Біг при остеохондрозі: які навантаження показані хворому

Корисний або шкідливий біг при остеохондрозі? Чи залежить відповідь на це питання від того, який саме тип хвороби у людини: шийний остеохондроз, грудний або поперековий? Велику роль відіграє стадія захворювання, адже кожна з них характеризується особливими проявами. До того ж всі люди бігають по-різному. Хтось готується до пробіжці серйозно, підбирає відповідні взуття і одяг, вибирає маршрут з необхідним покриттям, виконує розминочні вправи. А хто-то виходить просто побігати і дивується з того, що через 1-1,5 км йому стає погано.

Якщо хворий звертається до лікарів, вони намагаються перестрахуватися і обмежують його в тих діях, при вчиненні яких підвищується ризик заподіяння шкоди здоров’ю або рецидиву хвороби. Щоб розібратися, корисний біг, необхідно з’ясувати причини розвитку остеохондрозу. Важливо врахувати позитивний і можливий негативний ефекти, які дають заняття спортом.

Чому розвивається остеохондроз?

Остеохондроз розвивається в тих випадках, коли порушується живлення тканин в міжхребцевих дисках. З-за цього хрящ втрачає еластичність і міцність, що може призвести до його повного руйнування. Причин недостатності харчування міжхребцевих дисків досить багато. До цього призводить порушений обмін речовин, малорухливий спосіб життя, обмежене надходження кальцію в організм, недолік вітаміну В і магнію.

Великий ризик розвитку цього захворювання існує у людей, які страждають від надмірної ваги. Зайві кілограми змушують організм людини постійно відчувати підвищене навантаження. Не дивно, що такі люди страждають цілим комплексом захворювань. Що стосується хребта, то на нього припадає додатковий тиск, причому і коли людина стоїть, і коли лежить.

Шкідливі звички згубно впливають на здоров’я хребта

До появи і розвитку остеохондрозу мають шкідливі звички. Основний удар згубні пристрасті наносять по кровоносних судинах. Концентрація кисню в крові знижується, із-за чого відбувається погіршення живлення міжхребцевих дисків. До цього призводять куріння, зловживання алкоголем і калорійною їжею. Любителям кави потрібно знати, що випиті 3-5 чашок цього напою протягом дня сприяють виведенню великої кількості кальцію з організму. А це безпосередньо б’є по кістках, роблячи їх крихкими.

Стимулюють розвиток остеохондрозу пошкодження хребта, які можливі при неправильній техніці підняття тягарів. Замість того щоб піднімати щось важке за рахунок сили ніг, присідаючи перед підйомом, люди частіше нахиляються та підіймають вантаж спиною. Такі дії сприяє зміщення міжхребцевих дисків.

Ігнорування розминки перед важкими фізичними навантаженнями, довге перебування в неправильній або незручній позі, нераціональна робота спинних м’язів — все це призводить до остеохондрозу.

Стадії розвитку і прояву хвороби

При остеохондрозі міжхребетні диски відчувають надмірний тиск, з-за чого ущільнюються, починають розшаровуватися, відбувається їх деформація. Драглисте ядро, яке служить в якості амортизатора, висихає і не може більше виконувати свої функції. Це призводить до того, що починає стоншується фіброзне кільце, в ньому з’являються тріщини. Драглисте ядро починає зміщуватися до цих тріщин, із-за чого відбувається випинання. Якщо фіброзне кільце розривається, утворюється грижа.

Які відділи хребта остеохондроз вражає

Щоб компенсувати деформацію диска, в хребті стимулюється процес зростання з’єднувальних і кісткових тканин. Такий же процес спостерігається, якщо є надмірне напруження м’язів. З цієї причини хребет стає менш рухливим, з-за чого підвищується загроза защемлення нервових корінців, що відходять від спинного мозку. Якщо корінці нервів пережимаються, людина відчуває сильний і гострий біль.

Виділяють 4 стадії, що характеризують поперековий, грудний і шийний остеохондроз. При першій стадії спостерігається сплощення міжхребцевих дисків, після чого вони розшаровуються, а потім відбувається їх деформація. Хребець, розташований вище деформованого, має патологічною рухливістю. При цьому людина може не відчувати жодних відчуттів, або відчувати дискомфорт у спині. М’язи спини реагують на утворену деформацію тим, що формують позу, при якій не буде больових відчуттів або їх інтенсивність знизиться.

Вже на наступній стадії починають розростатися кісткова і сполучна тканини, які здійснюють компенсацію зміни форми диска або врівноважують напруга м’язи. Це необхідно, щоб хребет залишався стійким, а що надається на нього навантаження перерозподілялася. На другій стадії відростки, які з’єднують хребці між собою, стають більш об’ємними. Зв’язки, що йдуть уздовж хребта, набувають ущільнену форму, помітно звужуються міжхребцеві щілини. З цієї причини на кровоносні і лімфатичні судини, які живлять хребці, виявляється сильне додатковий вплив. В результаті вони стискуються, больові відчуття посилюються.

Хвороба прогресує і руйнує хрящову тканину

Третя стадія характеризується тим, що висихає драглисте ядро, втрачаючи свою амортизуючу функцію. Відбувається порушення вигинів хребта, в різних частинах спини періодично виникає тупий біль. На четвертій стадії на хребцях утворюються кісткові розростання, розміри міжхребцевих гриж збільшуються, рухливість хребта поступово знижується. Нервові корінці можуть здавлюватися, можливий їх набряк. З цієї причини людина періодично відчуває гострі напади болю.

При самій важкій формі остеохондрозу можливий відрив грижі, що призведе до дуже серйозних неврологічних наслідків. Відрив тягне за собою різку шокову біль або параліч, може бути втрачена чутливість кінцівок.

Чи можна бігати хворому?

Забороняючи біг хворому при поперековому, грудному або шийному остеохондрозі, лікарі виходять з того, що дане заняття збільшує навантаження на організм у 5-8 разів. І це дійсно так. При пробіжках навантаження розподіляється нерівномірно, і більша її частина припадає на кістки та суглоби ніг, які виконують функцію, що амортизує, розвантажуючи хребет.

та все ж біг дуже корисний. По-перше, усуваються застійні явища, кров з величезною швидкістю проганяється по всім системам, що дає омолоджуючий ефект. По-друге, кров додатково збагачується киснем, що відразу позначається на поліпшенні харчування всього організму. Під час бігу чудово розтягуються зв’язки, працюють всі м’язи, а організм отримує поштовх, що спонукає його виробляти нові тканини і клітини. Зверніть увагу: біг є прекрасним природним анаболиком, який надає позитивний вплив без побічних ефектів.

Слід зауважити, що під час бігу на організм виявляються вертикальні навантаження, які благотворно впливають на хребет. Під впливом цих навантажень збільшується рухливість хребців, а міжхребцеві диски отримують більше корисних елементів і зміцнюються. Для досягнення кращого ефекту поєднуйте біг із заняттями йогою, стретчінгом, це дозволить уникнути травм і посилить оздоровчий ефект.

Якщо в процесі бігу людина, у якого діагностовано початкова стадія остеохондрозу, не відчуває больових відчуттів, то пробіжки принесуть йому тільки на користь. При 3 і 4 стадіях хвороби необхідно обмежитися ходьбою.