Плечовий суглоб: діагностика, профілактика і методи зміцнення

В опорно-руховому апараті людини плечовий суглоб відіграє далеко не останню роль. Він відповідає за нормальне функціонування верхніх кінцівок, прямоходіння, естетичний вигляд людської фігури. Однак плечової хрящ, як і будь-яка система людського організму, вимагає ретельного догляду і базових знань про те, як зміцнити його.Плечевой сустав: диагностика, профилактика и методи укрепления


Діагностика проблем, методи зміцнення

Перш чим звертатися до лікаря, необхідно самостійно досліджувати свій плечовий суглоб за допомогою найпростіших фізичних вправ. Для цього слід стати спиною до стіни і виконати присідання. Форма колін — 90 градусів. Руки при цьому повинні бути розведені в сторони. Поступово їх потрібно згинати в ліктьовому суглобі, не відриваючи від поверхні стіни. Якщо ж дана вправа викликає дискомфорт у плечовому суглобі, це вагомий привід звернутися до лікаря і отримати кваліфіковану допомогу.

Плечевой сустав: диагностика, профилактика и методи укрепленияУ більшості випадків, крім медикаментозної схеми, пацієнту призначаються вправи для розробки суглобів, що виконуються в певній послідовності і за визначеним курсом. Як правило, така форма не викликає дискомфорту або больових відчуттів. Якщо ж подібне явище є, від вправ для плечових суглобів доцільніше відмовитися.

Основний упор в лікувальній фізкультурі робиться на завдання, що сприяють розвитку гнучкості плечового суглоба. При цьому важливо не обійти стороною м’язи, що відповідають за обертальні рухи в плечовому суглобі. Однак перше, до чого слід приступати, це розминка. Вправи для правої і лівої сторони необхідно виконувати по черзі, для того щоб виключити дисбаланс під час розробки плечового суглоба. Розробляти боку необхідно рівномірно, незалежно від того, яка зі сторін плечового суглоба була пошкоджена.

Під час занять слід відмовитися від занадто різких рухів, які можуть ще більше травмувати плечовий суглоб. Оздоровчий комплекс передбачає поступову реабілітацію, яка може наступити протягом декількох місяців.


Профілактика — як вона повинна проходити?

Плечевой сустав: диагностика, профилактика и методи укрепленияРозробка плечового суглоба включає в себе комплекс простих вправ, виконати які можуть як дорослі, так і діти. Постізометрична релаксація має духовне значення. Під час проведення процедур настає спокій і відчуття внутрішнього спокою.

Умовно фізкультуру для плечового хрящика можна поділити на кілька етапів:

  • легкі вправи, що дозволяють привести м’язи в тонус;
  • активні силові навантаження на плечовий відділ;
  • навантаження з використанням додаткових засобів (тренажерів).
За темою:  Чому болять ребра: з двох сторін, ліворуч, праворуч, при натисканні

Для початку слід виконувати рухи, направлені на розминку кистей рук. Для цього кисті слід розвести в різні боки і поставити на рівні плечей. Плечі, при цьому, важливо закріпити у нерухомому стані, для того щоб вони не піднімалися. Кистями рук слід виконувати кругові рухи, поперемінно вперед і назад. Кількість виконуваних підходів — від 3 до 6.

Наступні вправи для зміцнення зв’язок можна назвати класикою, адже на уроках фізкультури їх виконував практично кожен. Його форма полягає в тому, що руки згинаються в ліктьових суглобах і утримуються паралельно підлозі. У такому положенні необхідно намагатися звести лопатки від 5 до 10 разів. Після завершення виконання вправ плечовий суглоб слід розім’яти, виконавши у подібному становищі кругові рухи зігнутими у ліктях руками.

Силові навантаження на плечовий суглоб включають в себе вправи з гантелями або еспандером. У тому випадку, якщо фізичні навантаження на плечовий ділянку опорно-рухового апарату даються вперше, починати варто з мінімального плечового обтяжувача, гирі або гантелі. Таким чином вдасться не тільки зміцнити зв’язки, але й значно наростити м’язову масу.

Вкрай затребуваним тренажером для плечового суглоба є гімнастична палиця. Витягнувши руки вгору, важливо встановити палицю паралельно підлозі. Далі неквапливими рухами форма переміщається перпендикулярно підлозі, спочатку вправо, потім вліво. У даній вправі задіяні всі групи м’язів плечового суглоба.

В групу силових входить і рух на опір, що виконується з допомогою простого банного рушника. У піднятих вгору руках тримаємо рушник. У такому положенні плечового суглоба повинні бути виконані нахили вгору, а також в сторони.

Користь для плечового суглоба буде неоціненна, хоча на початковому етапі людина може відчувати від нього невеликий дискомфорт. З часом він зникне, і виконувати рухи можна буде без найменших зусиль.


Фізкультура після хірургічного втручання

Плечовий суглоб, на відміну від інших систем, опорно-рухового апарату, часто піддається механічним травмам. Наслідок того є операції на плечовому суглобі, які потребують тривалого періоду реабілітації. Крім медикаментозного комплексу, хворому буде запропоновано та гімнастичний курс, повертає рухливість суглоба після операції.

За темою:  Пояс-корсет з собачої шерсті, його властивості та застосування

Плечевой сустав: диагностика, профилактика и методи укрепления

Комплекс для відновлення після травми плеча

Будь-який комплекс включає в себе певний базис, який може коригуватися лікарем залежно від того, яка форма захворювання спостерігається у його пацієнта. Вихідне положення — стоячи, руки на ширині плечей. Пацієнт повільно піднімає руки і тягнеться вгору. Плечовий суглоб в цей час залишається нерухомим, навіть при максимальному натягу рук. На наступному етапі форма руху приймає дещо інший вигляд. Одна рука залишається піднятою вгору, інша кладе на пояс. Вільна кінцівка плечовою частиною тягнеться вгору, дозволяючи максимально розробити кожну з сторін. Вправа виконується від 10 до 20 разів, а після руки міняються місцями, і маніпуляції починаються заново.

Реабілітація плечового суглоба включає в себе і вправи, спрямовані на розігрів тулуба. Відмінно допомагає в цьому кругова форма рухів корпусом, що виконуються спочатку в одну, потім в іншу сторону. Відразу після цього можна розробляти безпосередньо плечовий суглоб, проробивши аналогічні їм кругові вправи. Амплітуда вправи не має строго обмежених рамок, адже після операції на плечовому суглобі пацієнт може відчувати сильний біль. Відмовлятися від занять повністю не варто, форма їх може бути змінена у відповідності з індивідуальними особливостями людини. Вправи виконуються до початку больового плечового синдрому ділянки, нехай навіть у мінімальному процентному співвідношенні.

На наступному етапі плечовий суглоб обхоплюють пальцями рук, притуливши при цьому лікті один до одного. У такому положенні виконуються кругові рухи у внутрішню і зовнішню сторони. В залежності від того, наскільки серйозний діагноз і як проходить реабілітація після операції на плечовому хрящике, пацієнту можуть бути призначені вправи з використанням невеликих гир або гантельок. Суть даних вправ для плечових суглобів полягає у поверненні тонусу м’язів, а не їх перевантаження.

При правильних заняттях реабілітація проходить досить швидко, а колишня форма активності повернеться протягом місяця. Існує і ряд випадків, коли постізометрична релаксація не дає такого швидкого результату. Тоді лікуючим лікарем буде призначена комплексна терапія, а постізометрична релаксація стане лише доповненням до неї.


Правила виконання лікувальної фізкультури

Для того, щоб комплекс вправ для плечових суглобів дав бажаний результат, його слід виконувати у відповідності з рядом правил:

За темою:  Пластир Нанопласт: дія, інструкція по застосуванню, аналоги

  • Пунктуальність. Після операції на плечовому суглобі не останню роль відіграє система, як в прийомі медикаментів, так і у виконанні вправ. Розробка пошкодженої ділянки повинна проводитися щодня, в один і той же час, незалежно від особистих переваг і фізичного стану. При нездужанні, що часто спостерігається після операції на плечовому суглобі, комплекс дозволено виконувати в сидячому положенні з деякими обмеженнями.
  • Дотримання техніки безпеки. Всі рухи повинні виконуватися поступово, з урахуванням індивідуальних особливостей організму, його можливостей. Завдання лікувальної фізкультури — зміцнити, а не покалічити і без того ослаблений організм. Саме тому на початковому етапі рекомендується розробляти плечової хрящик під наглядом фахівця.
  • Без фанатизму і різких рухів. Якщо ті рухи, які призначив лікар, доставляють пацієнтові сильний дискомфорт, їх не варто робити через силу. Пацієнту будуть надані інші розробки світил міжнародної медицини, більш підходять під індивідуальні особливості людського організму. У гонитві за панацеєю, як зміцнити суглоби, багато хто просто забувають про те, що організму потрібен відпочинок.
  • Поступовість навантаження на плечовий ділянку, збільшення часу тренувань і їх інтенсивності в залежності від стану пацієнта.
  • Розробка не терпить суєти або вправ, виконуваних до знемоги. На плечовий хрящик потрібно впливати, поступово нарощуючи навантаження. Не варто переживати, якщо розробка суглобів починається з мінімуму. З часом м’язи наберуть чинності, покращиться їх форма і структура, виконувати комплекс стане в рази легше.

    Після того як суглобова губа придбала звичайний вигляд, лікування буде завершено. Однак це не привід відмовлятися від призначеної фізкультури для плечового суглоба! Вона дозволить підтримувати організм у тонусі, розвиваючи гнучкість та еластичність плечового суглоба.

    MAXCACHE: 0.54MB/0.00158 sec