Як правильно зробити масаж спини в домашніх умовах, техніка на відео

Техніка масажу спини в домашніх умовах

Масаж спини в домашніх умовах – доступна кожному процедура, не тільки лікувальна, але і приємна. П’ять тисяч років тому лікарі стародавнього Китаю почали використовувати масаж, і досі це один з ефективних методів природної медицини. Зовсім необов’язково проходити довгі курси чи завжди звертатися до професійного масажиста. Навчитися виконувати найпростіші техніки масажу можна швидко і з мінімумом зусиль. Близькі люди будуть дуже раді вашим новим навичкам.

Загальні рекомендації

Головне правило, яке ні в якому разі не можна порушувати – сам хребет масажувати не можна. Не розтирайте, і вже тим більше не тисніть на нього. Масажу підлягає площа навколо хребта, а не сам хребет. Тиснути і застосовувати силу також не стоїть на спину в області нирок і між лопатками. Тут доречні лише м’які, спокійні рухи масажиста.

Традиційно масаж включає в себе наступні техніки: розтирання, поплескування, погладжування, пощипування і розминання. Шийну область необхідно розтирати і розминати більш сильними рухами, чим грудний та попереково-крижову. Саме шийний і плечовий відділ відчувають найбільше навантаження.

Золоте правило масажиста – прислухатися до відчуттів людини, який проходить лікувальну процедуру. Потрібно зробити масаж так, як комфортно пацієнту, з однією умовою – не порушуйте протипоказань.

Чим корисний масаж спини?

  • Поліпшується кровообіг, що допомагає впоратися з серцево-судинними проблемами;
  • Клітини і тканини швидше отримують поживні речовини;
  • Йде спазм спинної мускулатури;
  • Розкриваються нові капіляри і оживають містять кисень клітини;
  • Приходить в норму артеріальний тиск;
  • Зникає стрес і нервову напругу.

Виконуючи масаж хребта в домашніх умовах, не забувайте про те, що навіть щадні техніки можуть мати протипоказання:

  • Дерматологічні інфекції;
  • Грибкові захворювання;
  • Судинні патології;
  • Травми;
  • Жар або лихоманка;
  • Вплив алкоголю та інших наркотиків;
  • Проблеми з тиском;
  • Недостатність нирок або печінки;
  • Алергії, оттеки;
  • Онкології;
  • ЗПСШ.

Як підготуватися

Перед масажем ретельно миємо руки. Долоні треба змастити спеціальним маслом, щоб вони добре ковзали по шкірі пацієнта. Нанесіть масло на руки і трохи розітріть їх між собою. Це забезпечить приємну для людської шкіри температуру.

  • Читайте також: Чим корисний масаж спини?

Пацієнт повинен прийняти комфортну позу, в якій зможе повністю розслабитися. Існують дві найбільш популярні масажні пози.

  • Горизонтальна, на животі. Верхні кінцівки розташовані вздовж корпусу і лежать долонями вгору. Голова на боці, краще – у бік спеціаліста. Поверхня краще підібрати тверду. М’язи повинні бути максимально розслабленими.
  • Пацієнт сидить на стільці обличчям до спинки. Руки в розслабленому положенні на спинці, а голова спирається на них. Під голову можна покласти подушку, щоб відчувати себе комфортніше.
За темою:  Листез хребта: причини, симптоми, діагностика, лікування

Хребет має три відділи: шийний, грудний, попереково-крижовий. Шийний починається в потилиці, закінчується зверху лопаток. Грудний – від лопаток до нижнього ребра. Попереково-крижовий – від нижніх ребер до куприка. Будь-яка техніка спочатку використовується в районі пояса, і потім просувається до шиї. Шийного відділу завжди приділяйте особливу увагу і обережність. Сеанс масажу зазвичай триває від півгодини до сорока хвилин.

Хороший масажист завжди повинен відчувати, коли його руки працюють за здоровою, а коли за більш або менш проблемній зоні. Не лякайтеся, якщо на початку практики ви будете погано відчувати тіло людини – з часом це прийде.

Які техніки застосовувати

Всі техніки масажу повинні проводитися, враховуючи струм лімфи: від поперекової області до пахової, від нижньої частини грудей до пахвових западин, від верхньої частини грудей до лімфатичних вузлів над ключицями.

Поглажування

Сеанс практично будь-якого масажу починається з погладжування. Він має зняти загальну напругу з м’язів і нервових закінчень, підготувати тіло до більш сильному впливу. В ході цих рухів фахівець проводить руками вздовж і поперек всієї долонею і по колу в районі лопаток. Припустимо поєднувати слабкі, ледь відчутні руху знизу вгору з більш сильними зверху вниз. Масажуючи бічні поверхні, руки ніби обхоплюють їх. Закінчувати сеанс також варто, погладжуючи спину – це заспокоює нерви і повертає організм в звичайний стан.

Вижимання

Цей прийом виконується неспішно і по напряму потоку лімфи. Особливість вичавлювання – в досить глибокому впливі. Щоб підсилити ефект, віджим застосовується з обтяженням – одна долоня кладеться на іншу, і обробляє по черзі довгі, а потім найширші спинні м’язи.

Розтирання

Далі починаємо розтирати м’язи спини. Виконуючи техніку, рухаємося збоку в центр, до хребту. Найбільшу увагу приділяємо шийного відділу і плечового поясу. В ході прийому ми рухаємо шкіру, впливаючи на м’язи. На довгих м’язах починаємо розтирати з крижовій області. Рухаючись по півколу, опрацьовують район остистих відростків аж до шиї. Досягнувши потилиці, починаємо таким же чином повертатися до крижів. Повторюємо процес, п’ять або шість разів.

Найширші м’язи «пиляємо» обома долонями, їх ліктьової поверхнею. Починаємо, як завжди, з поперекового відділу. Допускається виконання техніки з розставленими пальцями, це зробить руху більш щадними.

Бока опрацьовуємо променевою стороною кисті, рухаючись від тазових кісток до пахв. Досягнувши області між ребрами, розтираємо від хребта в сторони. Розчепіривши долоні, ніби граблями сильно проводимо з проміжками між ребер.

За темою:  Пояс для попереку при остеохондрозі

Приділяючи увагу внутрішньому краю лопаток, руки масажованого кладуть за спину, направивши лікті вниз. Одночасно трохи піднімаємо верхню сторону плеча, а інший розтираємо. Між лопатковою областю і хребтом краще застосувати самий щадний варіант розтирання – тільки пальцями. Використовуючи розтирання, ми плавно ліквідуємо скупчення солей, набряклості і м’язові спазми.

Розминання

Потім обома долонями розминаємо спину, для спини застосовуємо плавні рухи руками з центру в бік. Ліворуч і праворуч масажуємо окремо, по черзі розминаючи кожну сторону. Щоб підсилити ефект, одну долоню можна покласти на іншу. Почати слід з довгих м’язів. Розминати можна наступними способами:

  • Одним великим пальцем. Він втискає м’язи до кісток і робить кругові рухи;
  • Двома руками. Рухати потрібно по черзі великими пальцями по обох боках спини;
  • Подушечками всіх пальців, крім великого, роблячи кругові рухи;
  • Фалангами всій долоні, також рухаючись по колу.

Пропрацювавши довгі м’язи, перейдіть до найширшим. Просувайтеся від клубової кістки до пахв. Зробіть захоплення м’язи, трохи відтягуючи її і рухаючись в такому положенні, знову ж таки, по колу. Розминаючи м’язи лопаткової області, покладіть одну руку під суглоб плеча і злегка підніміть його. Розминайте по колу всі поверхні суглоба. Техніка розминання покращує кровообіг, допомагає клітинам і тканинам позбутися від накопичених продуктів метаболізму.

Прихлопивания і вібрації

Задіємо долоні, прихлопуючи по спині пацієнта, не зачіпаючи кісток і незахищених внутрішніх органів. Руки повинні бути в цей момент діяти як пружини, швидко, але без болю. Цей прийом масажу спини в домашніх умовах проводиться кінчиками пальців. Вони рухаються по колу від поперекової області до шийної. Прийом націлений на зняття м’язового спазму і нормалізацію метаболізму. Поліпшить кровообіг і здатність м’язів до скорочення.

За темою:  Як пов'язані остеохондроз і IRR: причини, симптоми, лікування

Масаж шийно-комірцевої області

Як зробити грамотний масаж у цій області? Часта проблема тут – це сольові скупчення. Якщо пацієнту можна поставити такий діагноз, скористаємося наступною схемою: досить глибоко опрацьовуємо лопаткову область, розробляємо плечовий пояс і шию. Будь-які дії починаємо, погладжуючи. Потім енергійно розтираємо і інтенсивно розминаємо. Завершуючи сеанс, здійснюємо вібрації, погладжуємо.

Погладжуючи, діємо охоплюють прямими рухами поперек. Потім рухаємося по колу і зигзагами всією долонею, ребром долоні, кінчиками пальців. Розтираючи, «пиляємо» або розставляємо пальці і «шкрябав» потрібну область. Розтирати допустиме також кулаками, здійснюючи тиск підставою долоні або великими пальцями. З великою обережністю можна притискати область ліктями.

  • Читайте також: Класичний масаж спини.

Вижимающую техніку використовуємо за допомогою ребра долоні. Цей прийом в шийно-комірцевої області здійснювати досить складно із-за малої площі, тому найзручніше вичавлювати кінчиками пальців.

Плечовий пояс – одна з найбільш проблемних зон, тому рухи потрібні глибокі, але неспішні і плавні. Опрацюйте м’язи, прикріплені безпосередньо до хребців. Пропрацювавши область повністю, виконайте швидкі вібрації – поколачивания. Всі прийоми потрібно використовувати від п’яти до семи разів поспіль.

Стан шийно-комірцевої області спини покращиться вже після трьох-чотирьох процедур, нехай перші два рази пацієнт може відчувати певний дискомфорт. Підвищується рухливість хребта, зникає відчуття важкості в плечах, нормалізується сон.

MAXCACHE: 0.89MB/0.03590 sec