Лфк при остеохондрозі поперекового відділу хребта

ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта – це вид терапії, яка спільно з іншими методиками покращує і прискорює процес лікування. Сьогодні поперековий остеохондроз – досить поширена хвороба у людей у віці 35-45 років, але у зв’язку з малорухливим способом життя, який охоплює сучасну молодь і підлітків, останнім часом хвороба сильно «омолодилася».

Захворювання лікується різними способами: масаж, медикаментозні засоби, хірургічне втручання. Лікувальна фізкультура грає величезне значення в терапії остеохондрозу поперекового відділу, а також є відмінною профілактикою рецидиву захворювання в майбутньому.Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника


Симптоми і причини виникнення хвороби

Крім малорухливого способу життя, є й інші фактори, що впливають на розвиток цього захворювання:

  • травми хребта, сутулість;
  • слабкість спинних м’язів;
  • робота з важкими предметами;
  • різкі рухи;
  • тривале перебування в незручній позі;
  • порушення обміну речовин;
  • переохолодження організму;
  • плоскостопість;
  • стресова ситуація;
  • незбалансовані навантаження на спинні м’язи;
  • спадковість.

Основними симптомами хвороби є болі різного характеру (гострі, тупі, ниючі, колючі та інші) в спині або попереку. Поперекові болі можуть супроводжуватися онімінням. Оскільки проблеми з хребтом можуть нести серйозну загрозу для людського організму, при появі цих симптомів необхідно відразу звернутися до лікаря для постановки вірного діагнозу і призначення лікування.

Вправи для попереку при остеохондрозі припускають чітко збалансовані навантаження на організм. Лікувальна фізкультура буде підтримуючим елементом при проходженні курсу терапії.


Комплекс елементів з положення лежачи

ЛФК при поперековому остеохондрозі включає елементи, які треба виконувати з положення лежачи, стоячи, сидячи. Цей комплекс вправ підходить для пацієнтів, у яких поперековий захворювання стало хронічним. Якщо хвороба знаходиться в стадії загострення, вправи для попереку при остеохондрозі, як і звичайна фізкультура, категорично протипоказані.

За темою:  Туберкульозний артрит: особливості і прояви

Комплекс з початкового положення лежачи складається з наступних елементів.

  • Ляжте на підлогу, на спину, зігніть ноги в колінах, простягніть руки вздовж тулуба. Напружте м’язи живота з максимально можливою силою, не затримуючи дихання, спина при цьому повинна бути трохи зігнутої. Якщо виконуючи цей елемент, ви відчули хворобливі симптоми, то слід його полегшити: трохи нахиліть ноги. При попереково-крижовому остеохондрозі таку вправу збільшить еластичність міжхребцевих сполучень і функціональні можливості хребта в попереку. Повторіть 10 – 12 разів.
  • Лежачи на спині, витягніть ноги і закиньте руки за голову. Підніміть на 15 – 20 см верхню частину тулуба, зафиксируйтесь в цьому положенні на 8 – 10 секунд. Потім плавно опустіть тіло на поверхню. Якщо таке положення рук ускладнює виконання елемента, то витягніть їх перед собою. Такі вправи при поперековому остеохондрозі, що виконуються регулярно, зміцнять м’язи попереку і живота. Зробіть 10 – 12 заходів.
  • Перебуваючи в початковому положенні, зігніть праву ногу в коліні і покладіть на нього долоню лівої руки. Почніть рух ногою в сторону голови, а долонею у зворотний бік, відштовхуючи ногу від себе. Робіть це рух 8 – 10 секунд. Змініть кінцівки. Даний елемент виконуйте по 7 – 8 заходів.
  • Прийміть початкове положення і, повністю розслабившись, почніть повільно переміщати ноги в сторону на максимально можливу для вас висоту, при цьому вигинаючись в цю ж сторону верхньою частиною тіла. Зафиксируйтесь в цій позі на 5 – 6 секунд. Прийміть початкове положення і повторіть елемент в іншу сторону. При цих рухах важливо, щоб хребет сильно вигинався, в результаті чого відбувається розминка не тільки попереку, але і всієї спини. Повторіть руху в різні сторони по 6 – 7 разів.
  • Прийміть позу лежачи на животі, розставивши ноги на ширину плечей. Повільно почніть піднімати одну максимально витягнуту ногу на відстань 10 – 15 см від підлоги, зафиксируйтесь в такому положенні на 6 – 8 секунд. Повільно опустіть ногу і зробіть це ж рух іншою ногою. Така гімнастика дозволить випрямити поставу, а також запобігає викривленню хребта. Виконуйте елемент гімнастики по 10 разів.
  • Регулярно роблячи комплекс цих вправ, ви зміцните свої м’язи, їх еластичність значно підвищиться. Така фізкультура при поперековому остеохондрозі на наступний день викличе біль у м’язах, що абсолютно нормально. Будь-які фізичні вправи викликають подібні відчуття у нетренованої людини. Через кілька днів біль стихне. Якщо ж ні, необхідно припинити виконувати комплекс ЛФК і звернутися до лікаря.

    Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника


    За темою:  Матарен Плюс: інструкція, показання до застосування, протипоказання, аналоги

    Комплекс вправ з положення стоячи і сидячи

    Поставте перед собою стілець, станьте на коліна, опустіть на сидіння голову, поруч розташувавши руки. При максимальному напруженні м’язів почніть згинати спину. Зафиксируйтесь в цьому положенні на 6-8 секунд, потім дуже повільно і плавно, не роблячи різких рухів, вигніть спину у зворотному напрямку. Повторіть вправу 8 разів. Потім виконайте руху за такою ж схемою, вигинаючи хребет у боки.

    Лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі включає виконання елемента з високо встановленої поперечиною. Зробіть хват руками за поперечину, розслабтеся. Частиною тіла вище пояса намагайтеся не рухати, при цьому повільно повертаючи нижню спочатку вправо, потім вліво.

    Сидячи на підлозі, витягніть ліву ногу, при цьому праву зігніть і відведіть убік. Почніть повільний рух тілом вперед, намагаючись дотягтися до ступні. При попереково-крижовому остеохондрозі це рух можна виконувати більш швидко, чим попередні, але без різких ривків. Зробіть елемент 10 – 12 разів.

    Необхідна будь-яка опора, якої в домашніх умовах відмінно послужить двері у відкритому положенні. Встаньте і обхопіть її руками, намагаючись дотягтися до максимально можливої висоти. Потім у повільному темпі, без ривків, присідайте, продовжуючи триматися за верх дверей. Розтягуйте таким чином хребет протягом 60 – 100 секунд. Перепочиньте 1 – 2 хвилини і виконайте вправу ще 3 – 4 рази. Регулярне виконання цього елемента зменшить тиск на диски.

    При виконанні гімнастики постарайтеся враховувати наступні рекомендації:

    Рекомендація

    Дія

    Розслаблення
    Тіло повинне бути максимально розслабленим.

    Тонус робочих м’язів
    У напрузі повинні знаходитися ті м’язи, які беруть участь у виконанні елемента.

    Правильна динаміка рухів
    Рухайтеся повільно, без ривків і різких рухів.

    Контроль самопочуття
    При виникненні неприємних відчуттів і болю на час виключіть елемент, який викликав таку реакцію, з комплексу.

    За темою:  Масаж при артрозі колінного суглоба: вправи і профілактика

    Регулярність зарядки
    Виконуйте вправи щодня.

    Масаж
    Дуже добре закінчувати заняття масажем, це сприятиме більшій еластичності м’язів.

    Для ефективного результату бажано виконувати весь комплекс описаних вправ. Після кожного блоку робіть перерву на 20-30 хвилин.

    MAXCACHE: 0.54MB/0.00102 sec