Профілактика остеохондрозу

Профілактика остеохондрозу – це сукупність заходів, що спрямовані на запобігання розвитку захворювання або його ускладнень. Саме хребет забезпечує людині можливість виробляти величезну кількість точних і плавних рухів. Проте з віком хребет викривляється, а його фізіологічні вигини стають більш згладженими. Це призводить до того, що у деяких людей середнього та похилого віку виникає горб, який змушує їх ходити, зігнувшись вперед. Крім цього, знижується тонус м’язів, порушується функціонування органів, більшість таких пацієнтів мають кілька хронічних захворювань.

У більшості випадків всі ці патологічні зміни можна було повністю попередити або значно знизити їхню виразність. Однак навіть на тлі вже наявного захворювання однаковою мірою важлива профілактика остеохондрозу хребта і його лікування. Тільки в поєднанні цих двох компонентів можна добитися значного поліпшення загального стану.

Рекомендації щодо запобігання розвитку остеохондрозу

Велику турботу слід проявляти по відношенню до дітей. Батьки повинні стежити, щоб їх дитина не горбився, правильно сидів і носив ранець, а не портфель. Викладачі фізичної культури і тренери повинні контролювати техніку виконання вправ і правильно підбирати комплекси для дитини. Особливо небезпечні травми першого року життя, зокрема, коли дитина починає вчитися ходити. Тому підлога повинна бути покритий спеціальною тканиною, що буде пом’якшити силу удару.

Профілактика остеохондрозу шийного відділу полягає в мінімізації ризику травматизації шиї. Небезпеку представляють стрибки у воду, де можуть бути затонулі колоди і металоконструкції. Уповільнити розвиток даного захворювання може регулярний масаж, заняття лікувальною гімнастикою і раціональне харчування, яке стримує надмірний ріст маси тіла.

Профілактика остеохондрозу поперекового відділу полягає у носіння ортопедичного взуття з супінаторами. Вони зменшують навантаження на хребет, запобігають деформації склепіння стопи і розвиток плоскостопості. Жінкам не рекомендується носити взуття на підборах заввишки перевищує 5 див. Денний сон тривалістю до 2 годин забезпечує розвантаження всіх відділів хребта.

Людям з професіями, що вимагають тривалої стоячої роботи, рекомендується відпочивати лежачи протягом 10-15 хвилин через кожні 2-3 години. Також необхідно контролювати позу свого тіла за столом. Більшість сидить, розвалившись у кріслі, що негативно впливає на хребетний стовп. При тривалої сидячої роботи необхідно стежити, щоб зберігалися фізіологічні вигини хребта. Це забезпечить рівномірний розподіл навантаження на всі відділи хребта.

Глибина сидіння не повинна перевищувати відстань від підколінної ямки до сідниць. Якщо вона буде великих розмірів, то ви не зможете скористатися спинкою стільця або крісла. М’язи в таких умовах швидко втомляться, а в спині буде відчуватися дискомфорт.

Мануальна терапія

Масаж показаний всім хворим з остеохондрозом, що не перебувають у гострій стадії захворювання. В іншому випадку спочатку проводиться лікування, а потім вже профілактичні та відновлювальні заходи. При даному захворюванні масаж спрямований на наступні аспекти:

• зниження больового синдрому;
• поліпшення циркуляції крові в ураженій області;
• зменшення напруги м’язів;
• поліпшення їх функціонального стану.

Проводити масаж коштує в тій області спини, де спостерігається виражене напруження м’язів і найбільша хворобливість. З самого початку слід підготувати м’язи. Починають масажувати спину легкими прямолінійними і поперемінними погладжуваннями з найменш болючою половини. Далі переходять до поперечним погладжувань і вижимающим руху. Особливу увагу слід приділити довгим м’язам спини, де масаж проводиться шляхом добутку кругообразних масажуючих рухів подушечками пальців.

Розминання в області найширших м’язів виробляють шляхом поперечного захоплення м’язи пальцями зі стискаючим рухом. Слід пам’ятати, що ця техніка входить в основну частину, тому починати масаж з неї не можна. Трапецієвидна м’яз розминається як колоподібною масажуванням подушечкою великого пальця, так і з допомогою щипцевидних рухів. Масаж за допомогою останньої техніки виконується подушечками великого і вказівного пальців при їх повному випрямленні і паралельному розташуванні.

Профілактика шийного остеохондрозу проводиться шляхом масажу шиї з обох сторін. Для цього на симетричних областях шийних м’язів виробляють колоподібний масаж подушечками або фалангами пальців. Також застосовується техніка подвійного кільцеподібному розминання. Для цього з двох протилежних сторін від м’язи розташовуються випрямлені пальці. Далі захоплюють м’яз з обох сторін і піднімають її, після чого зміщують їй в різних напрямках.

У безпосередній близькості до хребта масаж варто проводити тільки подушечками пальців.

Лікувальна гімнастика

Заняття спортом можуть бути як причиною остеохондрозу, так і бути одним з головних методів його профілактики. Все залежить від ступеня розвитку мускулатури, регулярності тренувань і правильної техніки виконання кожної вправи. Найчастіше викликати остеохондроз можуть непідготовлені різкі рухи. Тому при роботі на тренажерах або підняття важких предметів у спортзалі необхідно раціонально підходити до тренувань і прагне до максимально високої техніки відпрацювання будь-якої вправи.

Лікарями-ортопедами і реабілітологами був складений спеціальний комплекс вправ, що дозволяє запобігти розвитку остеохондрозу і поліпшити самопочуття хворого. Цей комплекс містить вправи, які можна виконувати хворим незалежно від тяжкості захворювання. Єдиним протипоказанням до виконання будь-якої фізичної вправи є гострий період остеохондрозу.

Приступати до заняття лікувальної гімнастики необхідно з легкого вправи, що дозволить розігріти м’язи і привести їх в тонус.

Вихідне положення

Виконання вправи

Виконання першої вправи необхідно починати в положенні лежачи, а руки розташувати під головою.
Далі йде вдих, після якого слід натиснути головою на руки і зробити видих. Ця вправа зміцнює задню групу м’язів шиї і виконується в повільному темпі. Виконати 15-25 разів.

У положенні лежачи руки розташовують на поясі, ноги випрямлені.
Переходять до почергового згинання і розгинання ніг. Увагу необхідно зосередити на попереку, щоб під час вправи не відбувалося її згинання.

Залишайтеся в тому ж положенні.
Згинайте ноги в колінах і робіть вдих. Після чого необхідно на видиху прогнутися, піднімаючи таз.

Для виконання наступного вправи в положенні лежачи на спині руки розводяться в сторони.
Далі проводиться мах правою ногою, а лівою рукою необхідно дістати до стопи. То ж слід виконати іншою рукою і ногою.

П’ята вправа виконується на четвереньках, при занятті вихідного положення робиться вдих.
Не відкриваючи кінцівок від поверхні, слід максимально округлити спину і зробити видих.

Виконання останнього вправи: стоячи, ноги на ширині плечей.
Робиться нахил вперед, дотик правою рукою лівої ноги, а ліву руку на видиху відводять убік.

Мінімальна кількість для виконання кожної вправи – 10 разів.

Консервативна терапія або операція?

Показано консервативне лікування, яке включає проведення ортопедичних заходів, фізіотерапію, медикаментозну терапію. Показання до проведення медикаментозної терапії – це остеохондроз всіх ступенів тяжкості, що супроводжується відповідною симптоматикою. При загостренні пацієнту обмежують обсяг рухів і призначають постільний режим на твердому щиті, що триває не менше 8-10 діб. Призначається витягування хребта, при якому вантаж важить близько 6-8 кг. При грудному остеохондрозі лікування шляхом витягнення не призначається із-за вираженої фіксації хребців ребрами.

Фізіотерапевтичне лікування (водні процедури, озокерит, грязі) забезпечує благотворний вплив на опорно-руховий апарат. Тепло покращує циркуляцію крові в тканинах, що дозволяє забезпечити їх необхідними поживними речовинами і мікроелементами. Виражений знеболюючий ефект спостерігається при проведенні електрофорезу з новокаїном і папаверином. Електрофорез – це введення препаратів у тканини за допомогою електричного струму. Таке лікування дозволяє швидко купірувати больовий синдром і перейти до заняття лікувальною гімнастикою.

Медикаментозна терапія будується на підставі скарг хворого і об’єктивних ознаках. При судинній недостатності лікування полягає у введенні кавінтону, що покращує кровопостачання в ураженій зоні. Виражений больовий синдром купірується анальгетики, спазмолітики та міорелаксантами. Останні знімають м’язовий спазм, який бере участь у механізмі виникнення болю. Лікування неврологічних симптомів проводиться шляхом введення препаратів, що покращують проведення нервових імпульсів – прозерину і вітамінів групи В.

Хірургічне лікування показано при визначенні здавлення спинного мозку або його корінців. Якщо визначається грижове випинання, що призводить до здавлення нервових структур, то операція спрямована на його видалення. Оперативне лікування при надмірній рухливості хребців, яка створює умови для затискання спинномозкових корінців, полягає у встановленні на хребет спеціальної конструкції. Вона призначена для того, щоб забезпечити нерухомість в області ураженого сегмента.

Пам’ятайте, що найкращий спосіб запобігти остеохондроз – профілактика.