Як вправити хребці самостійно: в шийному, поперековому, грудному відділі, відео

Як вправити хребці самостійно

Зірвали спину, змістили диск? Виникає питання: чи можна вправити хребет самостійно і як? Можна спробувати самостійно за допомогою гімнастики для екстрених заходів вправити міжхребетні диски. Якщо ігнорувати проблеми хребта, можна залишитися інвалідом!

Варто вправляти хребці самостійно?

Перш чим з’ясовувати, як вправити хребці самостійно, необхідно уточнити причину больового синдрому. У здорового хребта вірогідність зміщення дисків без серйозного підстави досить мала. Зазвичай цієї проблеми передує будь-яке захворювання, пов’язане з викривленням хребетного стовпа. Саме в патологічних місцях найчастіше відбувається защемлення.

  • Читайте також: Нестабільність шийного відділу хребта у дітей.

Якщо виникло зміщення диска, необхідно виключити фізичне навантаження. Адже за рахунок компенсації перенапруги в хворому сегменті, зсув може статися і на іншій ділянці хребта, ускладнивши ситуацію.

При виникненні болю у м’язах спини, необхідно звернутися до невролога або хірурга. Після обстеження і підтвердження діагнозу, лікар може направити вас до мануального терапевта або до масажиста. Іноді достатньо одного сеансу мануальної терапії, щоб позбутися від проблеми, бувають і тривалі лікування. Курс масажу в основному складається з 10 сеансів.

  • Читайте також: Як лікувати забій поперекового відділу хребта.

При затисненні нервових відростків і судин, порушуються обмінні процеси в тканинах. Це загрожує низкою ускладнень навіть на внутрішні органи. Відсутність лікування не тільки створює дискомфорт, але і може перерости в ряд неприємних наслідків, таких як викривлення хребта, порушення опорно-рухових функцій, запальні процеси в тканинах і т. д.

  • Читайте також: Нестабільність хребців.

При зміщенні дисків ні в якому разі не можна ходити по хребту і робити різкі рухи, струшувати хворого, підтримуючи за передпліччя ззаду. Такі дії припустимі лише для фахівців, після гарного розігріву м’язів і масажу. Виконуючи їх самостійно, патологія може сильно ускладнитися.

  • Радимо почитати: що робити, якщо зірвав спину

Навіть досвідченому фахівцеві для цього необхідно зробити ряд досліджень як мінімум рентген хребта. Тому вирішувати проблему самостійно не бажано. Наслідки можуть бути жахливими.

Зсув може відбутися в будь-якому сегменті хребетної осі і характеризується такими симптомами:

  • При зміщенні дисків у шийному відділі виникає сильний локальний больовий синдром. Пацієнту в цьому випадку важко повертати голову. Біль віддає в область передпліччя, однієї руки або двох відразу. Часто супроводжується болем.
  • У грудному відділі виникає сильна або ниючий біль між лопатками. Іноді віддає в руку і область ребер.
  • У поперековому відділі характеризується напруженістю і болем у попереку, скутість рухів при поворотах і нагибаниях торсу. Больовий синдром може віддавати в ногу.
За темою:  Перелом хребта: симптоми, перша допомога, лікування, реабілітація

Комплекси вправ

Важливо, перед тим як почати вправи добре розігріти м’язи з допомогою грілки, парафіну або теплого вологого рушника. Всі рухи повинні бути повільними. Нічого різко смикати не можна! Характерне клацання в спині під час виконання вправи свідчить про те, що диск став на місце.

  • Читайте також: чи Можна вправляти спину в домашніх умовах?

Добре полегшує стан пацієнта розтягнення хребта. Коли простір між хребцями збільшується, компресія на корінець нерва зменшується і диск ставати на місце.

  • Читайте також: не повертається шия, що робити?

Як самому вправити шийний відділ

  • Ляжте на тверду рівну поверхню, можна навіть на підлогу. Підкладіть грілку під потилицю і закиньте голову назад.
  • Зробіть легкий масаж шиї.
  • Повільно до упору робіть нахили головою вперед-назад, вліво-вправо і в сторони. При здійсненні повороту зафіксуйте голову на 5 секунд. Ні в якому разі не робіть обертальних рухів.

Вправи для розтяжки спини

  • Вправа виконується лежачи на спині на твердій поверхні. Зігніть праву ногу так, щоб ступня повністю стояла на невеликій відстані від сідниць. Руки розведіть прямо, вони повинні стосуватися підлоги. Коліно правої ноги повільно відводьте в ліву сторону, а ліва рука, навпаки, повинна тягнутися вправо. Зафиксируйтесь в такій позі на кілька секунд, далі поміняйте позицію.
  • Не встаючи зі спини, зігніть обидва коліна таким же чином. Повільно поверніть голову направо, а гомілки наліво і навпаки.
  • Стоячи на колінах, по черзі зволікайте ноги назад. При цьому голова повинна дивитися вперед, спина рівна.
  • Сядьте на підлогу і підібгайте ноги до грудей, обхопивши їх руками. Голову притисніть до колін. У такій позі потрібно трохи погойдатися вперед-назад.
  • Ляжте на живіт і зведіть ступні разом. Витягніть руки вперед, і притисніть долоні вниз. Далі, намагайтеся максимально підняти голову і утримати позу на кілька секунд, витягаючи хребет.
  • Читайте також: Ротаційний підвивих шийного хребця С1
За темою:  Юнацький остеохондроз хребта: симптоми, лікування, профілактика

MAXCACHE: 0.38MB/0.00533 sec