Чи можна при остеохондрозі займатися спортом: фітнес, пілатес, лфк

Чи можна при остеохондрозі займатися спортом?

Чи можна при остеохондрозі займатися ЛФК і спортом? Не тільки можна, але і потрібно. Спорт при остеохондрозі, якщо організований кваліфіковано, допоможе уповільнити або навіть зупинити дегенеративно-дистрофічні процеси. Адже головна причина, по якій розвивається остеохондроз – навантаження та травми міжхребцевих дисків. Зайве навантаження на хрящові тканини з’являється, коли спинна мускулатура не витримує напруги. Остеохондроз і фітнес сумісні ще й тому, що знижується маса тіла – а значить, зменшується навантаження.

Остеохондроз і спорт

Переходячи до тренувань після того, як гострий період закінчився, важливо врахувати, що головне – поліпшити стан хребта. У цьому вам допоможуть нахили з палицею, підтягування, різноманітні рухи з ЛФК. Завжди корисна, і особливо при дистрофічних процесах в міжхребцевих дисках, розтяжка спини. Тут вона доречна в легкій формі – підійде вис на перекладині, звичайне плавання в басейні.

Неприпустимі присідання і навантаження з обтяженням на спину. Небажано інтенсивно прогинати спину, це тільки травмує хребетні диски.

Лікарі, що працюють з хворою спиною, радять виключити будь-які навантаження під час періоду загострення. До того ж, якщо під час тренування будь-якого типу ви відчули характерну для остеохондрозу біль, припиніть навантаження. Таку біль слід чітко відрізняти від м’язового болю, приємної втоми. В майбутньому слід зрозуміти, чи є залежність між тим рухом, що викликало дискомфорт, і захворюванням. Якщо такий зв’язок є, необхідно відмовитися від цієї вправи.

Як тільки лікуючий лікар дозволив вам займатися спортом при остеохондрозі, не затягуйте. Грамотно організована, плавне фізична активність допоможе вам зупинити патологічний процес або хоча б уповільнити його. Адже зміцнюючи спинні м’язи, ви знімаєте навантаження з міжхребцевих хрящів. В результаті відновлюються обмінні процеси та кровообіг в хрящової тканини, йде запалення, тканини починають природним чином регенерувати.

Інший важливий момент – займатися потрібно регулярно. Навіть якщо ви відчули полегшення і здається, що остеохондроз пішов, потрібно продовжувати заняття спортом. Адже остеохондроз залишає свої сліди на все життя. Коли полегшення настало, треба продовжувати тренуватися, щоб не допустити рецидиву.

Неприпустимі види спорту

Яким спортом можна займатися при остеохондрозі? Якщо лікарі діагностували у пацієнта остеохондроз, йому протипоказані наступні спортивні заняття:

  • Будь-які рухи зі штангою або гантелями;
  • Стрибки;
  • Кидки списів і дисків;
  • Теніс і бадмінтон.

Ці фізичні навантаження створюють сильне напруження хребта, яке здавлює хрящові тканини. Мікротравми хребта, що виникають при будь-яких стрибках і підйомах тяжкості, будуть повільно викривляти хребет, що також погіршує стан хворого остеохондрозом. Рухи такого типу неприпустимі навіть у той час, коли остеохондроз, здавалося б, абсолютно не проявляє себе.

Командні види спорту з м’ячем і шайбою лікарі також не радять, адже це – травмонебезпечні гри. Вони могли б мати оздоровчий ефект, якби не часті падіння і удари.

Травмонебезпечні також гірські лижі, катання на ковзанах. Ходити на лижах пацієнтам з остеохондрозом теж небажано, але тільки у випадках, коли в похідних умовах доводиться нести на спини важку поклажу. З останньою проблемою можна частково впоратися, закріпивши рюкзак не тільки на спині, але ще й ременями спереду.

Ігри з ракеткою або ключками не вирішуються, так як припускають різкі повороти тіла вліво або вправо. Такі навантаження при остеохондрозі можуть пошкодити хрящі, затиснути нерви.

Корисні види спорту

Звичайні піші прогулянки, плавання в басейні, легкий біг допоможуть поліпшити кровообіг хребта, ліквідувати больовий синдром. При бігу важливо стежити за тим, щоб кросівки добре амортизували, а покриття бігової доріжки було м’яким. Інакше спини постійно травмуватися.

Плаваючи в басейні і виконуючи аеробні вправи у воді, ви ефективно розслабляєте спину, плавно розтягуєте хребетний стовп.

Плюс водних вправ в тому, що тут важко зробити різкі рухи і цим травмувати спину. А вага тіла рівномірно розподіляється, даючи відпочинок спині і при цьому тренуючи її за рахунок рухів.

  • Цікаво почитати: чому після бігу болить спина

Жінкам підійдуть заняття пілатесом, гарний і легкий фітнес при остеохондрозі. Вправи з цих комплексів допоможуть зробити міцніше шийні і поперекові м’язи – тобто найбільш навантажені і травматичні відділи. Тому відповідь на питання, чи можна займатися фітнесом при остеохондрозі – позитивний. Після таких зміцнювальних вправ корисний легкий біг протягом півгодини. Якщо спостерігається остеохондроз шиї, пілатес допоможе відновити мозковий кровообіг.

  • Радимо прочитати: біг при остеохондрозі.

У випадках, коли у хворого остеохондрозом «сидяча» професія, а часу на те, щоб зайнятися спортом, не вистачає, потрібно по можливості приділяти хвилинку на те, щоб просто встати і пройтися. Довге сидіння з неправильною поставою – одна з головних причин остеохондрозу та його загострень.

За темою:  Стеноз хребетного каналу: що це таке, симптоми, лікування

MAXCACHE: 0.52MB/0.01265 sec