіяльності в добу дорослому чоловікові слід споживати 400 мг Mg, дорослій жінці – 300 мг, а вагітної – 450 мг. В окремих випадках на тлі певних захворювань добова норма цього елемента може підвищуватися.

Причини дефіциту магнію

Серед вираженою мінеральної недостатності – дефіцит магнію є незмінним лідером. Виділяють такі найпоширеніші причини, які сприяють виведення магнію з організму:

За темою:  При якій температурі гине ботулізм, допоможе кип'ятіння

  1. Дієтичне харчування, спрямоване на схуднення. У такому разі в організм магній просто не надходить в достатній кількості.
  2. Часте використання проносних засобів. Їжа довго не затримується в травному тракті, отже, Mg та інші елементи проходять «транзитом».
  3. Велика кількість «швидких» вуглеводів і газованих напоїв в раціоні – це порушує всмоктування магнію з травного тракту.
  4. Будь-які порушення травлення, пов’язані з хронічними хворобами шлунка або кишечника.
  5. Гормональна замісна терапія на тлі ендокринних захворювань або медикаментозна контрацепція. У такому разі Mg погано засвоюється на клітинному рівні і швидше виводиться з організму.
  6. Регулярне порушення харчування. Вживання занадто солоної, жирної, копченої їжі. Якщо в раціоні часто має місце фастфуд.
  7. Тривалий прийом медикаментів на тлі хронічних недуг.
  8. Тютюнопаління та зловживання алкоголем. Такі шкідливі звички також сприяють виведенню Mg з організму.
  9. Використання занадто м’якої води. Безумовно, надлишок магнію у воді може заподіяти шкоду здоров’ю, але і постійне вживання води, абсолютно не збагаченої мінералами, – це прямий шлях до різних захворювань.

Отруїтися цим елементом практично неможливо, і навіть занадто висока його концентрація не призводить до смертельного результату. Проте регулярне перевищення його дозування, особливо на тлі великого споживання кальцію і фосфору, безумовно, може нашкодити здоров’ю. Добре все те, що в міру, цей принцип застосуємо і до магнію.