Фітнес при шийному остеохондрозі

Пілатес при остеохондрозі винахід відомого німецького лікаря. Його ім’я Джозеф Пілатес, що і дало назву особливій комплексу вправ для хребта. Методика Джозефа була розроблена з метою реабілітації серйозно травмованих пацієнтів, які пережили аварію або надзвичайну ситуацію з трагічними наслідками.

Сьогодні пілатес для хребта використовується і в інших цілях: для профілактики захворювань опорно-рухового апарату, а також для посилення лікувального ефекту традиційними методами. Помітний позитивний ефект ця гімнастика дає при артрозі колінного суглоба, грижі поперекової, остеохондрозі, наявності дегенерації в клітинній структурі суглоба, сколіозі та інших патологіях. Займатися цим різновидом фітнесу можна просто з метою формування стрункої і гнучкої фігури.Фитнес при шейном остеохондрозе

Пілатес при остеохондрозі шийного відділу сприяє зміні постави в кращу сторону, запобігає розвиток дегенеративних змін, застійних проявів. Курс гімнастики, що виконується протягом декількох тижнів, може повернути втрачену гнучкість і рухливість, позбавити від виснажливих болю. Тому методика отримала активне поширення, стала популярною у хворих і здорових людей.


Принцип дії

В основу своєї методики автор поклав необхідність збільшення рухливості і зміцнення м’язового корсета в умовах відсутності ударної дози навантаження. Вправи, розроблені для цих цілей, помітно покращували самопочуття пацієнтів при міжхребцевої грижі, артрозі колінного суглоба, остеохондрозі попереку. Практичні дослідження результатів показали, що займатися пілатесом можна з яскраво вираженою позитивною динамікою на ранніх стадіях хвороб. В процесі занять поступово відбуваються відчутні зміни самопочуття:

  • пошкоджені області хребта знаходять втрачену рухливість;
  • спостерігається збільшення і зміцнення м’язового корсета.

Пілатес при шийному остеохондрозі сприяє розтягуванню навколохребцеві м’язів. Не відчуваючи будь-яких агресивних силових впливів, м’язова тканина набуває еластичність. Це перешкоджає застійним проявів в структурі суглоба і сухожильних зв’язок. Рухливість шиї збільшується, зникає характерний хрускіт хребців.

М’язова атрофія зазвичай супроводжує будь-які пошкодження суглоба або сухожилля. Інколи цей симптом проявляється при грижі або артрозі. Найчастіше це відбувається з околопозвоночними м’язами. Їх функція при патологічному стані порушується повністю або частково. Анатомічно м’язи являють собою якийсь утримує корсет, що забезпечує постійне правильне положення здорового хребта. У хворої людини м’язово-корсетна структура слабка. Гімнастика сприяє зміцненню і збільшення м’язового корсета.

Тренування за методикою Дж. Пілатесу повинні проходити за індивідуальними програмами для кожного пацієнта. Досвідчений тренер-інструктор після перших пробних навантажень розробляє для хворого допустиму інтенсивність і тривалість вправ. Підбір комплексу залежить від загального стану організму, стадії захворювання, якщо таке є.


За темою:  Контрактури ліктьового суглоба, її причини, діагностика та лікування

Особливості протікання хвороби

Фитнес при шейном остеохондрозеМалорухливий спосіб життя веде до грізних наслідків для здоров’я. Але вони не завжди виявляються явно. Люди, що займаються постійної сидячою роботою, намагаються виправити ситуацію, відвідуючи спортзал. Вибираючи комплекси для розробки колінного суглоба і вправи, ефективні при грижі і артрозі, більшість не надає значення шийним патологій. Між тим це вельми небезпечна область захворювань хребта.

Шийний остеохондроз пов’язаний з ушкодженнями 5-го, 6-го і 7-го хребців, які і забезпечують рухливість шиї. Міжхребцевої грижі властиво поширення на бічні і заднебоковие зони. Спрямованість остеофітів (кісткових захисних виростів) до хребетної артерії провокують локальне перекриття протоки. Форма шийного відділу хребта змінюється при розгинанні з-за деформації хрящових пластин. Все це приносить людині біль, різну за характером і інтенсивності.

Існує три больових типу.

  • Викликані надмірними навантаженнями на шийний відділ болю.
  • Болі в стані спокою, затихаючі в певному положенні шиї.
  • Ниючі больові відчуття, не проходять навіть у позиції шиї без всяких рухів.
  • Супутні симптоми шийного остеохондрозу: розлад вестибулярного апарату, зорова дисфункція, мігрень, оніміння шкіри і м’яких тканин. Більшість симптомів пов’язано з ураженням артерії, що живить півкулі головного мозку. Розлад зору супроводжується відчуттям засипаних піском очей, літаючими мушками, потемнінням в очах на короткий час, іскрами. Спостерігається зміна картини очного дна.

    При запамороченнях нерідко з’являється шум у вухах, слух стає зниженими. Біль в голові носить пульсуючий, ниючий, пекучий або тупий характер. Основний больовий вогнище розташовується в потиличній області, напрям поширення болю – до чола, спереду назад.

    Пацієнти помилково вважають, що негативні симптоми усунуться після звичайної гімнастики на тренажерах, але комплекси, ефективні при артрозі колінного суглоба або грижі, не допоможуть при патології шийного відділу. Можна займатися корисними вправами загального характеру, але при цьому не поліпшити, а погіршити самопочуття. Необхідний спеціальний фітнес при остеохондрозі шиї під наглядом інструктора.


    За темою:  Коксартроз: діагностика та методики лікування

    Як готуватися до занять

    Якщо у вас є патологія суглоба або проблеми з хребтом, якщо ви перенесли травму, можна поліпшити своє самопочуття регулярними вправами. Але займатися можна тільки за умови дотримання індивідуальних правил. Їх визначають лікар і спортивний інструктор.

    Головне завдання – правильно вибрати фітнес-клуб, бажано з вузьконаправленої спеціалізацією. Відвідувати такий заклад можна і в профілактичних цілях. Якщо ви плануєте регулярні заняття, доцільно придбання річного абонемента. Попередньо радимо з’ясувати умови оплати. При погодинному тариф зручні умови повернення грошей за пропуск занять або продовження абонемента.

    Вимушені пропуски цілком вірогідні, оскільки займатися фітнесом при шийному остеохондрозі можна тільки в періоди ремісії. Загострення захворювання часто відбувається після кількох перших занять під впливом незвичній навантаження. Можна записатися на безкоштовне пробне заняття для перевірки стану організму. В деяких клубах передбачена щомісячна оплата з поверненням грошей, якщо кілька занять пропущено з-за тимчасової непрацездатності.Фитнес при шейном остеохондрозе

    Розробляючи індивідуальну програму, тренер враховує наявність хронічних захворювань внутрішніх органів, нервової системи, патології суглоба або хребта.


    Вимоги до місця тренувань

    У інструктора повинні бути документи про рівень кваліфікації, дозвільні свідоцтва і ліцензії на діяльність. Для впевненості у професіоналізмі персоналу фітнес-клубу можна ознайомитися з відгуками клієнтів. Попередньо необхідно докладно поговорити з інструктором, розповісти йому про всі наявні проблеми зі здоров’ям, на його прохання надати медичні документи, рентгенівські знімки, лікарські рекомендації.

    Вимоги до облаштування та утримання спортивного залу для хворих клієнтів особливо високі. Потрібна душова кімната в ідеальному санітарному стані, регулярно прибране і провітрюване приміщення, дзеркальна стіна для контролю рухів. Хворі шийним остеохондрозом повинні виконувати вправи у відповідності з правилами біомеханіки щоб уникнути погіршення стану.

    У залі необхідно якісне музичне обладнання. Для подачі команд у тренера повинна матися радиомикрофонная система. Кількість одночасно займаються людей має строго співвідноситися з розмірами площі.

    Прийшовши в перший раз в спортзал, зверніть увагу на кілька речей, обов’язкових для занять фітнесом. Нормальний рівень тренувань можливий в тих приміщеннях, де є бойлер з питною водою, кондиціонер, регулярно проводиться прибирання, завжди лежать чисті килимки.

    Фитнес при шейном остеохондрозе


    За темою:  Знеболюючі при остеохондрозі: таблетки, уколи, пластирі

    Рекомендовані види навантажень

    Люди з проблемами шийного відділу хребта потребують в особливому підборі рухових занять. Виконуються вправи не повинні агресивно навантажувати хребетний стовп. Тренер призначає клієнту фітнес-клубу графік тренувань і обсяг навантаження для кожного заняття.

    Види тренувань

    Вплив і ефективність

    Вправи, орієнтовані на підтримання тонусу навколохребцеві м’язів.
    Існують великі програми спеціалізованих занять. Вибрати оптимальний варіант допоможе ваш особистий тренер-інструктор з фітнесу.

    Позитивний ефект дають заняття йогою.
    Допомагають зміцненню м’язів в області шиї, розтяжці зв’язок і дисків. Окремий комплекс вправ спрямований на усунення симптому хребетної артерії. Спеціальні рухи поступово виводять головний мозок стану гіпоксії. Основну увагу акцентовано на правильній системі дихання, що дозволяє максимально наситити судини киснем.

    Добре діють на стан шийних хребців танці.
    Спеціально підібрані танцювальні рухи не пов’язані з різкими рухами головою і стрибками. При шийних патологіях підходять танці-латинос, леді-данс, аеробіка, гоу-гоу. При виборі зумбі слід обмежувати передбачені руху верхнього відділу тулуба, виконувати їх м’яко і плавно. Після серії занять м’язи шиї зміцняться, остеохондроз ослабне, і стануть допустимими більш вільні рухи.

    Силові тренування.
    Для виправлення постави та зміцнення м’язового корсета застосовуються вправи на розвиток сили. Особливо ефективні такі тренування при викривленні спини.

    Початківці клієнти спортивних клубів оздоровчого напрямку по черзі пробують різні базові варіанти і спостерігають, який з них надає максимальний ефект на шийний відділ. Інструктор коригує обраний комплекс і доповнює його з індивідуальними показниками займається.

    MAXCACHE: 0.54MB/0.00173 sec