Чи можна бігати при грижі хребта і як лікувати хворобу

Грижа хребта є одним з найпоширеніших захворювань у людей, які не обмежують себе у фізичних навантаженнях. Однак навіть такий діагноз — це не вирок. При грижі хребта абсолютно не нашкодить невелика фізична активність.

Можно ли бегать при гриже позвоночника и как лечить болезнь

Грижа хребта з’являється внаслідок розриву кільця хребця, що призводить до здавлення корінця нерва


Як вести себе при даному діагнозі

Хворий повинен дотримуватися наступних правил:

  • Фізичні навантаження треба звести до мінімуму.
  • Будь-які вправи, що вимагають різких або асиметричних рухів корпусом, виключити.
  • Піші прогулянки мають стати невід’ємною частиною щоденного розпорядку.
  • Заняття спортом можливі, однак доведеться підібрати найбільш підходящий під ситуацію і форму захворювання вид тренувань.
  • Оптимальні види спортивних навантажень при грижі хребта — плавання і східна гімнастика. Особливої уваги вимагає і скандинавська ходьба. Перевагою такого виду спорту є те, що займатися ним можна в будь-якому віці і при будь-якій фізичній підготовці, а це вкрай важливо для пацієнтів похилого віку.

    Скандинавська ходьба — різновид аеробіки з меншим навантаженням на організм. Єдине зусилля, яке потрібно від людини: знайти в собі сили не пропускати щоденні тренування. І результати з’являться дуже скоро:

    • суттєво зміцняться м’язи спини;
    • піде зайвий жировий шар, що створює додаткове навантаження на хребет;
    • нормалізується кров’яний тиск.

    Можно ли бегать при гриже позвоночника и как лечить болезнь

    Спортсмени йдуть скандинавської ходьбою

    Для того, щоб скандинавська ходьба дала очікуваний ефект, важливо підібрати правильне обмундирування. Одяг для прогулянок має бути легким і зручним, не сковувати рухів. Якщо язик йде про заняттях взимку, доведеться подбати і про рукавицях, які повинні мати антиковзаюче покриття. Крім того, скандинавська ходьба передбачає наявність опорних палиць, які вибираються, виходячи з росту людини. Ідеальне рішення — палиці, доходять приблизно до середини передпліччя. У цьому випадку навантаження буде розподілятися рівномірно на корпус людини і на його опорно-руховий апарат.

    За темою:  Відповіді лікарів про подагрі: діагностика та лікування

    Скандинавська ходьба — просте заняття. Але на перших порах вона потребує значної концентрації уваги. Ледве приступивши до тренувань, не варто відразу ж намагатися працювати в повну силу, в ритмі досвідчених спортсменів.

    Скандинавська ходьба — це правильні ритм і техніка рухів, які і стануть запорукою оздоровлення. Відчути полегшення можна буде вже після декількох занять.


    Що категорично заборонено при грижі

    Грижа хребта, як і ряд інших захворювань, що вимагає ретельного контролю медичних працівників. Однак, всупереч всім заборонам — безліч пацієнтів самостійно призначає собі лікувальну фізкультуру, у складі якої є біг. Більшість лікарів виступає категорично проти занять такого роду, адже біг — це постійна ударне навантаження на хребет.

    Однак існує й інша, докорінно протилежна думка. Його прихильники вважають, що так званий біг підтюпцем — з невеликою швидкістю і вкрай м’якими рухами — здатний підтримати організм в тонусі і сприяти якнайшвидшому одужанню. Але займатися таким видом спорту при грижі хребта слід виключно в підтримуючому корсеті і спеціально підібраного взуття з амортизуючим ефектом. Якщо хвороба знаходиться в стадії загострення, від всіляких фізичних навантажень доведеться відмовитися повністю! Єдине, що дозволяють лікарі, — це ходьбу, але не більше години в день.

    Можно ли бегать при гриже позвоночника и как лечить болезнь

    Силові вправи на турніку заборонені

    Ще одним досить суперечливим методом впливу на хребет є заняття на турніку. Вони допомагають швидкому розтягування м’язів спини, поліпшення її гнучкості. Але слід врахувати, що потрібно при цьому уникати силових вправ, що вимагають тривалих або різких навантажень на хребет.

    Займаючись бігом або вправляючись на турніку, людина повинна зазнавати тільки приємне тепло у всіх м’язах, але ні в якому разі не біль.


    Як лікувати грижу в домашніх умовах

    Правильне і ефективне лікування грижі хребта призначає виключно лікар. Він зробить це на підставі зданих аналізів і отриманої клінічної картини. Процедури в домашніх умовах рекомендуються лише в тому випадку, якщо необхідність в хірургічному втручанні повністю виключена. Отримавши дозвіл на домашнє лікування, пацієнт не повинен займатися бігом або іншими фізичними навантаженнями.

    Спочатку необхідно правильно організувати свій побут. Слід приділити увагу харчуванню, виключивши з раціону жирні і борошняні продукти. За весь час лікування хворий не повинен набирати вагу, це негативно позначиться на всій призначеної схеми. Вкрай важливим є позитивний психологічний настрій і повна відсутність всіляких стресів.

    Чудово допомагають зняти больовий синдром відвари з чебрецю і шишок хмелю. Але призначати собі фітотерапію, не порадившись з лікарем, не варто. Можливо, він вважатиме такі засоби неефективними і призначить власну медикаментозну схему.

    Після того, як лікування почне приносити перші плоди, уточніть думку лікаря щодо ваших занять спортом. Зокрема, можна бігати і поступово навантажувати організм. Якщо є позитивна динаміка — таким заняттям, безсумнівно, можна приділяти час.

    MAXCACHE: 0.38MB/0.00487 sec