Як вправити шийні хребці самостійно: вправи, гімнастика, йога

Як вправити шийні хребці самостійно

Хребет – це основа скелета, що виконує різні функції: рухову, опорну, що амортизує. Пошкодження хребта – серйозне захворювання, що вимагає втручання фахівця. Часто від навантаження або внаслідок інших моментів відбувається зміщення хребців. Воно може статися в будь-якому з відділів хребта, супроводжуватися гострим болем і привести до серйозних ускладнень.

Часто відбувається зміщення хребців у шийному відділі, що тягне за собою появу головних болів, мігрені, погіршення сну і загального стану людини. У даній статті буде розглянуто питання: як можна вправити шийні хребці самостійно, і чи варто це робити.

Можна вправляти шию самостійно?

Шия – рухома частина тіла, що виконує різні життєво важливі функції. Пошкодження шиї і шийних хребців при різного ступеня тяжкості може спричинити за собою не тільки головні болі, але часткову втрату зору, судоми, оніміння обличчя.

  • Читайте також: Як вправити хребці самостійно.

Зміщення хребців у шийному відділі найчастіше є наслідком різкого повороту голови або незручного положення під час сну або під час роботи, коли голова розташована неправильно по відношенню до тіла. Часто у разі вивиху та підвивиху шийних хребців можна почути характерне клацання у відповідній області. У цьому випадку можна самому вправити шийний хребець, але все ж таки варто звернутися до лікаря — невропатолога, особливо, якщо біль досить сильна, так як причина може бути набагато серйозніше.

  • Читайте також: не повертається шия, що робити?

При відвідуванні невропатолога необхідно буде зробити рентген чи томографію. Якщо ця процедура не виявила будь-яких патологічних проблем, і лікар визначив, що стався вивих або підвивих шийного хребця, тоді слід звернутися до відповідного фахівця – мануального терапевта або, як у народі називають, костоправа, який знає, як вправити шию.

Грамотно вправляющий шийні хребці мануальний терапевт – велика рідкість, і до його пошуку потрібно підійти відповідально, так як лікування коштує дорого, і спрага наживи плодить шарлатанів і просто фахівців низького рівня.

  • Читайте також: Нестабільність хребців.
За темою:  Перша допомога при ушкодженні хребта та спинного мозку

Самостійно здійснити вправлення шийних хребців можна в тому випадку, якщо болю немає зовсім, тільки відчувається дискомфорт в районі шиї, або, якщо біль незначна, викликана неправильним нахилом або різким поворотом голови.

Вправи при зсуві

При вивиху та підвивиху шийних хребців можна виконувати деякі вправи самостійно. Але знову ж таки повторюся: якщо біль незначна.

  • Читайте також: Підвивих шийного хребця.

Всі вправи необхідно робити акуратно, повільно, без ривків і різких рухів, щоб уникнути погіршення ситуації. Так як самій людині зі сторони не видно, з якою швидкістю він робить рухи, то слід уважно стежити за собою. Ось деякі вправи:

  1. Перша вправа: зайняти зручне положення, тіло не повинно бути напружене, так само як і шия. Робити повільні нахили головою взад – вперед, ніби комусь кланяєтеся, тільки шиєю, а не всім корпусом. Виробляти ці маніпуляції варто, незважаючи на деякі больові відчуття. У цій вправі ні в якому разі не можна крутити головою вліво – вправо, заборонені будь-які обертальні рухи;
  2. Друга вправа: розстелити килимок або плед на підлозі, лягти, розслабитися. Подушка під голову не кладеться, тільки під шию. Подушка повинна бути в цьому випадку скачати в валик. При правильному виконанні цієї вправи голова повинна бути трохи відкинута назад. Полежати в такому положенні декілька хвилин до усунення або зменшення болю в шиї;
  3. Третя вправа: встати на карачки в положення «кішечка», спираючись на витягнуті руки, піднімати і опускати голову. Всі рухи повинні бути повільні і плавні. Обертальні рухи головою в цій вправі неприпустимі;
  4. Четверта вправа: розстелити килимок на підлозі. Зробити з подушки або пледа валик, лягти на нього шиєю. Тіло повинне бути в зручному положенні і розслаблено, руки вздовж тулуба. Повільно й дуже обережно повертати голову на валику вліво – вправо. Якщо в шиї відчувається більший дискомфорт, чим був до початку занять, то варто зменшити амплітуду рухів голови. Якщо з’явилися сильні больові відчуття, то вправу необхідно відразу ж припинити. Тривалість заняття близько 1 хвилини. Проводити таке заняття можна в якості профілактики зміщень шийних хребців, особливо це буде актуально для людей старшого віку;
  5. П’ята вправа: зайняти зручне положення. На шиї намацати місце, де закінчується хребет, а саме — перший грудний хребець, вище нього буде розташовуватися остистий відросток – початок шиї. Він добре прощупується під шкірою. Захопити пальцями однієї руки за остистий відросток і повертати голову в протилежну сторону від болю, до руки. Далі в тому ж положенні, також зафіксувавши пальцями остистий відросток, крутити руку, зігнуту в лікті в бік іншого плеча. При необхідності поміняти руки місцями. При виконанні цієї вправи можна почути характерний хрускіт в шиї.
  • Читайте також: Підвивих шийного хребця у дитини.
За темою:  Відновлення хребта після травм, хвороб та операції

Профілактика вивиху та підвивиху

Для профілактики вивиху та підвивиху шийних хребців слід періодично робити масаж шиї, злегка натискаючи, масажувати її легкими рухами.

  • Читайте також: Чим небезпечний і як лікувати зміщення шийних хребців?

Ще один, правда, менш поширений спосіб захиститися від «шийного недуги» — це йога, яка надає благотворний вплив на стан всього організму в цілому.

  • Читайте також: ортопедична Подушка для шийного відділу хребта

Звичайно, кожне захворювання краще попередити, чим зіткнутися з ним лицем до лиця, але якщо вже проблема виникла, і відбулося зміщення шийних хребців, то тепер, прочитавши цю статтю, ви знаєте, як вправити шийні хребці.

MAXCACHE: 0.88MB/0.01997 sec