Болять коліна після бігу: причини і профілактика
Біг сприяє зміцненню серцево-судинної системи, посилює мускулатуру, імунну систему і розвиває організм в цілому. Але багато стикаються з проблемою: болять коліна після бігу. Чому виникає подібний дискомфорт?
При неправильній підготовці до самого заняття часто виникає біль у коліні при бігу. Неправильно підібране взуття, непідготовлені до тривалого бігу м’язи ведуть до появи больового симптому і дискомфорту в ногах. Але якщо з’являється регулярна біль у коліні після бігу, обов’язково потрібна консультація спеціаліста.
Причини болю в колінах
Чому болять коліна? Анатомічно коліно має складну будову і складається з колінного суглоба, пов’язаного з м’язами ніг і їх сухожиллями. Причин больових відчуттів після бігу може бути дуже багато.
Запалення хрящової тканини призводить до травмі кісток
Артроз викликає руйнування хрящів в суглобах з наступною деформацією. Хронічне захворювання, в запущеній стадії можливе повне знерухомлення суглоба.
Оскільки коліно має дуже складну будову, поява болю після бігу може бути викликано патологіями зв’язок, сухожиль, колінного суглоба, а також іншими причинами, не пов’язаними безпосередньо з коліном.
Профілактика появи болю при бігу
Правильна підготовка зменшить ризик появи болю при бігу.
Під час тренувань розподіліть вагу тіла рівномірно на всю стопу. При упорі тільки на шкарпетки або п’яти виникає додаткове навантаження на суглоби ніг і хребет.
Під час заняття обов’язково дотримання правильної техніки дихання. Це допоможе зменшити навантаження на серцево-судинну систему, а також підвищити ефективність проведеного заняття. Під час бігу організму потрібно кисню в кілька разів більше, чим у стані спокою. Часте переривчасте дихання не поповнює запас кисню в легенях. Рівне дихання з акцентом на видиху допомагає збільшити вентиляцію легенів. Неправильним вважається дихання ротом, це збільшує можливість попадання мікробів і пилу в горло, сприяючи виникненню різних інфекцій. Фахівці рекомендують змішане дихання, при якому кисень надходить через ніс, а виходить через рот.
Способи полегшення болю
Що робити, якщо під час бігу заболіло коліно? Головне — перестати перенапружувати хворий суглоб. Треба розслабити хребет, ногу бажано покласти на піднесення.
Що робити при появі болю:
- можна надягати бандаж на коліно, що допоможе зняти навантаження на уражений суглоб;
- холодні і гарячі компреси допоможуть швидко охолодити і знеболити запалене місце, можна використовувати розігріваючі мазі;
- не варто повністю відмовлятися від занять, це може призвести до виникнення ще більших травм;
- протизапальні і знеболюючі препарати допоможуть швидко зняти больовий симптом.
Постійні навантаження призводять до травми коліна навіть при правильній організації бігу. Навантаження варто розподіляти рівномірно, поступово збільшуючи з часом. При виникненні травми треба обов’язково звернутися до лікаря-травматолога.
Раніше вважалося, що постійні заняття бігом розвивають остеохондроз колінних суглобів. Але на одній з конференцій ревматологів Америки це було спростовано. Заняття бігом зміцнюють хребет, знижують індекс маси тіла, що сприяє зменшенню навантаження на суглоби.