Самомасаж при шийному остеохондрозі і корисні вправи

Самомассаж при шейном остеохондрозе и полезние упражнения

Як влаштований шийний відділ хребта і як відбувається здавлювання нерва при його викривленні

Шийний остеохондроз є захворюванням, що вражає міжхребцеві диски. Ця недуга несе з собою безліч неприємних симптомів: болі, втому ділянок шийно-комірцевої зони. Іноді він захоплює верхній плечовий пояс. При такому захворюванні нерідкі і головні болі.

Самомасаж при шийному остеохондрозі може повністю усунути симптоми, поліпшити кровообіг в шиї, уповільнити розвиток хвороби. Остеохондроз шийного відділу хребта — складне захворювання, що вимагає систематичного і тривалого лікування. Мета терапії — усунути больові синдроми в ураженій зоні і почати боротьбу із запальним процесом. Масаж шийно-комірцевої зони складається з таких основних елементів, як погладжування, вижимання, розминання.


Вправи для шийно-комірцевої зони

Самомасаж при шийному остеохондрозі можна проводити в будь-якому зручному для вас положенні. Головне — максимально розслабити шию. Спочатку рекомендується подивитися відео з даної теми.

Для того щоб поліпшити своє самопочуття, ви повинні виконувати наступні вправи.

  • Погладжування. Можна трохи нахилити голову вперед. Двома руками зверху вниз виконуйте погладжування шиї руками. Починати слід з області потилиці, а закінчувати на передній частині ключиці. Повторіть 10-15 разів.
  • Самомассаж при шейном остеохондрозе и полезние упражненияРозминання. Те ж саме вправу виконуйте однією рукою з повним обхватом шиї. Злегка стискайте шию в долоні.
  • Розтирання. Зімкніть чотири пальці, затримайте їх на хворих ділянках. Злегка натисніть і круговими рухами виконайте втирающие дії. Ви повинні відчути розслаблення втомлених м’язів.
  • Правою рукою помасажуйте ліву верхню частину лопатки. Цю вправу можна робити через одяг. Потім поміняйте руку і сторону масажу.
  • Обхопіть голову руками. Це вправа для шиї при остеохондрозі краще виконувати великими пальцями. Намацайте те місце, де шия з’єднується з головою — основа черепа. Воно знаходиться за вухами в області потилиці. Помасажуйте цю ділянку комірцевої зони.
  • При даному захворюванні не буде зайвим масажувати плечі. Для цього правою рукою, масажуючи, розігрійте лівий плечовий суглоб і дельтовидні м’язи. Повторіть всі маніпуляції лівою рукою на правому плечі.
  • Вібрація. Це вправа виконується за рахунок різких несильних торкань шиї і верхнього плечового поясу. Торкання можуть бути щипковими. Працюють чотири пальці, вони злегка напружені. Чергуйте щипкові торкання поплескуваннями по массируемим ділянок.
  • За темою:  Реберно-поперечний суглоб: будова, хвороби

    Масаж комірцевої зони — нескладна процедура, її в змозі виконати будь-яка людина. Роблячи масаж щодня, ви вже через тиждень відчуєте, що шия перестала втомлюватися.


    Самомасаж кистей і пальців рук, коліна

    Самомасаж кистей і пальців рук досить простий, але дозволяє зняти втому м’язів і суглобів, відновити кровообіг.

  • Розтирання кистей. Енергійно розтирайте зовнішню і внутрішню сторони кисті. Розітріть долоні, як ніби ви замерзли і хочете зігрітися. Виконуйте не менше 15 секунд.
  • Правою рукою схопіть великий палець лівої руки. Ковзаючим рухом потягніть за нього, злегка провертаючи руку. Ви повинні відчути, як від тертя пальцях лівої руки стає тепло. Поміняйте руки і повторіть ці дії.
  • Щипковими рухами помасажуйте нижню сторону долоні від зап’ястя до основи мізинця.
  • З’єднайте пальці однієї долоні разом, ніби утворюючи човник. Другою рукою обхопіть кисть і, як у другій вправі, проведіть від зап’ястя до кінчиків пальців. Чергуйте ці рухи з захопленням і відпусканням кисті (як ніби ви щупа кисть).
  • Замок. Візьміть кисті в замок. Трохи обертайте кистями, розминайте зап’ястя. Потім, тримаючи руки в замку, великим пальцем однієї здійснюйте втирающие руху в кисть другої. Пройдіться по всій кисті і поміняйте руку.
  • Колінний суглоб постійно відчуває навантаження: при знаходженні тіла у вертикальному положенні, занятті спортом, зайвій вазі або при наявності плоскостопості. З метою запобігання виникнення таких хвороб колін, як артрити і артрози, потрібно дбати про колінах. Хоч артрити і артроз колінного суглоба проявляються в літньому віці, вони починають розвиватися набагато раніше. Їх першими симптомами можуть бути перевтома, біль і хрускіт в суглобах.

    Самомасаж колінного суглоба призначають при прогресуванні даної недуги. Є цілий комплекс вправ, що включає в себе розтирання, зігрівання, масаж і руху суглобів. Його краще всього виконувати сидячи. Один сеанс — не менше 15 хвилин.


    За темою:  Дисплазія сполучної тканини у дітей, дорослих: що це таке, симптоми і лікування

    Гімнастика при коксартрозі кульшового суглоба

    Самомассаж при шейном остеохондрозе и полезние упражнения

    В ураженому суглобі звужується міжкісткова щілину, виснажується хрящова тканина і з’являються кісткові розростання

    При коксартрозі кульшового суглоба спостерігається руйнування хряща, він втрачає свою міцність і еластичність. Його поверхня стає сухою і шорсткою, хрящ зменшується. З’являються нарости перешкоджають повноцінному руху суглоба і можуть бути причиною його деформації, приводячи до запалення.

    При коксартрозі кульшового суглоба головним елементом лікування є зниження рухливості хворих зчленувань з поступовим усуненням болю шляхом масажу. Оперативне втручання призначається тільки за останній стадії захворювання. Призначити лікувальний комплекс вправ повинен лікар.

    При коксартрозі гімнастика включає наступні вправи.

  • Виконується лежачи на підлозі, животом вниз. Плавно підніміть одну ногу. Коліно намагайтеся не згинати. Зафіксуйте ногу в 15 см від підлоги на стільки, на скільки зможете. Повільно опустіть ногу. Повторіть те ж саме другою ногою.
  • Лежачи боком на підлозі, підніміть верхню ногу на 10-15 див. Зафіксуйте. Переверніться на інший бік і повторіть ці дії другою ногою.
  • Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розведіть на ширину плечей. Постарайтеся максимально підняти таз, зафіксуватися у верхньому положенні і плавно опуститися. Повторювати цю дію необхідно 7-10 разів, при коксартрозі кульшового суглоба його користь важко переоцінити.
  • Сидячи на стільці, спробуйте випрямити ногу, розігнувши в коліні, а потім повільно опустіть її. Повторіть дії другою ногою. Зробіть не менше 5 підйомів для кожної ноги.
  • Поставити діагноз «коксартроз кульшового суглоба» може тільки лікар. Він же повинен призначити лікування і підібрати вправи, які допомагають боротися з недугою.

    MAXCACHE: 0.89MB/0.01186 sec