Розтяжка хребта і спини: вправи

Розтяжка хребта необхідна як для здорової спини, так і для хворої. Ефект правильної розтяжки позитивний, але слід ознайомитися з деякими нюансами.

Розтяжку можна робити для шийного, грудного і поперекового відділів хребта. Застосовуються вправи в лікувальних цілях: для розслаблення спини або в реабілітаційний період. Такий вид фізичної гімнастики, безсумнівно, позитивно вплине на здоров’я людини, розтяжка зміцнить м’язи спини і допоможе підтримати тонус тіла і правильне положення хребта.

Як правильно робити витягування хребта? По-перше, розтяжка повинна робитися поступово, різких рухів допускати не можна. По-друге, розтягуватися потрібно плавно, обережно, щоб не було хрускоту або дискомфорту.

Вправи слід робити регулярно, бажано кожен вечір, при цьому починаючи з малої кількості повторів. Під час гімнастики постарайтеся максимально розслабитися, тоді розслабляться і ваші м’язи, що дозволить домогтися гарного результату.

Кому не рекомендується розтяжка

Бувають випадки, коли лікувальна гімнастика шкодить вашому здоров’ю і погіршує його стан. Це відбувається тому, що людина без попередньої консультації з лікарем починає займатися самолікуванням. Гімнастику повинні робити з особливою обережністю ті, хто має ряд певних хребетних патологій. Категорично забороняється робити розтяжку при артриті, остеопорозі, остеохондрозі в запущених стадіях.

Потрібно пам’ятати, що користь від подібного вправи буде тільки в тому випадку, якщо ваша спина не пошкоджена ніякими травмами. Що стосується людей з травмованою спиною, то їм слід виконувати розтяжку або в присутності спеціаліста, або після консультації самостійно, але в точності виконувати всі рекомендації.

Фахівці також не радять робити витягування спини при гіпертонії або будь-яких інших серцево-судинних захворюваннях: створюється навантаження на серце, що змушує скорочуватися м’язи в 2 рази швидше. Це неминуче веде до аритмії, а іноді і до більш серйозних патологій. Також протипоказано розтягувати хребет тим, у кого виявлено тромбоз.

Особливо уважно до фізичних вправ слід поставитися вагітним жінкам, розтяжка спини і хребта може надати несприятливий вплив на плід. Тому в даному випадку розумно буде проконсультуватися з лікарем. До речі, в період менструації також не слід захоплюватися розтяжкою спини: користі це не принесе, а болі в хребті не зникнуть.

Користь розтяжки для хребта незаперечна, але тут не можна перенапружуватися. Не потрібно примушувати себе робити вправи, якщо відчуваєте, що вам це важко дається. Особливо не варто цим займатися, коли ваш організм ослаблений.

Розтяжка спини ні в якому разі не робиться при застуді, коли у людини спостерігається підвищена температура, — так легко можна отримати ускладнення.

Користь розтяжки при остеохондрозі

Подібне захворювання нерідко зустрічається серед людей середнього і похилого віку, і багато хто потребує в ефективному лікуванні. Крім прийому медичних препаратів і використання засобів народної медицини, рекомендується виконувати спеціальну гімнастику, яка включає різні вправи, в тому числі розтяжки для хребта. Чим вона корисна? Такий вид гімнастики здатний подовжити м’язове волокно, яке було пошкоджене внаслідок остеохондрозу.

Розтяжка допомагає нормалізувати обмінні процеси, поліпшити кровообіг і значно збільшити відстань між хребцями. Витягування знімає напругу і знижує тиск у внутрішній частини міжхребцевого диска. Мало хто знає про переваги розтяжки, адже вона допомагає як здоровим, так і хворим людям. У першому випадку вона розслабляє м’язи, у другому — їх лікує.

Домашній тренажер допоможе витягнути хребет

Пацієнтам з остеохондрозом подібні вправи можна виконувати під наглядом лікаря, так і самостійно після консультації з фахівцем. Швидкий ефект ви отримаєте від спеціального тренажера, який виробляє поступове, м’яке і рівномірне розтягнення. Головне, це абсолютно безболісно й приємно. Тренажер підбирається відповідно до зросту і вагою пацієнта і забезпечує зміцнення зв’язок і м’язів.

Якщо розтяжка виконується вдома, то можна використовувати ліжко або дошку. При цьому голова має бути внизу, а витягування відбувається за рахунок власної ваги. Можна застосовувати і релаксаційні методи розтяжки — підтягування вважається найбільш вдалим і ефективним. Для цієї вправи скористайтесь шведською стінкою або турником. Тут не потрібно ніякої особливої підготовки, такий спосіб розтягування хребта відрізняється простотою виконання. Головний недолік цього способу — напруження м’язів рук. Відео, де можна побачити комплекс вправ при остеохондрозі хребта, можна знайти на спеціалізованих сайтах.

Існує ще кілька методів розтягування хребта при остеохондрозі: инверсионное і підводне розтяг, і кожен призначається лікарем. Однак є один універсальний спосіб розтягнути хребет без якого-небудь устаткування — плавання. Як відомо, у тих, хто займається плаванням або хоча б кілька разів на тиждень відвідує басейн, рівна постава і здоровий хребет. Чому? Коли людина плаває, у нього природним чином розслабляється хребет і міжхребетні диски звільняються від навантажень.

Розтяжка поперекового і шийного відділів

Вам напевно знайоме відчуття болю у поперековому відділі після виснажливого робочого дня. Багато воліють застосовувати різні мазі і гелі, але фахівці радять зупинити вибір на розтяжці. Вправи слід робити регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Є ряд захворювань поперекового відділу хребта, при яких особливо необхідна лікувальна гімнастика. Спондильоз (деформація і зміна форми хребців), грижа поперекового відділу хребта, остеопороз (зміна форми хребців і хребта), звуження хребетного каналу і попереково-крижовий радикуліт (зміна форми міжхребцевих дисків) — всі ці хвороби можна лікувати розтяжками. Для додаткових рекомендацій по виконанню ви можете дивитися відповідні відеоматеріали.

Нагадаємо, коли не можна робити вправи. Розтяжка не рекомендується при пізніх стадіях захворювань хребта, онкологічних патологіях, підвищеній температурі і вагітності.

Медики рекомендують також робити вправи в якості профілактики різних захворювань хребта. Як правило, необхідно всього 10 хвилин в день, щоб запобігти розвитку хвороб поперекового відділу хребта до самої старості. На відео нижче показані вправи для розтяжки попереку.

Вправи для попереку:

Захворювання шийного відділу хребта вважаються найважчими, адже немає нічого изнурительнее, чим біль у шиї. Причин виникнення дискомфорту насправді багато, але основною є відсутність регулярної гімнастики.

Щоб уникнути проблем зі здоров’ям у старості, слід щодня виділяти час на виконання вправ для шийного відділу хребта.

Розтяжка шийного відділу хребта виконується наступним чином: сядьте на стілець, випряміть спину, опустіть руки вздовж тулуба. Тепер повертайте голову вправо-вліво від 5 до 10 разів. Робіть вправу повільно, без різких рухів.