Йога для хребта та м’язів спини, відео уроки для початківців

Асани йоги для м’язів спини і хребта

Йога для спини здатна зупинити патологічні зміни в хребті. Комплекс вправ йоги позбавляє від болю в спині, відновлює нормальне функціонування всіх систем організму.

Йога для спини вважається особливим методом лікування, який дійсно лікує пацієнта, на відміну від препаратів, які лише прибирають симптоми і операції, що створює ще більше проблем.

Вплив на організм

Всі вправи йоги для хребта побудовані за принципом тривалого утримання постави в одному положенні. Виконувати вправи необхідно щодня, в іншому випадку займатися не має сенсу. У процесі занять відбувається зниження тиску на фіброзні кільця і збільшується рухливість всіх відділів спини, завдяки підвищенню еластичності тканин. Відновлення природних функцій м’язового корсета, досягається за рахунок статичної пози, яка вимагає напруження м’язів. Одночасно відсутні важкі фізичні навантаження, здатні зашкодити. У цьому принципова відмінність йоги.

Вправи для спини знімають статичну напругу, активізують мотонейронний комплекс, покращують кровообіг в міжхребцевих дисках.

При виконанні вправ хворий може задіяти весь хребетний стовп або окремі області. Вибір методики визначається лікарем в залежності від місця ураження та стадії захворювання. Заняття проводяться в присутності досвідченого інструктора. Новачок самостійно не зможе правильно визначити, яке вправу робити, а яке ні.

Йогу можна застосовувати не тільки для лікування опорно-рухового апарату, її дія поширюється на всі органи і системи:

  • Очистити організм від шкідливих речовин і токсинів, поліпшити його роботу в цілому;
  • Створює позитивний настрій;
  • Розвиває адаптаційні можливості;
  • Підвищує імунітет.

Лікування спини асанами

Лікування хребта йогою призначається після обстеження і встановлення точного діагнозу, дозволяє впоратися з такими захворюваннями як:

  • Остеохондроз – комплекс дегенеративних процесів суглобових хрящів, випрямлення постави здатна їх зупинити;
  • Сколіоз – деформація опорно-рухової системи в 3-х площинах, спеціальна гімнастика поверне колишнє положення;
  • Лордоз – вигин хребта вперед, супутнє захворювання, важко лікується;
  • Грижа міжхребцевих дисків. Серйозне захворювання лікувальна йога застосовна до стадії ускладнення;
  • Артрит суглобів – комплексне ураження опорно-рухової системи організму;
  • Артроз;
  • Ендокринні та гінекологічні патології.

Йога для лікування хребта дуже ефективна. Оздоровча гімнастика вирішує дві головні проблеми: збільшення м’язової сили і розтягування.

За темою:  Профілактика порушень постави у дітей дошкільного і шкільного віку

Протипоказання

Будь-яка методика має протипоказання, у тому числі йога для спини і хребта. Перед проведенням занять фахівець повинен обов’язково переконатися у відсутності протипоказань:

  • Не можна призначати в період загострення, існує загроза виникнення такого утиску, при якому допоможе тільки нейрохірург. Тільки після купірування больового синдрому нестероїдними препаратами можна починати;
  • Інфекційні та запальні процеси в організмі. Будь невірний рух може нашкодити, і викликати різке погіршення стану;
  • Злоякісні новоутворення, в рідкісних випадках грижі можуть переходити в онкологію, природно, в цій ситуації вже принципово інші методи;
  • Початковий період реабілітації після операції, в цей період виключені будь-які фізичні навантаження, язик йде тільки загоєнні місця розрізу;
  • Заборонено призначення при секвестровании, може привести до розриву грижі і випадання її відірвалася частини в область спинного нерва, загрожує паралічем нижніх кінцівок назавжди.

Не у всіх випадках вправи йоги для спини застосовні, а лише як профілактика ускладнень або як спосіб зупинити недугу на ранній стадії. При поєднанні йоги з голковколюванням можливі приголомшливі результати. Пацієнт не тільки позбутися від основної недуги, але в цілому поправить своє здоров’я.

Комплекс вправ

Перед початком занять йогою для грудного відділу хребта потрібно зробити ряд підготовчих вправ: повороти, нахили, кругові рухи голови. Ці маніпуляції виконуються 1 раз на день, з поступовим збільшенням темпу до десяти разів в секунду. Далі можна переходити до основних процедур.

Шийний і грудний відділи

  1. Прийнявши зручну позу, потрібно підняти руки вгору і зігнути в ліктях, розводити так щоб було паралельно підлозі, кисті спрямовуються вгору у формі підсвічника. Відбуваються рухи головою вліво і право. Рухливість шиї буде з кожним разом збільшуватися, знімає напругу м’язів;
  2. Ардха-Матсиендрасана, в полегшеному варіанті. Стати до стіни на відстані кроку, глибокий вдих, підняти праву руки і повернути верхній частині корпусу і голову. Доторкнутися до стіни. Після повернення в колишнє положення. Повертає хребці у їх природне положення;
  3. Ардха-Матсиендрасана повна версія. Сидячи на правому стегні, треба зігнути праву ногу в коліні, доторкнувшись пальцями лівої сідниці. Повернути тулуб вліво, права рука просовується під ліве коліно, ліва згинається за спину, бажано зімкнути руки в замок. Рекомендується виконувати в завершенні заняття;
  4. Перевернутий трикутник. Стати в стійку на ширині плечей, нахилятися, торкаючись правою долонею до лівої стопи. Розтягує хребет;
  5. Бічний тригранник. Широкий випад вправо, зі згином ноги в коліні. Далі нахил тулуба до зігнутій нозі, ліва рука витягнута вгору, змушує раніше нерухливі сегменти знову працювати;
  6. Кобра. Лежачи на животі, піднімається тулуб і голова. Допомагає м’язам знову стати підтримкою для кісткової системи.
За темою:  Масаж попереку для лікування і профілактики хвороб спини

Цей йогический комплекс вправ спрямований на мобілізацію ресурсів організму для відновлення втрачених функцій, точніше підняття тонусу м’язів, посилення рухливості кісткової конструкції. Виконувати вправи рекомендується без «фанатизму». При появі болю, запаморочення заняття припинити і негайно звернутися до лікаря. Комплекс добре застосовувати на ранніх стадіях протрузії.

Поперековий відділ

Комплекс призначений для зміцнення хребта, головне завдання – усунути здавлювання нервових закінчень шляхом витягнення, зміцнити м’язовий корсет. Міцні м’язи не дадуть грижі знову вилізти.

  1. Поза лотоса. Ноги схрещені, спина пряма, руки опущені на коліна. Після 5-и хвилин настає розслаблення. Необхідно запам’ятовувати свої больові відчуття, з кожним разом вони будуть все менше. Це скоріше метод релаксації, чим терапії;
  2. Нахили вперед. Спрямовані на усунення деформації пошкодженої ділянки, шляхом його розтягування. Виконуватися сидячи прямо. Ноги витягнуті, потрібно максимально дотягнутися до кінчиків пальців руками, повторити 5-7 разів;
  3. Ембріон, розслабляє, знімає напругу і набряк в місці больових відчуттів. Потрібно стати на коліна, руки не багато в сторони, повільно опуститися, торкнувшись плечима статі;
  4. Скручування. Слід застосовувати дуже обережно. Призводить бічні м’язи в тонус. Сидячи схрестіть коліна, спина рівно, повільно на місці повертайте корпус в різні сторони;
  5. Ноги на стіні. Знімає напругу в попереку. Лежачи на спині, руки в сторони, ноги під прямим кутом притулити до стіни;
  6. Вільний вітер. Опрацьовує глибокі м’язи попереку. Схоже на попередню вправу з тією різницею, що ноги зігнуті в колінах, обійняти руками, схрещені щиколотки, тягнути на себе до упору;
  7. Голуб, діє на нижні кінцівки, позбавляє від болю. Стати на карачки, руки уперти в підлогу, одну ногу підігніть під себе, іншу витягуємо, і корпус нахиляється вперед, голова і постава прямі;
  8. Риба, це простий елемент з прогином до стелі, з упором на лікті.
За темою:  Застосування мазі від остеохондрозу грудного відділу в домашніх умовах, відео

Всі вправи ефективні та безпечні, якщо поперек ще або вже не потребує медикаментозного лікування, краще всього застосовувати в комплексі з фізіотерапією. Йога при болях у спині широко застосовується до випадання грижі. Але при запущених стадіях застосування повинно бути обережним, виключно під наглядом тренера. Самовільні заняття, як правило, ні чого доброго не приносять.

  • Радимо почитати: вправи для спини з валиком під попереком

Думки пацієнтів і лікарів

Основна маса пацієнтів високо оцінює йогівські метод лікування. Болі дійсно пішли, люди змогли повернутися до нормального життя, вже не п’ють гори таблеток і не витрачають гроші на походи в лікарню. Але є і ті, кому йога не допомогла. Можливо, у таких пацієнтів стадія захворювання вже не піддавалася консервативної терапії.

Серед фахівців думки розділилися, одні вважають йогу кращим засобом від болю в спині, в доказ наводять приклади успішного лікування, результати клінічних обстежень. Дійсно медична статистика свідчить на користь цієї точки зору.

Скептики заперечують, вважаючи, що здорова спина після занять йогою досягається ефект плацебо. А популярність заснована на психологічному впливі східної філософії. Деякі лікарі вважають йогу небезпечним методом лікування, обґрунтовуючи це випадками погіршення стану своїх пацієнтів. У цьому є частка правди, дійсно метод вимагає комплексного і зваженого підходу.

MAXCACHE: 0.89MB/0.07279 sec