Гімнастика при грижі шийного відділу: Бубновського, Дикуля, відео

Як виконуються вправи при грижі шийного відділу хребта?

Щоб біль перестала турбувати, і можливо було вести комфортне життя, необхідно щодня робити комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта. Лікувальна гімнастика в самий розпал захворювання, коли біль дуже різка, спрямована здебільшого на розслаблення, тому навантаження на хребетний стовп мінімальна. Варто пам’ятати, що різкі повороти голови можуть посилити біль. Для того, щоб не травмувати шийний відділ краще зафіксувати його спеціальним корсетом.

Грижа: виявити та знешкодити

Наша шия зазнає колосальні перевантаження. У наш час люди перебувають у постійному напруженні, цілий день проводять за монітором, не випускають з рук телефон, м’язи ослаблені і спазмированни. Скаржиться На біль кожен другий, все частіше молоді люди скаржаться на остеохондроз і пухлини в спині. Відбувається це із-за того, що в шиї відстань від хребця до хребця вкрай мало. При сильних навантаженнях відбувається часткове западання міжхребцевого диска, травмуються нервові закінчення, порушується робота внутрішніх органів, і як наслідок поява сильних болів.

З віком ризик виникнення грижі зростає в рази. Травми хребта, іноді застарілі, також надають згубний вплив на наші шийні хребці. Слабкий тонус і зниження рухової активності теж є причиною появи болю. При грижі виникають скарги на:

  • Гострі болі в області лопаток, які в стані спокою переходять в ниючий;
  • Запаморочення;
  • Стомлюваність;
  • Тремор кінцівок, слабкість в пальцях;
  • Порушена концентрація.

Читайте також: симптоми і лікування грижі шийного відділу хребта.

При появі таких симптомів необхідно звернутися до фахівця, найчастіше з такими симптомами звертаються до невролога, і пройти повне медичне обстеження, яке обов’язково включає ультразвукове дослідження судин, а також МРТ, показує точну локалізацію і розміри.

Лікування: коли зарядка краще операції

Грижа шийного відділу хребта причина пекельної міалгії, яку неможливо терпіти. Купірувати її можна прийомом препаратів, які також знімуть і набряк. Коли не допомагає ні народна медицина, ні традиційні ліки, що призначаються гормональні знеболюючі. Для миттєвого купірування міалгії препарати вводяться в уражену область. Після купірування виписуються ліки, що допомагають при грижах відновити міжхребцевий відстань. Такі препарати називаються хондопротекторами.

За темою:  Чим лікувати хондроз спини: ліки, мазі, в домашніх умовах

Поліпшити рухливість хребта при грижі зможе витягування. Воно збільшує міжхребцевий відстань, вирівнюючи рухливість і гнучкість спини в цілому. При правильному проведенні процедури гостра біль проходить відразу. Витягування не виконують вдома, воно виконується першокласним масажистом, який мають високу кваліфікацію. В іншому випадку можна замість полегшення отримати ще більше проблем.

У критичних ситуаціях, коли не допомогли консервативні способи лікування, рекомендоване хірургічне втручання. Воно показано, тоді коли ніякі інші методи лікування не ефективні.

Лікувальна фізкультура це кращий спосіб забути про болі і рецидивах. Відомі лікарі та фахівці розробляють і модифікують тренування для шийного відділу хребта, які допомагають забути про проблеми з хребцями. Відомий лікар Сергій Бубновський розробив цілу програму для лікування проблемних спін. Кінезітерапія зміцнює хребці і зв’язки. Гімнастика при грижі шийного відділу хребта, створена Валентином Дикулем, відновлює рухливість хребців.

Спортивні тренування і відновлення

Правильно підібрана фізичне навантаження допоможе забути про ниючий, доводящей до знемоги болю, зменшити розміри пухлини, відновити гнучкість і поліпшити загальний стан організму. Вправи при грижі шийного відділу хребта в рази підвищують ефект від традиційного лікування таблетками і фізіотерапії.

Регулярне виконання лфк при грижі шийного відділу хребта — запорука гарного стану пацієнта. Гімнастика покращує кровообіг, проходить біль та підвищується м’язовий тонус, спазмовані м’язи розслабляються, хребет стає більш гнучким і рухомим. Зникають вторинні ознаки проблем зі спиною, такі як порушення рухливості рук, погіршення зору, а також шум у вухах.

  • Також цікаво: чи можна займатися спортом з грижею хребта.

В залежності від стадії захворювання гімнастика проходить у різних режимах:

  • Щадному;
  • Відновному;
  • Тренувальному.

Коли запальний процес знаходиться в гострій стадії, тренування можуть проходити тільки в щадному режимі з дотриманням рекомендацій лікаря. Найкраще займатися лікувальною відновної фізкультурою з фахівцем, так як неправильне виконання вправ може погіршити ситуацію та призвести до защемлення нервових корінців.

Ефект від лікувальної гімнастики буде в разі регулярних тренувань. Не варто відразу тренуватися в повну силу. Починати потрібно з 5-10 хвилин, поступово збільшити до 40 хвилин. Ідеальний час для занять – раніше ранок. Увечері краще виконувати вправи спрямовані на розслаблення і витягування.

При грижі шийного відділу хребта протипоказаний біг, скручування хребта, а також виконання вправ з різкою амплітудою. Виконання вправ не повинно приносити болю і дискомфорту, поява неприємних відчуттів може бути показником того, що вони виконуються не правильно. Збільшення навантаження відбувається поступово, технічно складні вправи повинні виконуватися тільки після того, як хребет звикне до навантажень і стане більш гнучким.

За темою:  Остеохондроз поперекового відділу хребта: симптоми і лікування

Як усунути гострий біль

Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, який спрямований на розслаблення і витягування хребта:

  • Виконуємо одну з асан йоги. Практики знають, що у розслаблення це запорука гарного самопочуття. Лягаємо на спину, ноги і руки розслаблені, очі закриті. У цьому становищі перебуваємо 5 хвилин. За цей час необхідно максимально розслабити все тіло.
  • Лежимо на спині, тіло являє собою рівну горизонтальну лінію. Сильно потягнули шкарпетки на себе/від себе. Виконати 5-10 разів.
  • По черзі тягнемо на себе шкарпетку то однієї, то іншої ноги. Повторити не менше 10 разів.
  • Розташовуємося на килимку так, щоб тіло являло собою рівну горизонтальну лінію, руки розводимо в сторони під кутом приблизно 45 градусів, долоні спрямовані вгору. Інтенсивно згинаємо та розгинаємо руки 10 разів.
  • Плавно, не відриваючи п’ятки від поверхні килимка, згинаємо ноги, і підтягуємо їх до грудей, тягнемося підборіддям до колін. Важливо не робити різких рухів, основне завдання м’яко розтягнути хребет.
  • Не піднімаючись з килимка, розводимо руки, стискаємо кулаки. Швидко, але без різких рухів, кулаками дістаємо до плечей. Виконувати 10 разів.

Цікаво почитати: причини гострого болю в спині

Гімнастика в період ремісії

В період ремісії, коли немає сильних больових відчуттів, можна збільшити навантаження на хребет, інтенсивність тренувань зростає, але різкі рухи і підйом вантажів категорично заборонений.

Спеціальна система занять в період відновлення може виглядати наступним чином:

  • І. П: стоячи, руки вздовж тулуба. Тягнемо голову до грудей, потім нахиляємо її спочатку вправо, потім вліво. Задіяна тільки голова, плечі в цій вправі не беруть участь.
  • Почергові плавні повороти головою. Вправа націлена на розтяг м’язів шиї.
  • Зайнявши зручне положення на килимку, розправивши плечі, піднімаємо голову на 5-10 секунд.
  • Зміцнюємо м’язи шиї і спини круговими махами. Виконуємо інтенсивно, але при цьому без різких рухів.
За темою:  Вправи в басейні для хребта: при грижі, остеохондрозі, після операції

Беремо в руки гантелі. Оптимальна вага 2 кг, якщо в будинку їх немає, можна використовувати пляшки наповнені водою. Руки піднімаємо до рівня плечей, затримуємося на 5 секунд і плавно опускаємо руки.

  • У положенні лежачи підведення голову і тягнемо вгору одну ногу. Утримуємо ногу на вазі 15 секунд. Виконуємо по 8-10 разів на кожну ногу.
  • Скручування одне з самих-самих корисних навантажень для нашої спини. Як виконувати? Ноги згинаємо в колінах, стопи від підлоги не відриваються, згинаємо ноги в боки, м’яко скручування корпус.
  • Стоїмо на четвереньках, вигинаємо спину вгору дугою, потім робимо прогин. Виконати вправу 4-8 разів.
  • Аквааеробіка показує гарні результати при грижах будь-якої локалізації. У воді навантаження на хребці скорочується, проходить дискомфорт і відчуття здавленості. Регулярні заняття зводять ризик виникнення загострень до нуля. Поліпшується постава, розправляються плечі, проходить відчуття тяжкості в плечах.
  • Радимо почитати: вправи для спини на турніку

Помірні заняття воркаутом допоможуть зміцнити плечі шию і уникнути рецидивів. Віджимання підвищують не тільки витривалість, але й укріплюють м’язи спини. Заняття на турніку добре впливають не тільки на шийні м’язи, але і на весь хребетний стовп. У комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта включаються і різноманітні віджимання, які позитивно впливають м’язовий корсет.

MAXCACHE: 0.39MB/0.00179 sec