Біг при остеохондрозі шийного, грудного, поперекового відділу хребта

Біг при остеохондрозі

Біг при остеохондрозі викликає суперечки: корисно чи ні? Якщо є ускладнення, остеохондроз в запущеній стадії, почалося загострення – біг однозначно шкідливий. Але якщо патологічний процес знаходиться в зародковому стані, біг стане відмінною комплексної тренуванням. Головне – заздалегідь проконсультуватися з лікарем, бігати з правильною технікою і не гнатися за спортивними рекордами.

Що відбувається з дисками при остеохондрозі?

Хрящові тканини міжхребцевих дисків не мають власної системи кровообігу. Поживні речовини в них надходять з прилеглих м’яких тканин. Причому система циркуляції крові тут представлені безліччю дрібних капілярів. Проходять роки, навантаження повільно деформують міжхребцеві диски. Адже потрібно пам’ятати про те, що хрящові тканини в людському організмі не володіють механізмом регенерації. Вони лише на десяту частину складаються з клітин, левову частку займає межклеточная рідина. Саме тому всі запевнення про те, що знайдена унікальна методика відновлення суглобів – брехня.

При цьому одночасно погіршується кровообіг в прилеглих тканинах. Відбувається це найчастіше з двох причин: спина відчуває занадто великі фізичні навантаження або, навпаки, постійно знаходиться в постійно напружених, статичних позах. Одним з таких положень тіла є сидіння.

Величезна частина населення в останні десятиліття проводить весь робочий час, сидячи в кріслі перед комп’ютером. А адже це досить небезпечна для спини поза. По-перше, вона забезпечує серйозну навантаження на хребетні диски. По-друге, одночасно відбувається застій кровообігу. По-третє, слабшають м’язи, в нормі підтримують хребці і не дають їм травмувати диски. По-четверте, повільно набирають зайві кілограми, і навантаження відповідно збільшується.

Як бачимо, фактори ризику раннього розвитку остеохондрозу – це в першу чергу недолік активності, постійне сидіння, офісна робота, зайва вага. Не дивно, що виникає питання – чи можна бігати, щоб мінімізувати ризик розвитку захворювання?

Аргументи проти бігу

Пацієнти, які вирішили бігати при остеохондрозі, ризикують підвищити навантаження на свої міжхребетні диски. Адже по суті, процес бігу – це постійні стрибки і падіння на землю, прийом удару на свої суглоби. І основна вага при нанесенні цих травм йде в хрящові тканини нижніх кінцівок і хребта.

Деформований внаслідок остеохондрозу міжхребцевий диск отримує при бігу все нові і нові мікротравми. Якщо хворий не дотримується правильну техніку, біг при остеохондрозі може заподіяти тільки більш сильні больові приступи, загальне погіршення стану.

  • Читайте також: чому після бігу болить спина

Можна було б укласти, що пробіжка – погана різновид рухової активності при остеохондрозі. Багато лікарів стверджують, що при дегенеративно-дистрофічних процесах, особливо при остеохондрозі шийного відділу, набагато корисніше плавати в басейні, особливо на спині, адже вода рівномірно розподіляє навантаження. Але є і аргументи, що говорять про користь бігу, вводять його в список дозволеної рухової активності.

При цьому вони стосуються тільки початковій стадії розвитку патологічного процесу. Якщо вже присутні ускладнення, бігати не варто. Навіть біг при ускладненому шийному остеохондрозі може посилити негативну симптоматику.

Чому біг все ж корисний?

Дійсно, в період загострення біг при остеохондрозі однозначно шкідливий. Але цей вид фізичної активності допомагає перемогти велику кількість негативних факторів, які прискорюють дегенеративно-дистрофічні процеси і ведуть до нових загострень. Знову ж, важливий момент правильної техніки бігу. І не забувайте про необхідність проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

  • Радимо прочитати: загострення остеохондрозу шийного, грудного і поперекового відділу.

Практично всі лікарі сходяться на тому, що біг цілком припустимо у випадку пацієнтів, у яких патологія тільки почала розвиватися. Головне – не перестаратися, бігати підтюпцем. Перед переходом безпосередньо до пробіжки потрібно прогулятися, розім’ятися. Виконати нахили і повороти тулуба, обертання руками і в гомілкостопі. Якщо ви вирішили спробувати біг при остеохондрозах шийного відділу, попередньо розімніть також шийні м’язи.

Бігати необхідно на м’якій поверхні, ідеально підійде гумова доріжка. М’яка рівна грунт також буде непоганим вибором, а ось на жорсткому асфальті тренуватися при остеохондрозі категорично забороняється. Таке покриття веде до ще більш сильних травм міжхребцевих дисків. Зверніть увагу на те, як ви бігаєте. Ноги спочатку повинна торкатися поверхні носком, і тільки потім – п’яткової областю. Так ви зменшуєте навантаження від падіння, пом’якшують його. Спина, коли ви бігаєте, повинна бути прямою, сутулитися неприпустимо.

Взуття повинне добре амортизувати, за розміром трохи більше вашої ноги – приблизно на ширину великого пальця руки. Якщо під час тренування почався больовий напад, відразу ж припиніть її, дістаньтеся до будинку, розслабтеся, прийміть звичайні знеболюючі.

  • Радимо почитати: вправи при остеохондрозі

Якщо всі ці фактори дотримані, біг принесе користь як профілактична, або лікувальна захід на ранній стадії розвитку дегенеративно-дистрофічних процесів. Покращиться кровообіг і метаболічні процеси в уражених тканинах. Зменшиться маса тіла, а разом з нею – навантаження на хрящові з’єднання хребта. Стануть сильніші м’язи спини, і знову почнуть добре підтримувати хребці, щоб вони не травмували міжхребетні диски.

За темою:  Спинномозкова грижа: у плода, новонародженого, наслідки

MAXCACHE: 0.88MB/0.04565 sec