Гімнастика і вправи для виправлення постави дітям, відео, фото

Які бувають вправи для постави дітям?

Запорука здоров’я дорослої людини – це його правильна постава в дитячому віці. І до цих слів варто прислухатися, адже вигнутий хребет здатний призвести до пошкодження внутрішніх органів, що загрожує збоями в роботі для всього організму. З цією метою лікарі радять практикувати вправи для постави дітей з малих років. Починаючи з 2-3 місяців, слід застосовувати звичайний масаж і гімнастику для дітей, адже завжди краще попереджати захворювання, чим потім намагатися його усувати.

ЛФК при порушенні постави

ЛФК для хребта – це ряд фізичних вправ при порушеннях постави у дітей. За допомогою лікувальної фізичної культури можна:

  • Відкоригувати неправильний вигин хребта;
  • Привести в тонус м’язовий корсет дитини;
  • Прищепити дитині звичку з дитинства правильно тримати спину, в якому б положенні не знаходилося тіло.

Зазвичай лікувальна фізкультура для дітей шкільного і дошкільного віку призначається 3-4 рази в тиждень протягом 2-3 місяців з можливою перервою на 1,5-2 місяці. За курс дитині необхідно виконати 4 подібних «підходу». Для швидкого досягнення необхідних результатів лікарі радять постійно ускладнювати комплекс вправ приблизно раз на три тижні. Якщо на дану рекомендацію не звернути уваги, м’язи, незабаром можуть звикнути до однаковим навантаженням, у зв’язку з чим плідність ваших занять помітно впаде.

Протипоказання

Вправи лікувальної фізкультури для дітей, що мають проблеми з поставою, мають протипоказання. До занять ЛФК не можуть бути допущені:

  • Діти, які мають серйозні м’язові напруги, утворені неправильним положенням хребта;
  • Діти, у яких спостерігається обмеження корінця нерва;
  • Діти з великим числом хребетних і мозкових судин;
  • Хлопці, що мають низький больовий межа.
  • Читайте також: Як визначити сколіоз на ранній стадії?

Лікувальна гімнастика для школярів

Даний вид гімнастики відіграє істотну роль у формуванні нормальної постави у дитини. З цією проблемою найчастіше стикаються звичайні школярі, які сидять у зігнутому і напівзігнутому положенні на заняттях. Їм досить тривалий час доводиться сидіти в одній позі, після чого м’язи спини починають відчувати втому, і, як наслідок, хворіти. Дітям у зв’язку з цим доводиться сильно згинати хребет назад, або нахилятися в бік, щоб зняти з м’язів неймовірне напруження.

Якщо ви помітили, що у вашого малюка, відвідує заняття в школі, утворилося порушення постави, необхідно відразу ж звернутися за допомогою до лікаря, а не намагатися вирішити проблему самостійно, як це роблять батьки. Адже в разі самостійних вправ можливо ненароком розтягнути, або надірвати м’язи спини, що приверне ще більше проблем.

За темою:  Спондилоартроз грудного відділу хребта: симптоми, лікування, фото, відео

Пам’ятайте, що лише лікар може відповісти на питання про те, який комплекс вправ для вашої дитини зможуть виробити нормальну поставу. Розглянувши індивідуальні особливості школяра, він підбере заходи для корекції його спини.

  • Всі способи, як виправити поставу – корсети, масаж, лфк

Комплекс вправ для профілактики

Зараз існує маса заходів, які здатні допомогти дитині в становленні правильної постави. Причому вправи для виправлення постави у дітей підійдуть і дорослим, які зіткнулися з цією проблемою.

Для придбання рівною і ставний постави необхідно виконувати наступний легкий комплекс вправ:

  • Встаємо на ноги і утримуємо їх ширше плечей. Руки кладемо на пояс. При вдиху розвести лікті до тих пір, поки лопатки не зімкнуться. При видиху повертаємося у вихідну точку. Вправу повторюємо п’ять разів.
  • Виконуємо обертальні рухи руками. Для цього їх розташовуємо по сторонах, після чого повертаємо назад і вперед. Дихати при виконанні одного з елементів зарядки можна вільно.
  • Розташуйте ноги як можна ширше, кисті рук щільно притисніть до плечей. При видиху робляться нахили вперед, на вдиху слід прийняти початкове положення. Пам’ятайте, що при виконанні вправи спину тримаємо рівно. Подібних нахилів потрібно виконати не менше семи.
  • Далі обережно з’єднуємо руки за спиною. У цій позиції виконуємо нахили. Тому – вперед, вправо – вліво. І так шість разів.
  • Беремо в руки бодібар, і витягуємо його перед собою. Виконуючи видих, зробіть присідання. При видиху поверніться в початкову точку. Спину тримайте як можна прямо. Зробіть п’ять – шість таких підходів.
  • Затисніть бодібар в руках. При виконанні вдиху тягнемося вперед і вгору. На видиху повертаємося, і здійснюємо повтор вправи.

Наступна вправа виконується лежачи. Руки при цьому розташовуються уздовж тіла, а ноги по черзі піднімаються і опускаються. Чотири повторення буде при цьому достатньо.

  • Знову лягаємо на живіт. На вдиху повільно піднімає тіло, при видиху – його опускаємо. Зробіть чотири підходи.
  • Поставте руки на пояс, і стрибніть вгору. Стрибки треба чергувати з ходьбою по кімнаті.
  • Наостанок, виконайте вправу, стоячи, розвівши руки. На видиху руки розводяться, на вдиху – зводяться.

Вправи при сильному викривленні

Якщо постава вашого малюка вже порушена, і вам про це сказав лікар, то рекомендуємо звернутися при порушенні постави у дітей спеціального призначення.

За темою:  Запаморочення при остеохондрозі шийного відділу, симптоми, лікування

Перша вправа

Суть вправи полягає в тому, що хворому потрібно встати біля стінки або будь-який інший рівній поверхні так, щоб ви могли притулитися до неї задньою частиною тіла. Слідом розлучаються руки, підняті на рівні плечей долонями від поверхні. Далі потихеньку соскальзиваем вздовж стінки руками, не змінюючи при цьому положення спини. Всі ті частини тіла, які стосувалися стіни, не повинні змінювати свого становища. По мірі виконання завдання ваші м’язи спини і рук повинні бути в обов’язковому порядку напружені. Даний вид вправи виконується 7-8 разів.

Друга вправа

Наступна вправа передбачає використання в ньому дзеркала. Згідно з ним ви повинні встати напроти цього відбиває предмета і притулитися до стіни так, як це було описано в першій вправі. Далі спробуйте відійти від стінки так, щоб спина не змінювала свого положення щодо стіни. З боку все повинно виглядати так, як ніби ви досі «тримайтеся» за стінку. Відходьте від неї дуже повільно, і не забувайте кидати погляд на дзеркало. Правильно ви тримайте поставу? Ця вправа виконується в три підходи.

Третя вправа

Знову встаємо біля стінки. Маємо свої лікті так, щоб вони стосувалися обраної нами рівній поверхні. Проскальзиваем уздовж стіни руками, сідницями, лопатками і потилицею і повільно сідайте. Потім в такому ж невисокому темпі встаньте. Важливо в цей момент дивитися уважно на дзеркало. Для вашого чада свого роду відображенням будете саме ви. Через п’ять подібних присідань можна зробити відпочинок, і повторити цю вправу ще пару разів.

  • Обов’язково подивіться: вправа для спини рибка

Фізкультхвилинка для правильної постави

Нормальна постава – це запорука хорошого кровопостачання органів, нормального функціонування легеневої системи та прекрасного настрою. Сутулящиеся діти і підлітки часто відчувають себе пригніченими, і цей факт науково перевірений фахівцями. Постарайтеся донести цей факт свого малюка, і він напевно вас почує.

Найпростішою тренуванням для створення гарної постави вважається шагание на носочках з предметом на голові. В якості предмета, наприклад, можна використовувати книгу. Постарайтеся влаштувати турнір – хто першим упустить книгу з голови, той і програв. Корисна вправа для спини переросте в гру, а ви зможете на деякий час заманити малюка.

Також чудова вправа – «Кішка». Для цього необхідно встати на карачки і опустити голову вниз. Щоб перетворити нелегке завдання в гру вимовте фразу – «Кішка бачить мишеня!», при якій дитина повинна вигнути спину містком. При цьому з опущеною головою. А потім вимовте фразу – «Кішка бачить маму!», після якої малюк повинен підняти високо голову і прогнути спину в іншу сторону. І до речі ця вправа добре і для дорослих, тому не соромтеся робити його разом з дитиною в ігровій формі. Це крім користі поставі зблизить вас сильніше.

Щоб постава була правильною, не завадять віджимання і так звана планка. Для полегшення віджимання можна починати стоячи на колінах. Не лінуйтеся і ви. Можна, наприклад, кожен день віджиматися з дитиною, а в кінці місяця влаштовувати змагання, хто краще і більше отожмется.

  • Читайте також: Профілактика порушень постави у дітей
За темою:  Болить поперек у жінок: ниючі, тягнучі болі, причини, лікування

В ході планки тіло витягується, спину треба тримати прямо при цьому, тримаючись на ліктях і носках, при цьому живіт повинен бути в напрузі. Погляд дитини при цьому спрямований вперед. Як тільки дитина змиє подовгу стояти в цій позиції можна з ліктів переходити на витягнуті руки.

Не варто забувати при побудові фізкультхвилинки, що дошкільнята дуже активні, але при цьому швидко втомлюються і пов’язано це з їх серцево — судинною системою. Кровообіг у дітей шести — семи років набагато швидше, чим у дорослого, звідси і порушення роботи серця. Ніколи не перевантажуйте малюка і найкраще займайте в денні або ранкові години. З збільшенням віку інтенсивність і тривалість навантаження повинна збільшуватися.

Хочете, щоб ваша дитина сказав вам в майбутньому спасибі? Тоді починайте займатися з ним з перших місяців його життя. Тільки в цьому випадку у вашої дитини буде міцне здоров’я і хороша фізична підготовка. І пам’ятайте, ніколи не пізно виправити свою поставу, головне цього захотіти.

MAXCACHE: 0.89MB/0.01201 sec